Għall-funzjonament normali tal-ġisem, persuna teħtieġ vitamini u traċċi ta 'elementi. Fost dawn hemm il-vitamina D. L-organiżmu jipproduċiha waħedha taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx, iżda meta ma jkunx possibbli li tibqa 'fix-xemx għal żmien twil, huwa importanti li tkun taf x'inhu vitamina D sabiex tkun tista' timla n-nuqqas tagħha.
Grazzi għal din il-vitamina ssaħħaħ l-għadam u s-snien, ittejjeb it-tkabbir tal-massa tal-muskoli, tanalizza l-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, il-vitamina D tieħu sehem dirett fl-għaqid tad-demm u l-funzjoni tat-tirojde, tgħin biex tissaħħaħ l- immunità u tevita l-formazzjoni ta 'ċelluli tal-kanċer.
Fejn tidħol Vitamina D: Lista ta 'Prodotti
Il-Vitamina D tinstab f'ammonti kbar fi prodotti li joriġinaw mill-annimali u fil-ħut (f'100 g):
- aringi - minn 300 sa 1600 IU;
- Salamun - minn 200 sa 800 IU;
- kavalli - minn 300 sa 400 IU;
- fwied tal-bakkaljaw - sa 50 IU;
- isfar tal-bajd - 25 IU;
- laħam - 13 IU;
- krema qarsa - 50 IU;
- ħalib - sa 4 IU.
X'inhuma l-ikel li joriġina mill-pjanti huma sinjuri fil-vitamina D?
- Ħxejjex u ħxejjex aromatiċi, pereżempju tursin, mint, eċċ. Jistgħu jintużaw bħala ħwawar u jżidu ma 'diversi dixxijiet u xorb.
- Għall-vegetarians, ikun utli li tkun taf li l-vitamina D tinsab fil-faqqiegħ li jista 'jissostitwixxi prodotti tal-annimali.
- Vitamina D tista 'tinstab fil-ħxejjex, per eżempju, fil-patata, kaboċċi, eċċ.
Barra minn hekk, jinstab fiż-żjut: krema, ġirasol, żebbuġa, qamħ, ġulġlien, eċċ.
Informazzjoni utli
- Kuljum huwa meħtieġ li tirċievi sa 600 IU ta 'vitamina D.
- Jekk kull jum li jqattgħu ħin fix-xemx, allura d-doża meħtieġa titnaqqas bi 2 darbiet.
- Prodotti li fihom ħafna ta ' vitamina D , għandek bżonn tħejji sewwa:
- L-ikel iffriżat għandu jinħall bil-mod, l-iffriżar mill-ġdid huwa pprojbit;
- Mhux irrakkomandat li tuża l-ilma għad-dekrat jew għat-tixrib;
- huwa l-aħjar biex issajjar l-ikel fuq par jew bake f'forn;
- jekk tiddeċiedi li issajjar xi ħaġa, imbagħad taħżen il-vitamina D, poġġi l-ikel f'ilma jagħli;
- Aċċerta ruħek li l-prodotti ma jagħlix;
- Mhux irrakkomandat li l-ikel ippreparat li jkun fih il-vitamina D għal diversi drabi jerġa 'jibred.