L-lotta ta 'Arnold - teknika ta' tinsab, seduta u wieqfa

Arnold Schwarzenegger huwa l-punt ta 'referenza għal ħafna atleti li huma involuti fl-iżvilupp tal-ġisem tagħhom. Grazzi għall-esperjenza u l-għarfien tiegħu dwar l-istruttura tal-muskoli, l-attur famuż u bodybuilder offrew eżerċizzju uniku biex jaħdmu l-ispallejn.

Arnold wrestling - X'mezzi jaħdmu?

Minħabba l-fatt li waqt l-eżerċizzju, l-idejn jagħmlu dawra, gruppi differenti ta 'muskoli huma involuti fix-xogħol. Il-biċċa l-kbira tat-tagħbija taqa 'fuq tliet gruppi ta' muskoli deltojdi. Għandu jiġi nnotat li l-eżerċizzju ta 'l-istampa ta' Arnold jiżviluppa fibri tal-muskoli delikati li mhumiex involuti fl-istampa klassika, u għalhekk l-ispallejn se jħossu goffi. Barra minn hekk, triceps, trapezium, il-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, kif ukoll muskoli jagged u supraspinous jipparteċipaw fix-xogħol. Il-polz ta 'Arnold jeżerċita l-muskoli matul l-eżerċizzju kollu, li jaffettwa l-effiċjenza.

It-teknika tal-wrestling ta 'Arnold

Schwarzenegger dejjem ta attenzjoni speċjali lit-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji, li mingħajrha mhux se jkun possibbli li jinkisbu riżultati. Hemm diversi sfumaturi importanti li għandhom jiġu kkunsidrati meta titwettaq l-istampa ta 'Arnold.

1. Qabel ma tagħmel l-eżerċizzju, għandek tiġġebbed bir-reqqa l-ġogi ta 'l-ispalla, billi twettaq ir-rotazzjoni u d-dilwizzjoni.
2. Bosta jagħmlu l-iżball li jużaw inizjalment ħafna piż, iżda jeħtieġ li verament jevalwaw il-kapaċitajiet tiegħek u jegħlbu t-teknika korretta ta 'eżekuzzjoni, għandek tibda b'tagħbija żgħira.
3. Ma tistax iżżomm in-nifs tiegħek, għalhekk l-exhale għandu jkun fuq l-isforz, jiġifieri fuq il-prestazzjoni ta 'l-istampa bankarja.
4. Twettiq ta 'l-istampa ta' Arnold, li t-teknika tiegħu għandha tiġi osservata b'mod ċar u mingħajr bidliet, ftakar li ma tistax tneħħi d-dumbbells b'mikketti, minħabba li dan iżid il-piż fuq is-sinsla.
5. Rigward in-numru ta 'repetizzjonijiet, għandek gradwalment tilħaq il-livell biex twettaq 8-12 darbiet f'3-4 approċċi.
6. Fil-punt finali ta 'l-estensjoni tal-moviment, huwa meħtieġ li ssir pressa kemm jista' jkun għolja biex tinkiseb l-ogħla tnaqqis tal-muskoli tad-deltojdi.
7. Tmissx id-dumbbells ta 'xulxin fil-quċċata tal-moviment. Jekk jinjora dawn ir-regoli, dan ixerkel il-bilanċ tal-mozzjoni u jista 'jikkawża ħsara.
8. L-aħjar huwa li jwettaq l-istampa ta 'Arnold fil-bidu tat-taħriġ tal-girdle ta' l-ispalla, peress li l-eżerċizzju perfettament jisħon il-muskoli.

Arnold's Bench Press

Din il-varjant tal-eżerċizzju huwa kkunsidrat bħala preferibbli u l-aħjar huwa li titwettaq fuq bank b'dawra mgħollija li tappoġġja d-dahar fil-pożizzjoni bil-quddiem. Dan huwa speċjalment importanti għal min jibda, għax bħala riżultat li tagħmel stampa bi żbalji tista 'tagħmel ħsara lis-sinsla. Il-polz ta 'Arnold li joqgħod bil-dumbbells jiġi eżegwit skond l-iskema li ġejja:

1. Ipoġġu fuq il-bank u agħfas lura lejn is-sedil jew iżommuha fil-pożizzjoni bil-quddiem. Żomm il-dumbbells fuq il-livell ta 'l-ispalla b'idejk lilek innifsek.
2. Bil-mod iwettaq l-istampa, u meta d-dumbbells jilħqu l-linja tal-għajnejn, għandek tibda ddawwar il-pali. M'għandekx tibda tagħmel dawran qabel il-punt speċifikat.
3. Meta l-palmi jkunu fil-livell tal-kuruna, għandhom ikunu diretti lejn ir-ras. Meta l-idejn ikunu ddritati bis-sħiħ fuq ir-ras, il-pali għandhom jiġu indikati 'l quddiem. Fl-aħħar tal-moviment, waqqaf billi teqred.
4. Irrepeti t-trajettorja tal-moviment, biss fid-direzzjoni opposta, poġġi l-idejnek 'l isfel, waqt li tieħu l-pożizzjoni oriġinali.

L-istampa tal-bank Arnold

Xi atleti jippreferu li jwettqu l-eżerċizzju waqt li jkunu bil-wieqfa, iżda f'dan il-każ, il-piż fuq in-naħa ta 'wara jogħla, li tista' twassal għal korriment, għalhekk kun żgur li d-dahar tiegħek jinsab fil-pożizzjoni bil-quddiem. Dwar kif tagħmel tajjeb l-istampa tal-bank ta 'Arnold, deskritta hawn fuq, il-ħaġa ewlenija mhix li timxi lura. Ta 'min wieħed jinnota li din l-għażla eżerċizzju addizzjonalment tagħbija r-raġġi tal-ġenb tal-muskoli tad-deltojdi.

Arnold's Bench Press

Xi atleti iwettqu l-eżerċizzju u mill-pożizzjoni mbassra, li jippermettilek tneħħi t-tagħbija mill-ispina. Dan l-istampa Arnold Schwarzenegger jimplika konformità ma 'numru ta' sfumaturi:

1. Huwa meħtieġ li toqgħod fuq bank orizzontali, billi titqiegħed sieq sħiħa fuq l-art.
2. Żomm il-dumbbells ħdejn l-ispallejn tiegħek, u wettaq l-istampa bankarja kif deskritt qabel.
3. Huwa rrakkomandat li żżomm il-flett ippressat kontra l-bank u mhux biex tgħolli d-dahar tiegħek.

L-lotta ta 'Arnold għall-bniet

Sabiex ikun hemm korp żviluppat proporzjonalment, is-sess ġust għandu jagħti attenzjoni lill-iżvilupp tal-gruppi tal-muskoli u l-ispallejn kollha, inkluż. Għal dan il-għan, idealment joqgħod l-istampa ta 'Arnold, it-teknika tat-twettiq għall-bniet mhix differenti mill-verżjoni maskili, iżda hemm xi fatturi li huma importanti li wieħed jikkunsidra:

1. Huwa meħtieġ li tibda t-taħriġ b'piż żgħir biex tikkontrolla t-teknika. Iż-żieda tat-tagħbija għandha tkun bla xkiel.
2. Biex titjieb l-estetika tal-ħelsien muskolari, huwa meħtieġ li jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet.
3. Tibżgħux li l-ispallejn se jsiru massivi, għax għal dan għandek bżonn teżerċita ħafna piż u tieħu ħafna proteini .