In-nutrizzjonisti jemmnu li iktar ma tkun magħżula d-dieta ta 'dieta ħielsa mill-melħ, aktar ikun notevoli l-effett. L-aħjar dieta titqies bħala dieta ivvintata fil-Ġappun. Il-menu korrett tad-dieta Ġappuniża ħielsa mill-melħ, ikkalkulata għal 14-il ġurnata se tiffranka minn 8-10 kg u tiffaċilita l-andament ta 'xi mard kroniku.
Prinċipji tad-dieta Ġappuniża mingħajr melħ għal telf ta 'piż u l-menu tagħha
L-iktar prinċipju bażiku ta 'dieta ħielsa mill-melħ huwa nuqqas sħiħ ta' melħ fl-ikel. Dan ifisser li mir-razzjon għal 14-il ġurnata l-ikliet lesti kollha mixtrija huma esklużi (ħlief għal cracker tas-segala wieħed, kultant permess għall-kolazzjon), għaliex fihom il-melħ, u, naturalment, l-ikel fil-bottijiet, iz-zalzett. Barra minn hekk, id-dieta ħielsa mill-melħ tneħħi kompletament iz-zokkor, l- alkoħol , ikel li fih lamtu, laħam xaħmi, ikel moqli u affumikat mid-dieta.
Il-menu għal dieta ħielsa mill-melħ ta '14-il jum għas-saħħa u telf ta' piż prinċipalment tikkonsisti mill-ħxejjex u l-frott, dgħif u ħut, iżda għandha diversi varjazzjonijiet. Verżjoni ssimplifikata tad-dieta għal dawk li ma jixtiequx issajjar, tidher bħal dan:
- fl-ewwel 3 ijiem tista 'tiekol biss sider tat-tiġieġ mgħolli - 500 g;
- it-tieni perjodu ta 'tlett ijiem għandu jkun iddedikat għall-ħut mgħolli, ukoll 500 g kuljum;
- matul it-tielet vjaġġ ta 'tlett ijiem, inti tista' tiekol poriġ fuq l-ilma (flimkien ma 'ammont żgħir ta' ħalib fid-dixx ippreparat), għandek issajjar poriġ minn 250 gramma ta 'ċereali;
- ir-raba 'perjodu ta' tlett ijiem - ħxejjex (mingħajr patata) fi kwalunkwe forma, 1-2 kg kuljum;
- Fl-aħħar jumejn tad-dieta tista 'tiekol frott (ħlief għall-banana u l-għeneb li fihom iz-zokkor) għal 1-2 kg.
Għall-kolazzjon f'dawn il-jiem tista 'tixrob kafè naturali tal-ħabba b'kisja żgħira. Matul il-ġurnata għandek tixrob ilma nadif.
U hekk jidher qisu menu sħiħ ta 'dieta Ġappuniża mingħajr melħ għal 14-il jum (iċ-ċiklu huwa ripetut darbtejn):
- Jum wieħed (tmien). Filgħodu - kafè (ċereali). Jum - insalata tal-kaboċċi (greased ma 'żejt veġetali), 2 bajd, meraq tat-tadam. Filgħaxija - ħut (mgħolli jew moħmi), insla tal-kaboċċa.
- It-tieni jum (id-disa '). Filgħodu huwa krekkier bil-kafè. Jum - ħut (għal koppja), insalata tal-kaboċċi. Filgħaxija - laħam (mgħolli), jogurt (mingħajr addittivi).
- It-tielet jum (l-għaxar). Filgħodu - kafè. Jum - insalata tal-ħxejjex u l-karfus, 2 bajd, 2 mandolin frisk. Filgħaxija - pastard bil-laħam taċ-ċanga (stewed).
- Jum erbgħa (ħdax). Filgħodu - kafè. Jum - insalata ta 'karrotti (żejt veġetali), bajd. Filgħaxija - frott kwalunkwe (ħlief banana u għeneb).
- Jum ħames (tnax). Morning - karrotti bil-meraq tal-lumi. Jum - ħut (fuq il-grill), meraq tat-tadam. Filgħaxija - insalata tal-kaboċċa, laħam (mgħolli).
- Jum sitt (it-tlettax). Filgħodu huwa krekkier bil-kafè. Jum - laħam tas-sider tat-tiġieġ ma 'insalata tal-ħaxix. Filgħaxija - 2 bajd, zunnarija maħkuk.
- Is-seba 'jum (l-erbatax). Filgħodu - kafè. Jum - laħam (mgħolli), frott. Filgħaxija - kwalunkwe minn qabel, ħlief pranzu l-Erbgħa.
X'jista 'jissostitwixxi l-melħ b'dieta bla melħ?
Id-dieta mingħajr melħ mhix ittollerata faċilment - xi ħadd ikollu jintuża, xi ħadd - wara 1-2 ijiem ma jistax ikompli d-dieta. Biex tiffaċilita l-kors tad-dieta, il-melħ jista 'jiġi sostitwit bi ingredjenti oħra li jtejbu t-togħma ta' l-ikel. Il-platt il-ġdid jista 'jkun "immellaħ":
- laminar imnixxef;
- ħxejjex aromatiċi - ananas, żagħfran, romarin, sagħtar, ħabaq;
- ħwawar - turmeric, ġinġer, bżar;
- meraq tal-lumi;
- prodotti tal-ħalib iffermentat.
X'inhu l-periklu ta 'dieta ħielsa mill-melħ?
Il-melħ huwa nutrijent essenzjali għall-ġisem, sabiex ma tkunx tista 'tabbanduna għal żmien twil. B'eliminazzjoni sħiħa tal-melħ mid-dieta, jista 'jkun hemm defiċit ta' xi mikro u makroelementi, kif ukoll disturb metaboliku. F'xi każijiet, meta tiġi osservata dieta mingħajr melħ, jiġu osservati effetti sekondarji mhux pjaċevoli - dgħjufija, nawżja, tnaqqis fil-pressjoni, disturbi diġestivi. Huwa ferm mhux mixtieq li tinbeda dieta ħielsa mill-melħ fix-xhur sħan tas-sajf - il-ġisem diġà qed jitlef ħafna melħ flimkien ma 'l-għaraq.