Eżerċizzji bil-ballun, kemm bħala ġinnastika terapewtika, kif ukoll għal telf ta 'piż, jitwettqu mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Ir-regolarità tal-klassijiet f'dan it-tip ta 'taħriġ, bħal, fil-fatt, fl-oħrajn kollha, hija importanti ħafna. Imma biss din il-problema mhix mistennija - il-ballun mhux ser tavżak tinsieh. Bright u ballun daqshekk ferrieħa li jkun ferrieħa ma jkunx twil jista 'jitħajjar u tistieden li toqgħod fil-kantuniera - u trid biss toqgħod fuqha!
Nonsense, inti tgħidli? U hawn mhux! Dan huwa kważi eżerċizzju sħiħ bil-ballun għall-kundizzjoni tajba. Wara kollox, anki sempliċement bilqiegħda fuq il-ballun u ż-żamma tal-bilanċ diġà huwa xogħol għal ħafna gruppi ta 'muskoli! Hija l-instabilità tal-wiċċ tal-ballun u tagħmel dan it-tip ta 'saħħa unika - iżid it-tagħbija, jiżviluppa l-koordinazzjoni tal-movimenti u jħarreġ l-apparat vestibolari. Hemm żewġ tipi ta 'kumplessi ta' eżerċizzju b'boċċa tal-fitness:
- taħriġ funzjonali b'boċċa medika (ballun mediku);
- Fitness b'totabol (ballun kbir).
Huwa meqjus bħala l-ewwel kumpless aktar immirat lejn it-tagħbija tal-enerġija, filwaqt li t-tieni huwa aktar pożizzjonat bħala eżerċizzji bil-ballun għal telf ta 'piż.
It-taħriġ b'medallion jixbah taħriġ normali b'tagħbija fil-forma ta 'ballun u huwa tajjeb bħala ġinnastika magħrufa sew. Fil-fatt, dawn huma l-istess inklinazzjonijiet, swing hands, feet u eżerċizzji oħrajn magħrufin ħafna, iżda mwettqa bil-ballun. Il-vantaġġ ovvju ta 'medbol huwa d-daqs tiegħu: għall-ballun ma jieħux ħafna spazju, jista' jitwettaq faċilment kullimkien.
Iżda għadna aktar interessati fit-tieni tip ta 'kumplessi ta' eżerċizzju bil-ballun għall-kundizzjoni tajba. L-eżerċizzji ta 'l-imqiegħda u l-inklinazzjonijiet jistgħu jkunu daqstant ta' suċċess u b'balla kbira iżda ħafifa, u boċċa qawwija u mdawra fil-kantuniera tal-kamra se tilqa 'biss!
Qabel ma tagħmel eżerċizzji b'boċċa kbira, kun żgur li taqbel mad-daqs skond it-tabella fuq il-pakkett tagħha. Jindika wkoll id-dijametru massimu tal-ballun. Huwa biżżejjed biss li ma jintefħux aktar mid-daqs speċifikat tal-manifattur biex jevita li jikser id-dritt tal-fitball fin-nofs ta 'eżerċizzji fuq ballun kbir.
Eżerċizzji kumplessi bil-ballun tal-fitness
Kumpless tajjeb għat-taħriġ bi fitball għandu jibda bil-warm-up u jkun fih eżerċizzji bil-ballun u fuq il-ballun għall-addome, ġenbejn, dahar u riġlejn. Dan huwa faċli, minħabba li minħabba n-nixxiegħa u l-instabbiltà, kull eżerċizzju bi fitball għandu l-għan li jżomm il-bilanċ u, għalhekk, jinvolvi grupp wiesa 'ta' muskoli.
Għalhekk, ftit eżerċizzji fuq il-ballun għall-istampa u l-warrani:
- Fil-pożizzjoni li tinsab fuq il-fitball, bl-idejn fuq l-art, erfa 'l-irkoppa mimduda fl-irkoppa. Wettaq eżerċizzju ma 'kull sieq 10 darbiet.
- Agħti s-saqajn tiegħek fuq l-art u poġġi l-idejk saħansitra jippruvaw iżommu l-bilanċ tiegħek kemm jista 'jkun.
- Fil-pożizzjoni li tinsab fuq il-fitball, bl-idejn fuq l-art, qajjem kemm l-irkopptejn mgħawweġ fl-irkoppa. Tagħmel l-eżerċizzju 10 darbiet. Ipprova nimxu 'l quddiem u lura, xellug-il-lemin, u jaraw il-bilanċ.
- Fil-pożizzjoni ta 'bilqiegħda fuq il-fitball, intoppi l-irkopptejn tiegħek imxengla lejn l-art, u l-armi tiegħek jxaqleb kontra l-fitball mill-wara. Neħħi u tgħolli s-sieq ta '10 sa 20 darba. Ibdel il-marda tiegħek.
- Fl-istess pożizzjoni, idgħajjef is-sieq, erħiha fis-sider u tbaxxiha. Wettaq eżerċizzju ma 'kull sieq 10 darbiet.
Ħafna eżerċizzji fuq il-ballun għall-istampa huma adattament sempliċi ta 'eżerċizzji magħrufa għal dan it-tip ta' taħriġ. Allura, per eżempju, mimlija bid-dahar tiegħek fuq il-fitball u meta tistrieħ is-saqajn tiegħek fuq l-art tista 'tneħħi l-parti ta' fuq tat-tronk. Bl-istess prinċipju, isir eżerċizzju simili, iżda diġà qiegħed fuq l-istonku.
Biex tħarreġ il-muskoli laterali ta 'l-addome, huwa biżżejjed li tinkwetax fuq il-ġenb tal-ballun, daharha miegħek ma' ġenbek, poġġi l-idejk fuq il-fitball u wettaq l-inklinazzjonijiet fuq in-naħa.
Grupp effettiv ħafna ta 'eżerċizzji bil-ballun għas-saqajn
Mdejjaq fuq id-dahar u żżomm il-fitball ma 'saqajk, aqla' l-ewwel biss billi tiġġebbed l-irkopptejn tiegħek, u mbagħad fuq saqajn iddixxjati tiegħek. Agħmel rombli bil-ballun. Ipoġġu fuq l-art u, billi jżommu l-fitball bejn l-irkopptejn jew is-saqajn tiegħek, ipprova jneħħih u żomm il-pożizzjoni għal kemm jista 'jkun. U waħda mill-eżerċizzji l-aktar effettivi bil-ballun għall-kundizzjoni hija t-trasferiment tal-ballun mir-riġlejn lejn l-idejn u viċi versa.
Hemm massa ta 'kumplessi ta' eżerċizzji lesti b'ġetbol fitness għal livelli differenti ta 'taħriġ inizjali, intensità u enfasi differenti. Hemm taħriġ speċjali ddisinjat apposta anki għal nisa tqal u tfal żgħar. Agħżel dak li tixtieq u ferrieħa, ballun qawwi mhux ser tavżak titlef il-forma u l-vitalità.