Karbozzi mgħaġġel wara l-eżerċizzju

Kif tafu, karboidrati mgħaġġla mhumiex irrakkomandati biex jikkunsmaw mingħajr bżonn urġenti. Il-livell ta 'glucose jista' wkoll jiġi pprovdut b'karboidrati bil-mod, mingħajr ma jitgħabba l-frixa, b'kuntrast ma 'dawk mgħaġġla. U kważi l-unika ħin meta l-konsum ta 'karboidrati mgħaġġel mhux biss iġġustifikat, iżda wkoll neċessarju, huwa l-ħin wara t-taħriġ.

Ħelu wara l-eżerċizzju - huwa utli?

Fuq il-wiċċ tal-paradoss, minħabba li ħafna huma mħarrġa biex jitilfu l-piż, iżda f'dan il-każ, il-konsum ta 'karboidrati mgħaġġla wara t-taħriġ, mhux se jmur għal depożiti xaħmin, iżda se jkollu bosta rwoli importanti:

1. Il-funzjoni anabolika hija li meta l-livell taz-zokkor fid-demm jogħla, l-insulina ormonali tinħeles, u min-naħa tagħha taġixxi bħala anabolika.
2. Sostituzzjoni ta 'l-enerġija li ntefqu, karboidrati b'GI għolja jipproteġu l-muskoli tagħna mill-proċess tal-qerda, li l-korp imur għal, biex jikkumpensaw għall-enerġija mitlufa għat-taħriġ.
3. Il-konsum ta 'karboidrati mgħaġġla, l-aċidi grassi jiddissolvu aktar malajr wara li jilagħbu l-isports.

Għalhekk, in-nuqqas ta 'karboidrati wara workout jissejjaħ tieqa tal-karboidrati. Għandu jkun kemm jista 'jkun malajr li tiekol xi ħaġa li fiha karboidrati mgħaġġla . karboidrati. Dan jista 'jkun varjetajiet ta' għaġin tal-banana, għasel, artab, prodotti tad-dqiq, ross abjad. Dwar l-ammont, allura, jiddependi fuq l-għanijiet sportivi tiegħek. Per eżempju, jekk qed timmira għal żieda fil-piż, imbagħad inti għandek bżonn tiekol 2-3 darbiet iktar milli għandek tissodisfa l-ġuħ. Jew tieħu nutrizzjoni sportiva b'karboidrati veloċi, iddisinjati speċifikament għall-qligħ tal-massa.

U jekk sempliċiment ma tridx li l-effett ta 'benefiċċju tat-taħriġ isir negattiv (kataboliżmu tal-muskoli), imbagħad tiekol kemm trid. L-organiżmu nnifsu se jgħidlek.

Funzjonijiet

Iżda din mhix deskrizzjoni kompleta tal-funzjoni ta 'karboidrati veloċi. Qabel it-taħriġ, għandek ukoll taħżen il-glukożju (ara l-enerġija). Matul l-isports, il-proċessi tad-diġestjoni mhux biss jonqsu, iżda wkoll jieqfu. Għalhekk, biex tikkonsma karboidrati mgħaġġla qabel it-taħriġ, bħall-proteini, l-ispejjeż mill-inqas sagħtejn qabel tibda. Jgħinuna biex timla l-provvista tal-karboidrati li se jservi magħna matul l-impjieg tas-sors tal-enerġija, u wkoll biex tipproteġi minn proċess rapidu ta 'qerda tat-tessut tal-muskolu matul it-tieqa tal-karboidrati.

Ħeġġejna: il-karboidrati mgħaġġlin irriżultaw ukoll li huma adattati għal xi ħaġa. Barra minn hekk, huma responsabbli għal figura sabiħa u proporzjonata, li tippermettilek li tibni, minflok ma timmarka lilek innifsek, il-muskoli. Is-sors ideali ta 'karboidrati mgħaġġel se jkun meraq tal-frott, frott ħelu u frott imnixxef , dqiq, zokkor, ġamm. Hija t- "tieqa tal-karboidrati" li hija l-iktar ħin adattat għall-konsum tagħhom.