Mhuwiex sigriet li fil-proċess tal-ġlieda kontra l-obeżità, id-dieti ħafna drabi jġiegħluna nnaqqsu d-dieta tant li l-ġisem sempliċiment ma jkollux biżżejjed vitamini u nutrijenti. F'dan ir-rigward, tqum il-mistoqsija: liema vitamini għandhom jittieħdu meta jitilfu l-piż?
Naturalment, l-ebda kumpless tal-vitamini għal telf ta 'piż ma jista' jagħmel ix-xogħol kollu għalik. Fi kliem ieħor, biex tixrob xi vitamini, mingħajr ma tnaqqas id-dieta jew tibda attivament timpjega l-isports, hija kważi inutli għal telf ta 'piż. Din hija għodda awżiljarja li taħdem biss flimkien mal-bqija.
Hemm vitamini li jikkontribwixxu għal telf ta 'piż - aħna nħarsu lejnhom. Bħala regola, dawn jgħinu biex iferrxu l-metaboliżmu, inaqqsu l-aptit jew iżidu l-enerġija. L-ewwelnett, huwa kumpless ta 'vitamini B:
- Vitamina B2 . Din hija sustanza neċessarja għall-funzjonament tajjeb tal-glandola tat-tirojde, li tikkontrolla l-metaboliżmu, li jfisser li jekk xi vitamina tgħin biex jitilfu l-piż, allura ċertament dan! Minflok kumpless ta 'vitamina jew ħmira tal-birer, tista' sempliċiment żżid id-dieta tiegħek ma 'prodotti tad-dieta bħal ħaxix bil-weraq aħdar, lewż, bajd, ħalib, fwied, ġobon iebes.
- Vitamina B3 . Din il-vitamina hija involuta fil-proċess tal-produzzjoni ta 'ormoni tat-tirojde u tirregola z-zokkor fid-demm - u, għalhekk, tnaqqas l-aptit. Jekk trid issib sors naturali, ikun faċli: bajd, fwied, laħam, ġobon, tiġieġ, dundjan, salamun, kavalli, tonn, xgħir, ross ismar, nuħħala tal-qamħ u flejks, ħafur, frott imnixxef.
- Vitamina B4 . Għal metaboliżmu ta 'xaħam xieraq, din is-sustanza hija sempliċement meħtieġa għall-ġisem tagħna. Jista 'jinkiseb minn ħjar, pastard, karawett, isfar tal-bajd jew fwied.
- Vitamina B5 . Din hija sustanza oerhört importanti għal telf ta 'piż, peress li hija involuta fi proċess kumpless ta' użu ta 'xaħmijiet u r-rilaxx ta' enerġija minn depożiti akkumulati. Biex tikseb din il-vitamina mill-ikel, għandek tinkludi ikel bħal tjur, fwied u kliewi, bajd, laħam, ħut tal-baħar, legumi, ġermin tal-qamħ, qxur tal-qamħ u nuħħala, ġewż, ħobż sħiħ u ħaxix aħdar, speċjalment - bil-weraq.
- Vitamina B6 . Dan l-element huwa meħtieġ għall-kontroll kostanti tal-metaboliżmu, u wkoll jipparteċipa fil-produzzjoni ta 'ormoni tat-tirojde. Jekk id-dieta tiegħek hija rikka f'din il-vitamina, se jkun ħafna iktar faċli li jitilfu l-piż. Biex tagħmel dan, tinkludi l-prodotti li ġejjin fil-menu tiegħek: qamħ sħiħ, qmuħ tal-qamħ imnixxfin, ħafur, ġellewż, karawett, ġewż, tjur, ħut, ċanga, bajd, banana, avokado, patata, kaboċċi, ross ismar.
- Vitamina B8 . Din il-vitamina hija mfassla biex toħloq xaħam żejjed li jakkumula fil-ġisem. Għar-riċezzjoni tiegħu huwa importanti li jieklu regolarment is-sojja, il-fwied, il-ġewż, iċ-ċitru, il-qamħ imnissel.
- Vitamina B12 . Din is-sustanza għandha rwol importanti fl-assimilazzjoni ta 'ċerti karboidrati u xaħmijiet, u tgħinna wkoll biex jibqgħu effiċjenti għal żmien twil. Din il-vitamina għal telf ta 'piż mhix disponibbli għall-ħxejjex, peress li tinsab biss fi prodotti li joriġinaw mill-annimali - ħut, laħam, fwied, frott tal-baħar, bajd u l-prodotti tal-ħalib.
- Biex effettivament jaħarqu xaħam, il-ġisem jeħtieġ vitamina C , li hija pjuttost abbundanti fi kwalunkwe kaboċċi u l-frott taċ-ċitru kollu, kif ukoll fil-kiwi u l-bżar Bulgaru.
- Vitamina D hija responsabbli għas-sensazzjoni ta 'xaba', għaliex huwa importanti li tiġi inkluża fid-dieta tiegħek għal telf ta 'piż. Il-ġisem tagħna jipproduċih mid-dawl tax-xemx, iżda jista 'jinkiseb ukoll minn prodotti: ħut xaħmi, ġobon u butir.
Minkejja l-fatt li issa taf x'inhuma l-vitamini li tixrob meta titlef il-piż, huwa importanti li ma tieqafx biss fuq it-teħid ta 'pilloli jew li tinkludi ikel fid-dieta, iżda wkoll taqleb kompletament għal dieta tajba. Din hija l-iqsar triq għall-armonija!