Inizjalment, l-eżerċizzji ta 'Kegel ġew ivvintati għan-nisa li kellhom mard assoċjat man-nuqqas ta' organi interni. Bħala riżultat, wara xi esperimenti, kien possibbli li jiġi stabbilit li dawn jippermettu t-titjib tal-kwalità tal-ħajja intima. Ħafna nisa nnutaw li l-eżerċizzji ta 'Kegel għall-muskoli tal-pelvi għenu biex tiżdied il-libido, itejbu s-sensazzjonijiet waqt is-sess, u wkoll jitħallew jirregolaw l- orga .
Ġinnastika Kegel, it-tisħiħ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi
Il-ġinekologu famuż America Kegel issuġġerixxa eżerċizzji li jgħinu lin-nisa biex isaħħu l-muskoli tal-pelvi u tal-perineum. Il-kumpless jgħin biex jeħles jew jaġixxi bħala profilassi għall- ommissjoni ta 'l-utru , inkontinenza ta' l-awrina, eċċ. Vantaġġ ieħor huwa l-faċilità li wieħed iwettaq, li jippermettilek iżżomm il-ġinnastika fi kwalunkwe post u pożizzjoni. B'eżerċizzju regolari, il-produzzjoni ta 'ormoni normalizzata, li għandha effett pożittiv fuq il-benesseri ġenerali.
Eżerċizzji Kegel għall-muskoli ta 'l-art tal-pelvi:
- L-eżerċizzju l-aktar sempliċi, li huwa speċjalment effettiv fil-proċess li jneħħi l-awrina involontarja. Huwa meħtieġ li jitwettqu l-kontrazzjonijiet tal-muskoli u r-rilassament. Biex tagħmilha aktar faċli li jiġu identifikati, imexxi esperiment: waqt l-awrina, għafas il-muskoli biex twaqqaf il-ġett, u mbagħad rilass. Għalhekk, tħoss li l-muskoli għandhom jipparteċipaw f'dan l-eżerċizzju. Fl-ewwel stadju huwa rakkomandat li jwettaq l-eżerċizzju fi żmien tliet sekondi. Fi żmien ta 'ġimgħa jista' jiżdied u fl-aħħar huwa meħtieġ li jilħaq 20 sekonda. Tista 'tvarja bl-intensità ta' kompressjoni u rilassament, tagħmel dewmien, eċċ.
- L-eżerċizzju li jmiss Kegel għall-ġurnata pelvika - imbuttar. Il-kompitu huwa li tgħaġġel il-muskoli, bħalma hu l-attentat fil-ippurgar jew waqt ix-xogħol. Agħmel stress u rilassament mgħaġġel. Ibda bi 15-il darba u
iżżid l-ammont. - L-iktar eżerċizzju diffiċli ta 'Kegel biex tissaħħaħ il-muskoli ta' l-art pelvika huwa l- "elevator". Hija bbażata fuq il-kompressjoni gradwali tal-muskoli, bħallikieku l-art wara l-art. Wara kull tnaqqis, huwa meħtieġ li jsir dewmien ta '5 sekondi. Meta se jkun possibbli li jitilgħu fil-5 u s-seba 'art, ir-rilassament isir b'mod simili. B'mod ġenerali, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jridu jirrepetu x-xogħol tal-lift, li jieqaf fuq kull art.
Ikollok bżonn tibda minn livell faċli, sabiex ma tħossokx skumdità, għax il-muskoli għandhom jidraw. Biex tikseb riżultati tajbin, iżżid regolarment it-tagħbija billi żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet.