Jekk ilha tħares lejn il-runners tal-madwar b'għajnejn, allura wasal iż-żmien li jħarrġu ż - żraben tiegħek u jmorru għas-saħħa. Normalment, it-tiġrija hija magħżula mill-aktar nies adegwati - dan huwa mod inkondizzjonalment utli li jitilfu l-piż, se jiffavorixxi b'mod favorevoli s-saħħa tiegħek, żid ftit drawwiet utli (bħall-kolazzjon fil-għodu u żieda mgħaġġla). Peress li ddeċidejt li taħdem, tagħti attenzjoni għall-benefiċċju tal-ġirja ta 'filgħodu, għax filgħodu hija dik il-parti tal-ġurnata li nistgħu nestendu, niddevjaw aktar kmieni.
Min qed jaħdem filgħodu?
Jogging filgħodu jista 'jkun korrett u, għaldaqstant, utli jekk jattiva ruħu filgħodu ma jagħtikx uġigħ. Int taf perfettament sew jekk inti "owl" jew "lark". Jekk il-parti l-iktar attiva tal-ġurnata għalik hija bil-lejl, m'għandekx bżonn titfa 'ġismek b'żiediet bis-sriedaq.
Jekk inti lark, imma tlift il-vizzju li jattiva ruħu mid-dawl jew mill-bidunett, nirrakkomandaw li tibda taħdem il-ġimgħa jew fuq il-vaganzi. Wake up mingħajr arloġġ ta 'allarm, tqum, tieħu doċċa, tixrob tazza ta' jogurt u tmur għal 30 minuta wara li tqum.
Ikkalkula kemm għandek għal kollox dan imur, inkluż, u għall-proċeduri ta 'rkupru wara li tkun għaddejja. Huwa tant aktar kmieni li għandek bżonn biex tqum fuq il-ġranet tax-xogħol għal slip ta 'filgħodu għal telf ta' piż.
Morning jogging - kemm biex taħdem?
Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar urġenti hija kemm trid taħdem. Fil-ġimgħa trid immexxi total ta '2 sigħat. Dan għandu jinqasam fi 3 jew 4 approċċi, jiġifieri, tista 'taħdem 4 ijiem fil-ġimgħa għal 30 minuta, jew 3 darbiet għal 40 minuta.
Huwa jew le - hija dik il-kwistjoni?
Ħafna jippruvaw imorru filgħodu fuq stonku vojt - daqslikieku huwa aktar faċli biex titħaddem. Naturalment, sens ta 'ewforija matul il-ġirja tista' toqtol il-ġuħ, iżda hija 'l bogħod milli tkun utli. Qabel ma taħdem, għandek tixrob tazza ilma u tiekol xi ħaġa ħafifa - tazza ta ' jogurt , jogurt, frott wieħed.