Ħafna nisa jaħsbu li l-kawża ta 'overeating hija żieda fl-aptit, iżda dan huwa kompletament żbaljat. L-opinjoni li l- aptit hija anëillari kostanti tal-āuħ hija Ŝbaljata. Per eżempju, biex jikkawża xewqa li jieklu jista 'l-aroma ta' dixx, u li jħassru l-aptit - sitwazzjoni stressanti. Għalhekk, billi akkużah li għandu piż żejjed mhux tajjeb, iżda biex jaħseb dwar l-involviment f'din il-problema, l-ispejjeż tal-ġuħ.
Il-kawżi tal-ġuħ
Persuna spiss titgħallem li hu bil-ġuħ minħabba l-hekk imsejjaħ sinjal fiżjoloġiku - irdigħ jew roared fl-istonku, eċċ. F'dan iż-żmien, il-ġisem jikkonsma aktar enerġija, il-livell ta 'insulina jogħla u l-istonku jibda jikkuntratta aktar malajr, u b'hekk jeħtieġ ikel. Barra minn hekk, il-livell ta 'glucose fid-demm jonqos u l-moħħ jagħti sinjal li wasal iż-żmien biex tiekol.
Studji riċenti wrew li s-sensazzjoni ta 'ġuħ hija affettwata direttament mill-ammont ta' xaħam taħt il-ġilda, jekk hemm ħafna minnu, hemm xewqa qawwija.
Ġuħ ieħor jiddependi fuq it-temperatura ta 'l-ambjent: aktar kesħin, aktar ikun ix-xewqa li tiekol. It-tort kollu huwa ż-żieda fil-konsum tal-enerġija biex tinżamm it-temperatura tal-ġisem.
Qtugħ psikoloġiku
Kultant is-sens ta 'ġuħ fiżiku jista' jiġi konfuż ma '"doppju" tiegħu - il-ġuħ psikoloġiku. Għalhekk, forsi dak li titlob żieda fl-aptit fil-fatt hija waħda mill-manifestazzjonijiet ta 'diżordni psikoloġiku:
- In-nuqqas ta 'l-imħabba u l-komunikazzjoni ħafna drabi hija kkumpensata minn ikel delikat.
- Il-ġuħ ta 'status, jekk persuna jkollha fir-ras tagħha l-idea li għandu jkollu l-hekk imsejjaħ "piż" fis-soċjetà, jista' jibda jinkorporah fis-sens letterali tal-kelma.
- Meta l-ħajja ssir boring u monotonu, persuna tista 'tibda' tfittex varjetà fl-ikel. Din l-għażla tirreferi għall-varjetà tal-ġuħ.
- Ħafna drabi n-nies jixtru ammont kbir ta 'ikel biex jagħtu prova lil xi ħadd li faċilment jistgħu jifilħu għalih. Dan il-fenomenu jista 'jissejjaħ insikurezza soċjali jew il-ġuħ ta' l-istabbiltà.
- Xi nies għal liri żejda qed jaħbu minn problemi u huma protetti minn stimuli esterni.
Kif titgħallem biex tiddistingwi l-ġuħ reali minn falza?
Hemm sinjali speċifiċi ta 'differenza:
- Il-ġuħ fiżiku jidher bil-mod, imma psikoloġikament istantanjament.
- Sens reali ta 'ġuħ huwa lokalizzat fl-istonku, u varjant falz jidher fir-ras u jitbaxxa.
- Il-ġuħ fiżiku m'għandu x'taqsam xejn mal-emozzjonijiet, li ma jistax jingħad dwar il-verżjoni "falza".
- Jekk kellek minħabba l-ġuħ psikoloġiku, allura x'aktarx, tħoss id- toqol fl-istonku , iżda mhux xaba '.
- Ukoll, probabbilment id-differenza ewlenija hija l-kawża tal-ġuħ.
Meta persuna tiekol biss meta tħoss ġuħ fiżiku, m'għandux għalfejn jinkwieta dwar il-piż żejjed.
Kif titgħallem biex tikkontrolla l-aptit tiegħek?
- Kul hekk kif tħossok bil-ġuħ, eżatt qabel, kun żgur li mhix ikkawżata minn sitwazzjoni stressanti.
- Jekk għandek l-għan li teħles mill-piż żejjed, imbagħad gradwalment tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu ta' kuljum.
- Ipprova tiekol ikel li jagħti sensazzjoni dejjiema ta 'xaba', per eżempju,
laħam, ħut, ċereali u għaġin. - Kull jum, ixrob l-ilma, ġeneralment il-ġuħ jista 'jkun konfuż bil-għatx.
- Ikunu involuti fl-isports, wara kollox huwa ppruvat, li tagħbijiet fiżiċi ta 'intensità medja jnaqqsu l-aptit.
- Jekk bħalissa qiegħed fuq dieta, ħu supplimenti tal-vitamini barra minn hekk, minħabba li ħafna drabi l-aptit jidher minħabba nuqqas ta 'vitamini u oligoelementi fil-ġisem.
- Sib passatemp li jtellifk milli taħseb dwar l-ikel.
- Hemm togħmiet speċjali li jistgħu jnaqqsu l-aptit, per eżempju, kombinazzjoni ta 'vanilla u mint.