Persuna li ssegwi d-dieta tiegħu, huwa importanti li tikkunsidra bir-reqqa l-kwistjoni ta 'snacks, għaliex tista', kif tikkontribwixxi għal telf ta 'piż, u żid liri żejda. Snacking dwar nutrizzjoni tajba huwa importanti ħafna, għaliex huma dawk li jissodisfaw is-sens ta 'ġuħ fl-intervalli bejn l-ikliet.
X'nista 'niekol għal snack b'nutrizzjoni tajba?
Varjanti ta 'snacks b'nutrizzjoni tajba huma pjuttost diversi. Biex tibqa 'tajba u titlef liri żejda mhix biżżejjed biss biex tagħżel ikel b'kaloriji baxxi. Huwa meħtieġ li jaderixxu ma 'xi regoli dwar it-teħid ta' l-ikel. Nofs siegħa qabel snack, għandek tixrob tazza ilma, l-ammont totali kuljum m'għandux ikun inqas minn 1.5 litri. Id-distanza bejn snacks għandha tkun mill-inqas siegħa. B'nutrizzjoni fid-dieta, kull teħid ta 'ikel intermedju m'għandux jaqbeż 100-150 kcal.
Snacks filgħaxija b'nutrizzjoni xierqa għandu jkun fihom numru minimu ta 'kaloriji. Jekk huma prodotti tal-ħalib qares - kefir, ħalib iffermentat iffermentat jew jogurt - ta 'min jagħżlu prodott b'kontenut minimu ta' xaħam. Fl-istaġun sħun huwa aħjar li jitnaqqas il-konsum ta 'prodotti tal-ħalib qares. Frott imnixxef, ġewż u frott konfettura jistgħu jintużaw bħala snack anke filgħaxija, iżda l-kwantità tagħhom m'għandhiex teċċedi l-10 grammi, u l-parti tal-pistaċċi tista 'tiżdied għal 30 gramma. Minħabba l-kontenut ta 'melatonin - l-ormon ta' l-irqad, huwa utli li tiekol ħafur filgħaxija. Fil-lejl tista 'tiekol banana, li għal żmien twil tissodisfa s-sens ta' ġuħ u ma tikkawżax żieda fis-sekrezzjoni ta 'meraq diġestiv. Ukoll fil-għaxija tista 'toffri 100 gramma ta' ġobon cottage bi ftit xaħam.
Eżempji ta 'snacks fuq nutrizzjoni tajba
- Fi ftit instant inti tista 'tħejji snack wunderbare - smoothies tal-ħxejjex, frott jew berry.
- Dixxi dawl sabiħ huwa insalata, l-għażliet għall-preparazzjoni tagħhom huma bla limitu, iżda l-iktar ħaġa importanti mhix li tuża mayonnaise u zlazi oħra ta 'kaloriji għolja. Tista 'timla l-insalata direttament qabel ma tiekol b'meraq tal-lumi, soy sauce jew żejt taż-żebbuġa.
- Tista 'wkoll ikollok xi gidma ta' dgħif ħut mgħolli, ħut jew sandwiches kok minn ħobż tal-ħabba sħiħa, u żżid ingredjenti b'ħafna xaħam.
- Bħala snack utli, tista 'tuża wkoll il-muesli fil-briquettes, berries iffriżati, frott, tuffieħ frisk u ġobon cottage. B'dawn il-prodotti tista 'issajjar għadd kbir ta' platti interessanti, fit-togħma, b'saħħithom u b'kaloriji baxxi.