Vitamina E (jew, kif jissejjaħ ukoll, tocopherol) hija magħrufa lilna bħala rimedju universali għall-preservazzjoni taż-żgħażagħ, is-sbuħija u s-saħħa. U kollha għaliex din is-sustanza hija tarka unika li tipproteġi lill-ġisem tagħna mill-effetti ħżiena ta 'radikali ħielsa. Barra minn hekk, il-vitamina E fl-ikel issostni ċ-ċelloli tagħna bl-ossiġnu, tgħin issaħħaħ il-ħitan tal-vini, tissielet mat-trombożi u saħansitra ssaħħaħ il-qalb.
Kemm għandi nikkunsma l-vitamina E fl-ikel?
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' ikel li fih il-vitamina E għandu jiġi kkalkulat fuq il-bażi ta 'kemm dan il-prodott f'dan il-prodott. Fil-jum li għandek bżonn:
- tfal - 7-10 IU;
- adulti, irrispettivament mis-sess - 30 IU.
Jekk tosserva din in-norma, allura l-ipovitaminosis u s-sintomi spjaċevoli tiegħu mhumiex terribbli għalik. Madankollu, ma jiddependux fuq dan l-indikatur - dan huwa biss il-minimu l-iktar meħtieġ. Biex jappoġġja bis-sħiħ il-ġisem jeħtieġ madwar 200 IU.
X'inhuma l-ikel li għandhom il-vitamina E?
Il-kontenut ta 'vitamina E fi prodotti jitqassam b'mod speċifiku. Din il-vitamina hija ta 'oriġini veġetali, u fil-produzzjoni ta' oriġini mill-annimali tista 'tinstab ħafna inqas spiss, u l-kontenut tagħha huwa inqas. Normalment prodotti li fihom il-vitamina E, nieklu mhux kuljum - f'liema tikkostitwixxi d-dieta tas-soltu tagħna, hija żgħira ħafna.
Ikkunsidra f'liema prodotti l-vitamina E fl-ammont massimu:
- żejt veġetali mill-qamħ imnissel 320 IU;
- żejt tal-qamħirrun 250 IU;
- żejt tas-sojja 92-120 IU;
- qamħ imnissel 27 IU;
- żejt tal-kittien 23 IU;
- Qamħirrun 10 IU;
- piżelli (maturi) 8 IU;
- insalata ta '8 IU;
- Piżelli ħodor 5,5 - 6,4 IU;
- tursin 5.5 ME;
- fażola bajda 4 IU;
- xgħir 3,2-5,2 IU;
- Bajd mgħolli 3.0 IU;
- dqiq tal-qamħ 80% 2.8 ME;
- Segala 2.2-3.5 IU;
- Ħafur, qxur tal-ħafur 2,1-3,25 IU;
- butir 2,1-0,6 IU;
- ħobż tas-segala 2,1 ME;
- dqiq tal-qamħ 70% 1.7 ME;
- karrotti 1,5 ME;
- ħobż abjad 1.4 IU;
- ġobon 0.3-0.6 IU;
- ħalib frisk 2.5% xaħam 0.2 IU.
Minn din il-lista jidher ċar li l-ikel rikk fil-vitamina E ħafna drabi mhux inkluż fid-dieta tagħna u dawk li aħna ntużaw biex jieklu fihom kwantitajiet mhux kbar wisq.
Min jeħtieġ vitamina E fl-ikel?
Vitamina E għandha isem popolari magħruf sew - tissejjaħ il- "vitamina tal-fertilità". Dan l-isem jinqabad għal raġuni: il-fatt hu li dan l-element jiżgura l-operat stabbli u korrett tal-gonadi kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. Huwa għalhekk li matul il-perjodu ta 'ppjanar tat-tqala, kull imsieħeb huwa rakkomandat li jieħu supplimentari ta' vitamina E biex iżid iċ-ċansijiet ta 'tqala bikrija. Madankollu, in-nisa tqal u l-ommijiet li jreddgħu jeħtieġu din il-vitamina.
Fil-każ li kwalunkwe tip ta 'problema relatata max-xogħol tas-sistema endokrinali jew tas-sistema nervuża, il-moħħ jew il-bastimenti huma disturbati, huwa meħtieġ li tiżdied id-doża tal-pazjent
Huwa magħruf ukoll li l-vitamina E hija waħda mill-iktar elementi importanti li tiżgura l-funzjonament tajjeb ta 'organu importanti tal-ġisem tal-bniedem bħall-muskolu tal-qalb. Huwa għalhekk li tabella b'ħafna prodotti b'vitamina E hija tant importanti għal kwalunkwe persuna li għandha xi tip ta 'problemi bis-sistema kardjovaskulari (b'dan il-mod, dan japplika għal dawk li jpejpu).
Madankollu, kwalunkwe ikel rikk fil-vitamina E mhuwiex, f'każijiet ta 'emerġenza, għandek iżżid suppliment ta' spiżerija għad-dieta regolari tiegħek.