Fil-ġisem tal-bniedem, flimkien ma 'ikel, proteini, xaħmijiet u karboidrati ġejjin. Ikkunsidra x'għandu jiekol qabel it-taħriġ, u x'inhu l-aħjar li jieqaf.
Karboidrati qabel it-taħriġ - is-sors ewlieni ta '"enerġija mgħaġġla" meħtieġa għax-xogħol tal-moħħ u l-muskoli.
Ix-xaħmijiet huma kontraindikati qabel l-użu, peress li jnaqqsu d-diġestjoni u huma kkunsidrati bħala ikel serju għall-istonku.
Il-proteini qabel it-taħriġ ma jagħtux enerġija addizzjonali, iżda bħala sorsi ta 'aċidi amminiċi meħtieġa għat-tkabbir u x-xogħol tal-muskoli se jiffavorixxu b'mod favorevoli s-sintesi tal-proteina immedjatament wara t-taħriġ.
Mill-prodotti ta 'nutrizzjoni sportiva qabel l-eżerċizzju, spiss jużaw proteini, li minħabba l-kontenut ta' proteina ta 'kwalità għolja jikkontribwixxu għax-xogħol effettiv tal-muskoli u żieda ulterjuri fil-massa tal-muskoli. Dawk li jixtiequ jeħilsu mill-eċċess ta 'xaħam u jieħdu l-enerġija żejda qabel it-taħriġ ta' L-carnitine, li jippossjedi proprjetajiet lipotropiċi.
Nista 'tiekol qabel it-taħriġ?
Tiekol qabel l-eżerċizzju huwa sors neċessarju ta 'nutrijenti, li mingħajrhom ma jkun hemm l-ebda xogħol sħiħ u effettiv. Għalhekk, dejjem hemm ħtieġa, imma trid tkun taf kemm żmien qabel ma t-taħriġ jista 'jittiekel. L-aħjar ħin għall-ikel huwa madwar 2-3 sigħat qabel il-bidu, iżda skond il-karatteristiċi individwali tal-ġisem, il-ħin ta 'l-ilqugħ jista' jiżdied. Fir-rigward tan-nutrizzjoni tajba, f'ammonti żgħar u l-kombinazzjoni korretta ta 'proteini u karboidrati jistgħu jittieklu anke 15-30 minuta qabel it-taħriġ, iżda mhux aktar minn 25 g ta' prodotti. Pereżempju, ħobża, kuċċarina ta 'żbib jew ftit crackers tagħti lok għal vivacity u enerġija għaż-żmien tal-eżerċizzju u bl-ebda mod ma tagħmel ħsara.
X'inhu l-aħjar li tiekol qabel it-taħriġ?
L-ikel għandu jkun ibbilanċjat kif suppost u faċli, għalhekk ta 'min iċedi ikel grassi u tqil, kif ukoll jillimita l-ammont. Il-porzjon medju għandu jkun 300-400 g.
L-aħjar huwa li tiekol varjetajiet ta 'laħam u ħut b'livell baxx ta' xaħam flimkien ma 'karboidrati fil-forma ta' għaġin mgħolli, patata, ċereali u ħobż.
Hemm numru ta 'prodotti li ħafna drabi huma qarrieqa fil-kwistjoni tal-benefiċċji jew ħsara ta' l-użu tagħhom qabel it-taħriġ. Ikkunsidra l-aktar popolari minnhom.
Iz-zokkor fil-forma li fiha npoġġu fit-tè, kważi m'għandu l-ebda valur nutrittiv għall-ġisem u 99% huwa xejn aktar minn karboidrat sempliċi u la jkun fih minerali u lanqas vitamini. Imma! Huwa karboidrati sempliċi li jagħtuna enerġija ta 'malajr, iżda l-eċċess tagħhom jinħażen mill-ġisem f'forma ta' xaħam. Iz-zokkor qabel it-taħriġ huwa, ovvjament, possibbli, iżda huwa aħjar li tibdilha b'xi karboidrati kumplessi, per eżempju żbib jew ċikkulata sewda.
Il-banana hija sors ta 'burdata tajba u enerġija. Dan il-frott fih ħadid, kalċju, manjeżju, potassju u fosfru. Ukoll fil-banana hemm fruttożju , sucrose, glukożju, fibra u vitamina Ċ. Barra minn hekk, il-banana fihom proteina triptopan, li sussegwentement tiġi pproċessata f'serotonin, popolarment imsejjaħ "ormon tal-kuntentizza". Il-banana tista 'tittiekel, kemm qabel kif ukoll wara t-taħriġ, għal aktar
Il-ġobon cottage fih l-aċidi amminiċi essenzjali u huwa popolari fost l-atleti bħala sors ta 'proteina u nutrijenti oħra. Imma ma ninsewx li l-ġobon cottage huwa diġerit għal żmien twil, għalhekk huwa aħjar li tużah wara l-eżerċizzju. Qabel it-taħriġ, il-baqta jistgħu jittieklu għal 4-5 sigħat u mhux fi kwantitajiet kbar ħafna.
Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'proteina, iżda l-bajd nej tat-tiġieġ iżid ir-riskju li jaqbad is-salmonella. Għalhekk, għandek tittratta l-użu tagħhom b'kawtela. Il-bajd qabel l-eżerċizzju jista 'jkun, iżda huwa aħjar u aktar effettiv li tagħmel dan wara. Agħti attenzjoni biss għall-fatt li l-abjad tal-bajd mgħolli huwa diġerit aħjar mill-prima, u l-isfar huwa assimilat aħjar f'forma mhux maħduma.
Bajd nej qabel it-taħriġ - prodott popolari fost dawk li jibdew "kachkov", iżda l-benefiċċji tagħhom huma wisq esaġerati. L-użu tal-proteina huwa ħafna iktar effettiv wara sforz fiżiku biex tiżdied is-sinteżi tal-proteini, kif ukoll irkupru rapidu u sħiħ.