Hemm ħafna modi differenti biex tissaħħaħ il- muskoli tal- ġisem. Bħalissa, xi ħaġa aktar effettiva minn sessjonijiet regolari tat-tilwima ma wasalx. F'taħriġ wieħed huwa importanti li tagħbija żewġ jew tliet gruppi ta 'muskoli. Għandek bżonn tibda bl-iżvilupp ta 'l-aktar żoni dgħajfin tal-ġisem.
Kif tissaħħaħ il-muskoli addominali wara l-ħlas?
Wara t-tqala, il-muskoli addominali jsofru l-aktar, hekk kif isiru dgħajfin u jitilfu l-elastiċità. Ukoll, il-muskoli ta 'l-addome huma msaħħa bil-yoga, l-aktar importanti, biex jagħżlu għall-bidu l- asanas l -aktar sempliċi. Tista 'wkoll twettaq l-eżerċizzji li ġejjin biex tikkoreġi s-sitwazzjoni:
- Sit fuq dahrek u taqqab irkopptejn tiegħek. Fi spirazzjoni profonda, int trid tipprova toħloq il-muskoli tal-pelvi kemm jista 'jkun. Il-kompitu huwa li tqajjem bil-mod iż-żokra f'din il-pożizzjoni, u mbagħad iġbed 'il ġewwa.
- Ipoġġu fuq il-couch, is-saqajn jitgħawġu fl-irkopptejn, u poġġa investi taħt ir-ras. Kemm jista 'jkun, iġbed il-muskoli addominali t'isfel, waqfa għal ftit sekondi, u mbagħad titgħawweġ' il quddiem.
Kif tissaħħaħ il-muskoli?
Ikkunsidra bosta eżerċizzji li jippermettu li tħarreġ fl-istess ħin gruppi differenti ta 'muskoli:
- Poġġi f'xi distanza mill-ħajt u erġa 'lura fuqha. Joqogħdu bilqegħda u armi s-sieq tax-xellug fuq irkoppa tal-lemin tiegħek Idejn liwja f'angolu rett u agħfashom kontra l-ħajt. Mingħajr ma tneħħi idejk, iġbedhom 'il quddiem. Do 12-il ripetizzjoni fuq kull parti.
- Stand fil-bar, imma waqaf fil-ħajt fil-livell tal-pelvi. Il-kompitu huwa biex iġbed lilu alternattivament, imbagħad id-dritt, allura l-irkoppa xellugija. Huwa rakkomandat li twettaq l-eżerċizzju b'pass mgħaġġel.
Se jkun ukoll interessanti li tkun taf liema muskoli isaħħu l-mixi. Jekk timxi fuq it-tluq, allura l-muskoli tal-koxox u l-għoġġiela jirċievu tagħbija. Il-mixi 'l bogħod jippermettilek tagħbija d-dahar u l-warrani. Jekk timxi ma 'l-irkopptejn mgħawweġ tiegħek, tista' tiżviluppa l-muskoli ta 'l-istampa.