Eżerċizzji isometriċi jippermettu lil kwalunkwe persuna li tħossha invincible Samson. Fi kliem ieħor, huma movimenti bħal dawn, li t-twettiq tagħhom jeħtieġ mill-atleta l-possibbiltajiet oħra l-oħra. Taħriġ bħal dan huwa, pereżempju, żieda fil-piż mhux reali. Barra minn hekk, biex twettaq eżerċizzji m'għandekx għalfejn tirreġistra fis-sala. Barra minn hekk, huma adattati għal dawk li ma jistgħux isibu ħin biex itejbu l-kapaċità fiżika tagħhom.
X'inhu l-eżerċizzji isometriċi u statiċi?
Li tipprova tneħħi l-impossibbli, tipprova tesegwixxi moviment, fl-aħħar, l-eżerċizzju jdur minn dinamiku għal statiku. F'dan l-isforz immirat, pereżempju, li jċaqlaq il-kabinett jew, kif jista 'ħsejjes strambi, il-ħajt ma jkoprix grupp wieħed ta' muskoli, iżda l-ġisem sħiħ kollu. L-iktar ħaġa interessanti hija li l-prattika tal-yoga twettaq eżerċizzji bħal dawn u tinkludi dan ta 'l-aħħar fl-hekk imsejħa yoga ta' l-enerġija .
X'inhu l-eżerċizzji isometriċi?
L-ewwel u qabel kollox, huwa importanti li wieħed jinnota li taħriġ bħal dan għandu effett pożittiv sinifikanti fuq is-saħħa tal-atleta. Barra minn hekk, l-eżerċizzji jgħinu biex jiżviluppaw l-għeruq u s-saħħa inkredibbli. Per eżempju, m'hemmx għalfejn imorru lil hinn - Iron Samson jew Alexander Zass, sorprendenti, u xi drabi xokkanti l-qawwa erojika tiegħu. Huwa wettaq fiċ-ċirklu, u n-numru prinċipali tiegħu kien qed iżid żiemel fuq dahar tiegħu. Dan huwa dak li jfisser l-eżerċizzji isometriċi.
Rakkomandazzjonijiet għall-implimentazzjoni
Qabel ma nibdew workouts iebsa, tinsiex li tissaħħaħ il-muskoli tiegħek. Wara li għamlet it-tiġbid, speċjalment tagħti attenzjoni lil dawk il-gruppi tal-muskoli, li huma ppjanati għall-akbar tagħbija.
Meta tibda eżerċizzji isometriċi, huwa importanti li twettaqhom bħala ispirazzjoni. M'għandekx jerk fil-livelli kollha. L-isforz massimu m'għandux jaqbeż it-3 sekondi, u fuq l-eżerċizzju nnifsu huwa rakkomandat li jiġu allokati mhux aktar minn 6 sekondi.
Jekk nitkellmu dwar it-tul tal-workout kollu, ma jaqbiżx l-10-20 minuta.
Eżerċizzji isometriċi kumplessi għad-dahar
- Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-ġwienaħ ' Bil-mod, bil-mod, nidħlu l-idejn tagħna. Aħna exhale, twaqqa 'l-armi tagħna u li tgħawweġna.
- Permanenti tieħu nifs fil-fond u tneħħi l-ispallejn tagħna, kiri go 'l-exhalation.
- Bil-kumdità joqogħdu bilqegħda. Aħna nipproponu r-ras bl-idejn b'tali mod li l-lemin tal-lemin ftit ippressa fuq il-ħaddejn tal-lemin. Iffriżat f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju min-naħa l-oħra.
- Nikbru, nġabru d-dritt immexxi l-ewwel driegħ, imbagħad lura. Dan kollu jsir 5 darbiet. Irrepeti għall-oħra.
- Waqt l-idejn il-leminija titpoġġa wara r-ras b'tali mod li l-minkeb "ħares" 'il fuq. Nġibuha flimkien man-naħa tax-xellug. Għal kull naħa, irrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet.
- Aħna nippermettu fuq iż-żaqq, l-idejn imorru wara r-ras. Nippruvaw ngħawġu kemm jista 'jkun fid-dahar ta' isfel, neħħi l-ispallejn u r-riġlejn tagħna.
- Pożizzjoni, bħal fil-paragrafu ta 'qabel, il-korp huwa ppressat għall-art. Nippruvaw li ngħawġu, tħossok it-tensjoni fil-muskoli tad-dahar minħabba l-kuxjenza tar-riġlejn.
Eżerċizzji isometriċi għall-istampa
- We stand jew komdu joqgħodu fuq siġġu. Poġġi idejk fuq il-qaddek. Sussegwentement, aħna nbiddlu f'angolu f'direzzjoni waħda, fl-ieħor.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq il-mejda. Xkupilji ta 'l-idejn imqiegħda fuq it-tarf tal-wiċċ. Agħfas ħafif fuqha, qtugħ il-muskoli addominali.
- Poġġi fuq l-art, idejk fuq wara. Aħna niffokaw fuqhom. Ir-riġlejn jaqbdu ftit fl-irkopptejn. Aħna jgħolluhom u nippruvaw iżommu l-kanupew kemm jista 'jkun.
- Aħna nippermettu fuq l-art, liwja irkopptejn tagħna. Idejn ipoġġi r-ras. Nagħmlu brim, simili għal dak deskritt fl-ewwel paragrafu.
- Mqiegħed fuq l-art irrepeti l-brim, iżda bir-riġlejn għandhom ikunu dritti.