Pilates għal nisa tqal huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ il-ġisem tiegħek, tipprepara għat-twelid u tieħu pass lejn irkupru rapidu taċ-ċifra wara t-twelid tat-tarbija. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li Pilates jeħtieġ xi preparazzjoni fiżika u ma joqgħodx ma 'kull omm futur. Il-benefiċċju tal-pilates huwa diffiċli biex jiġi stmat iżżejjed: huwa verament approċċ eċċellenti u komprensiv għas-sbuħija u l-armonija!
Pilates għal nisa tqal: ittestjar
Jekk il-muskoli addominali t'isfel u l-art tal-pelvi mhumiex b'saħħithom biżżejjed, hemm ir-riskju li tista 'tagħmel ħsara lill-ligament u l-artikolazzjoni waqt l-eżerċizzju ta' Pilates fid-dar. Biex ma jħallix li dan iseħħ, ipprova jagħmel eżerċizzju bħal dan sempliċi u sigur fi kwalunkwe żmien tat-tqala: toqgħod fuq l-irkopptejn tiegħek, id-dahar huwa saħansitra, il-pniezel fuq l-art. Ħu nifs. U mbagħad neħħih, waqt li int tiġbed u tnaqqas l-istonku tiegħek. L-eżerċizzju għandu jsir għal mill-inqas 10 sekondi, mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tad-dahar u mingħajr ma jkollok in-nifs tiegħek. Fl-aħħar ta 'l-eżerċizzju, jirrilassaw.
Ir-riżultati tat-test jistgħu jiġu determinati faċilment: jekk dan l-eżerċizzju jingħata lilek faċilment, u tista 'tirrepetih 10 darbiet, allura Pilates huwa sigur għalik. Jekk le, ikun aħjar jekk tippreferi metodi oħra ta 'attività fiżika.
Pilates: eżerċizzji għal nisa tqal
Matul it-tqala, il-pilates għandhom jitmexxew b'attenzjoni xierqa għall-prekawzjonijiet kollha. B'mod partikolari, ta 'min joqgħod attent ħafna fuq l-eżerċizzji: anke jekk taf l-eżerċizzji għal żmien twil, f'dan il-perjodu ta' ħajja biss parti żgħira mill-varjazzjonijiet kollha hija permessa. Eskludi mill-programm dan li ġej:
- eżerċizzji li jeħtieġ li jitwettqu waqt li jkun qiegħed fuq l-istonku;
- teżerċita bilanċ;
- Eżerċizzji li jistgħu jikkawżaw dewmien fin-nifs;
- Eżerċizzji li jeħtieġu tensjoni attiva ta 'l-istampa addominali;
- Eżerċizzju li fih hija meħtieġa koordinazzjoni kumplessa ta 'movimenti;
- Eżerċizzju fejn inti tixtieq li timmassimizza l-liwja jew unbend-ġogi.
Madankollu, jekk inti tattendi klassijiet speċjali għal nisa tqal, u mhux biex tistudja d-dar, allura ma tagħmilx riskju li tagħmel żbalji meta tagħżel eżerċizzji: l-għalliema jimmonitorjaw b'mod strett li l-ommijiet futuri jagħmlu biss dawk l-elementi li ma jagħmlux ħsara, iżda jibbenefikaw biss lill-ġisem tagħhom!
Żieda ideali tkun mużika magħżula b'mod speċjali għall-prattika tal-pilates, li tgħinek tirrilassa u tassew tgawdi l-proċess li tagħmel l-eżerċizzji.