Probabilment kulħadd fuq ix-xogħol għandu ftit nies li huma outrageously ferrieħa filgħodu. Kif jagħmlu dan? Forsi wieħed minnhom jaf minn banda l-kbira dwar il-kumpless ta 'ġinnastika ta' l-iġjene ta 'filgħodu? Fi kwalunkwe każ, it-tobba viedu ma 'xulxin dwar il-benefiċċji tat-twettiq ta' sett ta 'eżerċizzji filgħodu. Eżerċizzji regolari jtejbu s-sistemi diġestivi, respiratorji, kardjovaskulari, nervuża, kif ukoll ix-xogħol tal-kortiċi ċerebrali. U għan-nisa, il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' filgħodu mhuwiex biss garanzija ta 'vivacity, iżda wkoll apparenza attraenti. B'mod ġenerali, hemm ħafna benefiċċju minn din l-azzjoni, inti sempliċiment għandek tirbaħ in-ngħas. Allura, int lest li tkun b'saħħtu u vigoruż biex tħajjar lil kulħadd? Imbagħad aħna noffrulek ir-regoli bażiċi, li magħhom inti tista 'toħloq is-sett tiegħek ta' eżerċizzji ta 'filgħodu.
L-ewwelnett, ftakar is-sekwenza li hija rrakkomandata li taderixxi matul l-eżerċizzji. Nibdew bil-mod run jew jimxu, allura l-eżerċizzji għal "jixorbu". Wara li ngħaddu għall-eżerċizzji, l-għaġna tal-muskoli tal-ġisem, allura tista 'tibda' teżerċita b'tagħbija jew mingħajrha. Barra minn hekk, l-għoljiet jitwettqu f'pożizzjonijiet differenti, squats, aħna nkomplu bid-dwal ħfief (per eżempju, b'ħabel taqbeż). U fl-aħħar - tmexxija kwieta jew mixi u eżerċizzji biex jirrestawraw in-nifs.
Sett approssimattiv ta 'eżerċizzji ta' filgħodu għal ġinnastika iġjenika:
- mixi kalm b'nifs bil-mod-exhalations;
- saqajn huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, bl-idejn tal-lemin we stretch up u lejn ix-xellug, ix-xellug fuq il-qadd;
- saqajn huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, fuq in-nifs aħna jogħla għall-kalzetti u jilħqu bl-idejn tagħna, irfigħ minnhom mill-ġnub, exhaling isfel fuq il-għarqbejn u jitbaxxew l-idejn tagħna;
- saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, jagħmlu rotazzjonijiet bil-mod tar-ras;
- wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, l-idejn iddixxew paralleli ma 'l-art, dawwar il-parti ta'
- saqajn huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, liwja 'l quddiem u lura;
- aħna nwettqu dubbien b'saqajn dritti f'direzzjonijiet differenti;
- seduta fuq l-art, armi r-riġlejk u testendi idejk sa saqajk, l-irkopptejn tiegħek huma dritti;
- wieqfa fuq il-flejjes kollha meta tinxtamm man-nifs biex titgħawweġ u tgħolli r-ras tagħha, fuq l-exhalation biex tarmi lura, u biex tagħfas ir-ras tiegħu lejn is-sider tiegħu;
- toqgħod fuq l-art, is-saqajn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, il-medda' l quddiem u s-saqajn b'mod alternattiv
- fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, tagħmel movimenti ċirkolari bl-ispallejn, u wara l-idejn;
- jaqsmu l-armi fuq quddiemek ("imqass") b'mod perpendikolari u parallel mal-art;
- saqajn flimkien, l-idejn huma mgħawġa quddiem is-sider, għal żewġ punteġġi nwettqu movimenti jerky b'armi dgħif u dritti;
- aħna joqogħdu lura b'pass mgħaġġel;
- jaqbeż fuq sieq waħda u fuq it-tnejn;
- jimxu bil-mod, iduru għal mixi;
- is-saqajn huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, aħna nġorru għall-kalzetti flimkien ma 'l-irfigħ ta' l-idejn minn ġol-ġnub, sa l-exhalation ta 'l-idejn li nnaqqsu u nerġgħu lura għall-għarqbejn.
Kull eżerċizzju għandu jsir minn 2 sa 5 darbiet, il-mixi, it-tmexxija u l-qbiż għandhom isiru fi żmien minuta.
Jekk qatt ma eżerċitajt qabel, ikun aħjar li tillimita ruħek għal sett ta 'eżerċizzji bħal dawn. U jekk tħossok aktar jew inqas kunfidenti, tista 'tikkomplika l-kompitu billi twettaq sett ta' eżerċizzji ta 'filgħodu b'oġġetti (dumbbells, taqbeż il-ħbula, expanders, eċċ).
Cheer u saħħa għalik!