Il-Vitamina C fil-ġisem għandha rwol importanti ħafna, in-nuqqas tagħha jista 'jwassal għal problemi tas-saħħa sinifikanti. Id-doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ għal persuna tvarja skond in-numru ta 'snin li jgħixu, l-istat ta' immunità, il-post tar-residenza, eċċ.
Għaliex għandi tieħu doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ?
Il-vitamina Ċ li tinħall fl-ilma tidħol fil-ġisem tal-bniedem mill-ikel jew mill-preparazzjonijiet tal-vitamini u, għal żmien twil mingħajr dewmien, titneħħa. U peress li tipparteċipa f'varjetà ta 'proċessi, id-doża ta' kuljum ta 'vitamina C trid bilfors tidħol fil-ġisem kuljum.
L-ewwelnett, il-vitamina C hija meħtieġa biex il-proċessi ta 'ossidazzjoni u tnaqqis jitkomplew. Mingħajr dan, is-sintesi ta 'collagen, catecholamins u ormoni sterojdi, emofożi, skambju ta' ħadid, kalċju u folic acid mhumiex mingħajr. Grazzi għal doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, tinżamm permeabilità kapillari tajba u l-koagulazzjoni meħtieġa tad-demm.
Vitamina Ċ għandha effett anti-infjammatorju, tipproteġi kontra infezzjonijiet u ttejjeb ir-reżistenza għall-allerġeni u fatturi mhux favorevoli. Hemm dejta li turi li l-vitamina C hija involuta fil-prevenzjoni tal-kanċer, u l-livell insuffiċjenti tiegħu jżid ir-riskju ta 'l-onkoloġija.
Il-vitamina Ċ hija importanti wkoll għat-tneħħija ta 'sustanzi tossiċi, tossiċi u ta' ħsara oħra mill-ġisem, bħal per eżempju, merkurju, ram tossiku, ċomb. Grazzi għal ammont adegwat ta 'vitamina C, il- kolesterol joqgħod ħafna inqas fuq il-ħitan tal-bastimenti.
L-utilità tal-vitamina Ċ f'sitwazzjonijiet ta 'tensjoni hija dovuta għall-konsum għoli ta' aċidu askorbiku mill-glandoli adrenali, li jirrilaxxa l-ormoni meħtieġa f'din is-sitwazzjoni.
Id-doża massima ta 'kuljum ta' vitamina C
Il-ġisem tal-bniedem ma jipproduċix il-vitamina Ċ, għalhekk huwa meħtieġ li l-asborbic jirċievi kontinwament minn barra. Skond id-WHO, id-doża massima ta 'kuljum ta' vitamina C hija 2.5 mg għal kull kilogramma ta 'piż uman. Bil-kesħa (jew fatturi oħra), id-doża ta 'kuljum ta' vitamina C tiżdied, iżda ma tistax tkun iktar minn 7.5 mg għal kull kilogramma ta 'piż uman.
Konsum ta 'kuljum rakkomandat ta' vitamina Ċ:
- 30 mg huwa n-norma għal 0-6 xhur;
- 35 mg huwa n-norma għal 6-12-il xahar;
- 40 mg hija n-norma għal 1-3 snin;
- 45 mg huwa n-norma għal 4-10 snin;
- 50 mg hija n-norma għal 11-14 sena;
- 60 mg hija n-norma għal 15-il sena jew aktar;
- 70 mg - in-norma fil-perjodu tal-ġarr tat-tarbija;
- 95 mg hija n-norma fil-perjodu tat-treddigħ.
Il-ħtieġa għal organiżmu fil-vitamina C tiżdied bi 30-50% bi:
- tipjip (tipjip passiv) jew effetti tossiċi oħra (eż., inalazzjoni ta 'smog urban);
- mard katarrali jew infjammatorju, waqt l-irkupru mill-mard;
- fi klima estrema (wisq sħan jew kiesaħ);
- distrofija;
- xogħol żejjed u sforz fiżiku tqil.
Kif ukoll il-ħtieġa għal aċidu askorbiku ssir ogħla matul il-perjodi ta 'tkabbir attiv, kontraċettivi orali u teħid ta' aspirina, fl-anzjani, tk. l-assorbiment tal-vitamina Ċ huwa mnaqqas.
Nuqqas ta 'vitamina C jista' jseħħ minħabba nuqqas ta 'preżenza fid-dieta jew ksur tal-assorbiment tal-vitamina fil-ġisem. Jekk hemm sinjali ta 'nuqqas ta' vitamina C, għandek taġġusta d-dieta jew ikkonsulta tabib. Biex tingħata attenzjoni lis-sintomi li ġejjin:
- fsada tal-ħanek u l-ħasil tas-snien;
- fejqan fit-tul tal-ferita;
- dehra faċli ħafna ta 'tbenġil;
- uġigħ fil-ġogi;
- telf ta 'proprjetajiet elastiċi fil-ġilda u telf ta' xagħar;
- kundizzjoni ġenerali fqira - letarġija, ngħas, irritabilità, depressjoni.
Għall-utilità kollha tal- vitamina C , ma taqbiżx id-doża massima ta 'kuljum. Doża eċċessiva ta 'assorbja tista' tikkawża dijarea, reazzjoni allerġika, defiċjenza ta 'vitamina B12. L-użu fit-tul ta 'doża miżjuda ta' vitamina C huwa perikoluż għal persuni bi koagulabilità għolja fid-demm, trombożi, tromboflebite u dijabete.