Aċidi xaħmin Omega-6

Aktar u aktar nies bdew jeskludu mill-prodotti ta 'l- ikel tad - dieta tagħhom li fihom ix-xaħmijiet. In-nutrizzjonisti u t-tobba jsostnu li l-ikel li fih hemm l-aċidi grassi Omega-6 għandu jkun preżenti fid-dieta, iżda biss fi kwantitajiet raġonevoli. Jekk trid teħles mill-piż żejjed, dawn il-prodotti għandhom ikunu fil-menu. Barra minn hekk, l-ammont ta 'Omega-3 għandu jkun 4 darbiet inqas minn Omega-6.

Għaliex huma l-aċidi grassi Omega-6?

Mingħajr dawn is-sustanzi, ċelloli umani sempliċement ma jistgħux jeżistu, jittrasmettu informazzjoni, eċċ. Huma jieħdu wkoll parti diretta fil-proċessi metaboliċi u jfornu lill-ġisem bl-enerġija meħtieġa.

Proprjetajiet utli ta 'Omega-6:

1. Għandha l-abbiltà li tnaqqas il-kolesterol fid-demm.
2. Tnaqqas l-iżvilupp ta 'proċessi infjammatorji.
3. Jgħin ittejjeb il-kundizzjoni tad-dwiefer, il-ġilda u x-xagħar.
4. Issaħħaħ l-immunità.
5. Studji riċenti wrew li l-aċidi grassi għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu.
6. Tippromwovi l-akkumulazzjoni tal-massa tal-muskolu xott.

Fejn huma l-aċidi grassi Omega-6?

Biex iġġib il-ġisem f'dawn is-sustanzi, fl-ikel tiegħek tinkludi ikel bħal dan:

1. Żjut veġetali: żebbuġa, karawett mill-qamħ, ġulġlien jew ġewż.
2. Mayonnaise, iżda biss mingħajr kolesterol u marġerina idroġenata.
3. Laħam tat-tjur: dundjan u tiġieġ.
4. Prodotti tal-ħalib: ħalib, cottage cheese, jogurt, eċċ.
5. Ġewż: lewż u ġewż.
6. Sojja u żerriegħa tal-ġirasol.

Ukoll, tista 'wkoll tieħu aċidi grassi f'pilloli, li jinbiegħu fi kważi kull spiżerija. F'dan il-każ, meta tuża mediċini bħal dawn tista 'teħles mill-piż żejjed.

Liema prodotti fihom l-aċidi grassi Omega-6, aħna tgħallimna, issa huwa utli li insemmu kif jużawhom. Kif tistgħu taraw, bażikament, dawn is-sustanzi huma fiż-żjut u l-mayonnaise, għalhekk għandhom bżonn jintużaw b'mod razzjonali u ma jżidux fi kwantitajiet kbar għal kull platt. Peress li l-konsum ta 'Omega-6 jista' jikkawża problemi serji ta 'saħħa: tnaqqis fl- immunità , pressjoni miżjuda, l-iżvilupp ta' diversi tipi ta 'proċessi infjammatorji, eċċ Għalhekk, in-norma ta' kuljum tas-sustanza m'għandhiex tkun aktar minn 10% L-ammont jiddependi fuq bosta fatturi, iżda medja tvarja minn 5 sa 8 g. Huwa wkoll importanti ħafna li s-sorsi ta 'aċidi grassi omega-6 huma ta' kwalità għolja, per eżempju, iż-żejt għandu jkun l-ewwel pressjoni kiesħa jew għallinqas mhux raffinata.