Biex tikseb riżultati tajbin biex titlef il-piż u fil-bini tal-massa tal-muskoli, għandek tiekol dritt. Is-sistema tal-enerġija tiddependi fuq l-effett mixtieq, jiġifieri, persuna trid titlef il-piż jew iżżid il-volum tal-muskolu. Ħafna nies qed jistaqsu jekk huwiex possibbli li tiekol qabel it-taħriġ jew jekk iġorru biss lill-ġisem u jżommhom milli jagħmlu dan? L-esperti jgħidu li hemm ħtieġa qabel l-okkupazzjoni, iżda huwa biss meħtieġ li jintgħażlu l- prodotti t-tajbin.
Għandi tiekol qabel it-taħriġ?
Biex eżerċizzju jkun effettiv, il-korp jeħtieġ l-enerġija, li tingħata mill-ikel. Jekk l-għan ewlieni huwa li jitilfu l-piż, allura l-ammont ta 'proteini u karboidrati kkonsmati għandu jitnaqqas. Meta l-għan tal-eżerċizzju huwa li jiżdied il-volum tal-muskolu, allura l-ammont ta 'dawn is-sustanzi, għall-kuntrarju, jeħtieġ li jiżdied. Huwa meħtieġ li tifhem, għal liema ħin qabel it-taħriġ huwa possibbli li tiekol, biex tirċievi l-ogħla pożizzjoni. Prodotti li huma diġeriti għal żmien twil, huwa rakkomandat li tiekol mhux aktar tard minn sagħtejn qabel it-taħriġ. Ikliet eħfef jistgħu jittieklu siegħa qabel is-sessjoni. Huwa importanti li titqies l-individwalità ta 'l-organiżmu. Per eżempju, ħafna nies iħossu ġuħ qawwi waqt l-eżerċizzju, għalhekk għandhom jieklu tuffieħ qabel it-taħriġ jew xi frott ieħor.
Qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzju, int trid neċessarjament tiekol ikel li fih karboidrati kumplessi, li jfornu lill-ġisem bl-enerġija meħtieġa. Barra minn hekk, ikel bħal dan mhux diġerit fl-istonku għal aktar minn sagħtejn, li jfisser li l-piż mhux se jinħass matul l-isports. L-ikel qabel l-eżerċizzju għandu jinkludi prodotti tal-proteini, peress li jagħtu l-aċidi amminiċi meħtieġa għat-tessut tal-muskolu.
Matul it-taħriġ, il-bilanċ tal-ilma huwa ta 'importanza kbira, peress li jekk il-ġisem ikun iddeidrat, jistgħu jidhru uġigħ ta' ras, bugħawwieġ u għeja. Skond l-informazzjoni eżistenti, in-nisa għandhom jixorbu 500 gramma qabel l-eżerċizzju u l-irġiel 800 gramma ta 'ilma. Bħala stimulant addizzjonali, nofs siegħa qabel il-bidu tal-workout, tista 'tixrob tazza ta' tè jew kafè qawwija. Minħabba dan, huwa possibbli li tiżdied is-sekrezzjoni ta 'epinephrine, li timmobilizza xaħam, u l-ġisem jikkonsmah biex jikseb l-enerġija meħtieġa.