Ħafna nisa jemmnu li l-użu ta 'karboidrati għal telf ta' piż għandu jitnaqqas, iżda din l-informazzjoni hija aktar ikkonċernata b'karboidrati li jagħmlu l-ħsara. Jekk huma kompletament esklużi mid-dieta, persuna tħossok għajjien, u minbarra dan, il- metaboliżmu se jkun imfixkel, kif ukoll ix-xogħol tal-fwied. Hemm żewġ tipi ta 'karboidrati: sempliċi u kumplessi, imma aħna ser insemmu liema minnhom huma utli biex jitilfu l-piż.
Karboidrati kumplessi li jitilfu l-piż
Il-karboidrati kumplessi jinkludu: fibra, lamtu u glycogen, huma l-aktar adattati għal dawk li huma fuq dieta. Fid-dieta ta 'kuljum trid neċessarjament tkun fibra preżenti, li hija meħtieġa biex jitbaxxa l-livell tal-kolesterol fid-demm u biex jitnaddaf il-ġisem ta' sustanzi ta 'ħsara. Fiha l-prodotti li ġejjin: ħxejjex, frott, ġewż, fażola u ċereali. Lamtu jista 'jinkiseb minn: qamħ saraċin, ross, patata, legumi u ċereali. Prodotti bħal dawn jissaturaw il-ġisem għal żmien twil u jfornuh b'xi vitamini u mikroelementi. Biex taħżen kważi s-sustanzi utli kollha, issajjar l-ikel bil-mod id-dritt.
Id-dieta ta 'kuljum tal-karboidrati għat-telf tal-piż hija ta' 337 g għan-nisa u 399 g għall-irġiel. Jekk ma taqbiżx in-numru permess ta 'karboidrati kumplessi, dawn mhux se jduru għax-xaħam, iżda jekk ma jkunux biżżejjed, dan jista' jikkontribwixxi għal problemi serji tas-saħħa.
Karboidrati sempliċi
Ir-rappreżentanti ewlenin ta 'karboidrati sempliċi huma fruttożju u glukożju. Il-glukożju jdaħħal iċ-ċelluli, u l-fruttożju jissostitwixxi l-insulina għad-dijabetiċi. Rappreżentant ieħor ta 'karboidrati sempliċi - il-lattosju, li jidħol fil-ġisem tal-bniedem, jiddawwar fil-glukożju u l-galattożju. Fih karboidrati sempliċi f'prodotti tal-ħalib, ħelu, għaġin u ħami.
L-aħjar huwa li karboidrati sempliċi fid-dieta tiegħek huma kemm jista 'jkun żgħar, u aktar kumplessi, imbagħad inti teħles minn liri żejda.