Forsi t-tip ta 'twebbis l-aktar popolari u magħruf huwa l-ebusija bl-ilma kiesaħ. Mhuwiex sigriet li kwalunkwe ebusija tinvolvi immunità fit-taħriġ: jekk hu regolarment irid jimmobilizza s-setgħat tiegħu, huwa jista 'jagħmel dan aħjar waqt l-epidemiji.
Użu ta 'ebusija
Fil-fatt, it-twebbis u s-saħħa huma marbuta b'mod inseparabbli, minħabba li dawn il-proċeduri jwasslu mhux biss għat-tisħiħ tad-difiżi tal-ġisem, iżda wkoll għal ħafna effetti oħra ta 'benefiċċju.
Pereżempju, nies li huma mwebbsa, kważi qatt ma jesperjenzaw skonfort waqt l-akklimatizzazzjoni jew it-tibdil tat-temp, l-indikaturi tal-ġisem tagħhom huma ġeneralment stabbli. Jekk għandek problemi bil-kapaċità tax-xogħol - tipprova twebbes, perfettament tippromwovi konċentrazzjoni fuq xejn.
Surprisingly, ittemprar jaffettwa kemm is-sistema nervuża kif ukoll l-isfera emozzjonali tal-ħajja. Il-bniedem mhux biss isir aktar kalm, tolleranti, imrażżan u pjaċevoli fil-komunikazzjoni, imma wkoll b'mod ġenerali jibda jipperċepixxi l-informazzjoni b'mod ibbilanċjat, mingħajr qbiż emozzjonali. Barra minn hekk, il-proċeduri huma t-tisħiħ u jikkontribwixxu għal burdata kalma u ferħana.
Prinċipji ta 'ebusija
Jekk tibda immedjatament il-prattika mingħajr ma tkun familjari mal-baŜi tal-ebusija, tista 'tagħmel ħsara lill-āisem tiegħek. Qabel ma tibda l-proċeduri, jekk jogħġbok innota r-regoli li ġejjin:
- Żid l-intensità gradwalment, u m'għandekx tibda immedjatament b'ilma tħaddan;
- Il-proċedura għat-twebbis mhix operazzjoni ta 'darba, wieħed għandu jittratta ma' dan b'mod stabbli bosta drabi fil-ġimgħa;
- jikkunsidraw il-karatteristiċi tiegħek stess, ma jgħaddux mill-forza;
- użu mhux wieħed, iżda modi differenti ta 'ebusija għall-aħjar riżultat;
- ma jipprattikawx ebusija bil-kundizzjonijiet li ġejjin: fsada, disturbi mentali, deni, trawma severa, insuffiċjenza taċ-ċirkolazzjoni, kriżi ipertensiva, attakk tal-ażżma, kolika, ħruq estensiv, avvelenament mill-ikel.
Jekk issegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet, it-twebbis bl-ilma kiesaħ mhux se jagħmel ħsara u mhux se jikkawża kesħa.
Metodi ta 'ebusija
Il-metodu stess ta 'ebusija jissuġġerixxi li int ser twettaq 2-3 proċeduri fil-ġimgħa - tidwib, timsaħ, jew banjijiet tas-saqajn. Dan kollu jista 'jsir fid-dar is-sena kollha. Ejja nqisu sistemi bħal dawn ta 'twebbis aktar:
- Imsaħ . Xarrab xugaman tat-terri fit-temperatura ta 'l-ilma tal-ġisem, wring out u imsaħ b'mod sekwenzjali l-ġisem kollu, u mbagħad neħħi l-ġisem b'xugaman xott. Darba fi 3 ijiem, naqqas it-temperatura ta 'l-ilma minn 1-2 ° C, tilħaq 2-3 ° C f'2-3 xhur. Tisħiħ l-effett tat-tindif f'kamra ventilata jew b'tieqa miftuħa.
- Tempering-saqajn . Matul is-sena, qabel tmur torqod, is-saqajn għandhom jinħaslu bl-ilma, li jibdew mit-28-25 ° C, darba fix-xahar inaqqsu r-rata bi grad, biex jilħqu l-aħħar tas-sena għal 15-14 ° C. Wara l-proċedura, għandek bżonn togħrok is-sieq b'xugaman.
- Tferrix ta 'l-ilma . Dan il-metodu mhuwiex għal dawk li jibdew, u huwa meħtieġ li tibda biss wara ftit xhur ta 'tħakkik. Tibda bl-ilma f'temperatura tal-kamra u tilħaq 12 ° C, tnaqqas
it-temperatura hija 1-2 ° C kull xahar. Wara l-proċedura, għandek togħrok il-ġisem b'xugaman jew tagħmel awto-massaġġi. - Doċċa kiesħa . Jitwettaq bl-istess mod, it-temperatura għal sena tonqos minn 36-34 sa 16-14 ° С.
- Doċċa tal-kuntrast . Ideali wara sforz fiżiku. Żid id-differenza fit-temperatura gradwalment, darba fix-xahar: 36 u 32 ° C, imbagħad 37 u 30 ° C, imbagħad 38 u 27 ° C u l-bqija. Huwa meħtieġ li tintlaħaq differenza ta '15-20 ° C.
Dawn il-metodi ta 'twebbis huma adattati kemm għal dawk li jibdew, kif ukoll għal professjonisti, tfal u adulti. Il-kundizzjonijiet ewlenin huma gradwalità u regolarità.