It-taħriġ taċ-ċirki għan-nisa huwa effettiv għat-telf tal-piż, iżda huma pjuttost kumplessi, għalhekk għall-jibdew din l-għażla mhix adatta għat-taħriġ. Ir-riżultat għoli ta 'tali eżerċizzju huwa dovut għall-fatt li tista' taħdem mill-gruppi kollha tal-muskoli kull darba.
Taħriġ ta 'ċirkwiti fid-dar
Biex tibda huwa meħtieġ li jsir pjan ta 'impjieg, u huwa possibbli li wieħed jagħmel eżerċizzji kumplessi biex jaħdem minn kull parti ta' korp jew biex iħarreġhom separatament. Ħsieb it-taħriġ ċirkolari fid-dar għall-bniet, għandek tikkonsidra li għandek tibda bil-warm-up biex tipprepara l-ġisem għax-xogħol. Il-kumpless innifsu huwa magħmul b'tali mod li eżerċizzji sempliċi li ġew segwiti l-ewwel, u mbagħad kumplessi. Biex tiżdied l-effiċjenza, huwa permess li tuża piż addizzjonali, iżda m'għandhiex tkun kbira. Għat- taħriġ, jintgħażlu 10-12 eżerċizzji, u ċ-ċirku għandu jiġi ripetut mill-inqas darbtejn. Bejn l-approċċi, waqfa ssir mhux aktar minn minuta. Kull eżerċizzju fiċ-ċirku għandu jiġi ripetut 10-50 darbiet, u l-muskoli għandhom jaħdmu sa falliment. It-tul totali tat-taħriġ m'għandux ikun aktar minn nofs siegħa. Huwa permess li jipprattika 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Eżerċizzji għat-taħriġ ċirkolari:
- Push-ups . Oqgħod f'pożizzjoni orizzontali, li tiffoka fuq armi dritti, li għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-ispallejn. Mur fl isfel, liwi l-armi tiegħek fuq l-minkbejn, u immedjatament straighten minnhom. Agħfas mingħajr dewmien, imma żomm it-teknika.
- "Mountaineer" . Tbiddilx il-pożizzjoni tal-bidu. B'mod alternattiv, fil-qabża, itwi l-irkopptejn tiegħek u ġbidhom lejn is-sider tiegħek. Mexxi fil-bqija tieqaf jimtedd bir-ritmu l-aktar mgħaġġel.
- Tibdil mill-qiegħ . Sit fuq dahrek, żomm idejk ħdejn ir-ras u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Iġbed il-minkeb u l-irkoppa opposta, u aqla 'r-riġel l-ieħor' il quddiem.
- Qbiż . Stand up dritta u jaqbżu, qajjem idejk fuq rasek. Meta tinżel fuq l-art, poġġi r-riġlejk sabiex id-distanza bejniethom tkun usa 'mill-ispallejn tiegħek. Wettaq il-qabża li jmiss, qabbad is-saqajn flimkien.
- Squats . Tbiddilx il-pożizzjoni tal-bidu u żżomm idejk l-idejn. Do squats , twaqqa qabel il-koxox jilħqu paralleli mal-art. Fl-istess ħin, żied idejk quddiemkom. Oqgħod attent li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq kalzetti tiegħek. Meta tixxeblek, ixfel t'idek.
Għandu jingħad li t-taħriġ ċirkolari fid-dar għall-irġiel u n-nisa jgħin biex ilaħħaq mal-piż żejjed u l-muskolu ton, iżda ma jikkontribwixxix għat-tkabbir tagħhom.