It-tmexxija hija d-direzzjoni l-iktar aċċessibbli u universali fl-isports, li tgħin biex tlaħħaq mal-piż żejjed, issaħħaħ is-saħħa, taħdem l-eżenzjoni tal-ġisem u ttejjeb il- burdata . Din hija biss lista żgħira tal-benefiċċji li tista 'tikseb billi jogging regolarment. Huwa importanti li titħejja b'mod korrett skeda ta 'tħaddim għall-bdiewa, minħabba li tagħbijiet eċċessivi jistgħu jiskoraġġixxu kompletament ix-xewqa li jeżerċitaw. Hemm bosta rakkomandazzjonijiet bażiċi li jagħmlu t-taħriġ kemm jista 'jkun komdu. Ftakar li jekk il-mira tiegħek hija telf ta 'piż, huwa importanti li mhux biss imexxu, iżda wkoll li jieklu dritt.
Rakkomandazzjonijiet għat-taħriġ tal-iskedar għat-tmexxija
Nies li jmorru madwar filgħodu, nassiguraw li din hija l-aħjar għażla biex tqum u tibqa 'imqajjem. Bis-saħħa ta 'dan, matul il-jum huwa eħfef li jwettaq id-doveri tiegħu, iżid il-produttività tax-xogħol. Barra minn hekk, l-eżerċizzju ta 'filgħodu huwa iktar effettiv, għax il-ġisem ma jkunx għajjien u lest biex jaħdem. Għall-ewwel, dejjem ikun hemm ix-xewqa li jabbandunaw it-taħriġ, iżda dan huwa pjuttost normali, peress li jieħu ż-żmien biex jiżviluppa drawwa. C'est pourquoi huwa importanti li jkollok motivazzjoni tajba li tagħmel inti tqum filgħodu u tmur għal ġirja. Huwa rrakkomandat li tinbidel ir-rotta regolarment sabiex l-istess pajsaġġi ma jkunux tajbin.
Għajnuniet għat-tħaddim filgħodu għal min jibda:
- L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel huwa li tiffissa għan għalik innifsek, per eżempju, trid tmexxi 4km kuljum u tikseb dan ir-riżultat f'madwar 7-8 ġimgħat. Dan ser jaġixxi bħala inċentiv addizzjonali biex ma jieqafx.
- Ma tistax tmur għal ġirja eżatt wara li tqum, għax il-muskoli għadhom mhumiex lesti għat-tagħbija. Ta 'importanza kbira huwa l-warm-up, li huwa biżżejjed biex jonfqu 5-10 minuti. Aqta 'l-għaksa u l-muskoli tar-riġlejn, billi jwettqu rotazzjonijiet, bandli u squats.
- Jekk tinħoloq skeda ta 'tħaddim għal telf ta' piż, huwa importanti li wieħed jikkunsidra li dawk li jibdew ma jitħallewx jaħdmu għal żmien twil. Huwa importanti li wieħed jibdel u jimxi alternattivament, u wkoll biex jagħżel il-pass xieraq.
- Fuq l-ewwel taħriġ, m'għandekx bżonn nagħmlu ħilithom biex imexxu 10 km u huwa aħjar li tibda minn 1-1,5 km.
- It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment sabiex jiġi osservat il-progress. Hawnhekk tikkunsidra biss ir-regola - ma tistax iżżid il-ħin kull ġimgħa b'aktar minn 10%. Jekk ma ssegwix din ir-rakkomandazzjoni, ir-riskju ta 'korriment jiżdied.
- Kull meta waqt l-ewwel żewġ workouts hemm uġigħ kostanti jew skumdità oħra, allura huwa ta 'min jieħu pawża. Jekk l-uġigħ ma jgħaddix, allura għandek bżonn tara tabib. Isma l-ġisem tiegħek, li żgur jgħidlek dwar kwalunkwe devjazzjoni.
- Huwa importanti li tagħżel il-pass tajjeb, għalhekk l-ideal huwa meqjus bħala għażla meta tista 'titkellem bla periklu waqt it-tħaddim, mingħajr fgar.
- Biex tikkonforma ma 'l-iskeda tat-taħriġ tibda filgħodu, huwa rakkomandat li tuża diversi aġġeġġi u applikazzjonijiet li jippermettulek tikkontrolla l-ħin tat-tħaddim u l-polz. Xorta jkun possibbli li l-ewwel jiġi żviluppat mod u jisimgħu l-mużika, li se tkun tip ta 'stimulu.
- Waqt it-tmexxija huwa importanti li tixrob ħafna ilma biex tnaqqas ir-riskju ta 'deidratazzjoni. L-aħjar huwa li tixrob perjodikament ftit sips u ma stennax sakemm ikun hemm għatx qawwi.
- Jekk inti tmexxi kuljum hija boring, imbagħad ibiddel dan l-eżerċizzju b'direzzjonijiet aerobiċi oħra, per eżempju, b'roċċa tar-roti, ħabel tal-qbiż, eċċ.
Minħabba dawn ir-rakkomandazzjonijiet, kif ukoll l-iskeda sottomessa ta 'tmexxija filgħodu għal min jibda, tista' sserraħ fuq tagħbijiet fiżiċi bħal dawn u tikseb ċerti riżultati. Wara l-muskoli, is-sistema respiratorja u kardjovaskulari tintuża għal tagħbijiet regolari, tista 'żżid il-ħin tat-taħriġ.