Cindy Crawford huwa mudell aqwa ta 'Hollywood li verament ħawwad id-dinja kollha meta rnexxielha ssir saħansitra aktar irqaq u aktar sabiħa minn qabel, xahrejn biss wara li welldu. Wara dan, is-sett ta 'eżerċizzji ta' Cindy Crawford mifruxa madwar id-dinja.
Iżda, waqt li jwettqu dan is-sett ta 'eżerċizzji minn Cindy Crawford, irridu niftakru ħaġa waħda li għamilha super-effiċjenti - ħu gverta ta' karti għat-taħriġ miegħek. Għaliex - aqra hawn taħt.
Kumpless ta 'eżerċizzji ma' Cindy Crawford
Ħu l-karti u neħħi parti mill-idejn tal-gverta lilek innifsek - dak li neħħejt, tarmi, u dak li jibqa 'ser iservi bħala kowċ. In-numru li jifdal ta 'karti jgħidlek kemm ripetizzjonijiet ta' eżerċizzji tagħmel.
- Aħna niżviluppaw l-ispallejn - nneħħu l-ispallejn 'l fuq, u aħna niżlu' l isfel sabiex l-għonq kien estiż kemm jista 'jkun. Aħna wettaq 20 darba.
- Idejn fuq il-ġenbejn, tond id-dahar ma 'l-exhalation u liwja fuq in-nifs. B'mod parallel, ma ninsewx li tiġbed fl-istonku tiegħek. Aħna wettaq 20 darba.
- Eżerċizzju "ħabel" - tistira l-armi fuq il-ġnub fuq livell ta 'l-ispalla, is-saqajn huma usa' mill-ispallejn, l-istonku huwa aktar strett. Aħna nidħlu f'direzzjoni waħda, imbagħad f'direzzjoni oħra - għalhekk, aħna għaqqadna naħatna.
- Qegħdin inħeġġu l-idejn tagħna, nidħlu fis-serratura. Inħallu 'l isfel, imbotta sieq waħda, imbagħad it-tieni sieq u terġa' tinfirex 'il barra. Irridu nwettqu l-inklinazzjoni u l-irfigħ b'mod enerġetiku b'veloċità għolja, imbagħad irrepeti l-istess mill-naħa l-oħra - hekk aħna stretch saqajn tagħna.
- Ħu l-karti fl-idejn, do sit-ups . Aħna npoġġu saqajk, ftit li xejn inwettqu l-kalzetti fil-ġnub, aħna nieħdu kard waħda - nidħlu, agħmulna sabiex nilħqu l-art, npoġġux karta waħda fuq l-art. Nmorru back up u crouch, niżlu karta waħda kull darba. Tispiċċa meta ma teżistix kartuna.
- Jaqa 'bil-karti - nidħlu' l quddiem u poġġejna gverta ta 'karti fuq l-art quddiem il-lemin ta' ruħna. Imbagħad aħna nilqgħu 'l quddiem mil-pulmun, ħu karta waħda, l-irkoppa tmiss l-art, il-ġisem ikun imdawwar' il quddiem. Nġabru l-karti kollha wieħed wieħed billi jwettqu attakki b'qiegħ wieħed biss. Imbagħad aħna nirrepetu mit-tieni parti.
- Poġġi fuq id-dahar, saqajn flimkien, il-karti huma fuq l-istess linja maż-żaqq. Idejn mir-ras, immorru fuq l-exhale, niżżlu n-nifs. Eżegwixxi 20 darba, waħħal il-ġisem fl-ascent u fuq mappa waħda tiġbor kollha f'idejn.