Tista 'tikseb riżultati tajbin biex titlef il-piż billi tagħmel lilek innifsek id-dar. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li jitfassal b'mod korrett programm ta 'eżerċizzju għall-bniet fid-dar. Biex tikseb riżultati, għandek tipprattika tliet darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas nofs siegħa. Inkludi fl-eżerċizzji tat-taħriġ tiegħek li se jaħdmu fuq gruppi differenti ta 'muskoli.
Kumpless ta 'eżerċizzji għall-bniet fid-dar
- SpiŜijiet riversi . Sit fuq l-art bir-riġlejk mgħawweġ u l-idejk wara l-ġisem tiegħek. Għolli l-ġisem sabiex l-enfasi tkun biss fuq is-saqajn u l-pali. Billi ddawwar l-armi fl-minkbejn, baxxi l-ġisem isfel, iżda tmissx l-art mal-warrani.
- Sumo squats . Biex twettaq dan l - eżerċizzju ta ' saħħa għall-bniet fid-dar, poġġi s-saqajn ftit aktar wiesgħa mill-ispallejn, u s-saqajn jitfaċċjaw' il barra hekk li l-kalzetti jħarsu f'direzzjonijiet differenti. Mur 'l isfel, billi tieħu l-pelvi lura sabiex l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn mill-kalzetti. Ipprova squat baxx kemm jista 'jkun. Jekk trid, tista 'tieħu dumbbells .
- Attakki ta 'Crossover . Waqaf wieqaf u poġġi l-idejn l-isfel. Agħmel sieq waħda pass fond lura djagonalment. Huwa importanti fl-istess ħin li żżomm il-bilanċ u żżomm il-ġisem dritta. Mur isfel, sabiex jiġi ffurmat angolu dritt fl-irkoppa tas-sieq ta 'quddiem. Timbotta lura sieq, stand up u lunge mas-sieq l-oħra.
- Makhi . Biex twettaq dan l-eżerċizzju sempliċi iżda effikaċi għall-bniet fid-dar, erġa 'dritta u żżomm id-dirgħajn tiegħek madwar biex tgħin bilanċ. Għolli s-sieq għan-naħa, madwar 20 ċm mill-art. Nimxu 'l quddiem, u mbagħad, mur lura. Jekk il- bilanċ huwa diffiċli li żżomm, imbagħad żomm l-appoġġ.
- Tgħolli s-saqajn . Ibqa 'fuq dahrek, żomm idejk ħdejn il-ġisem, u erfa' r-riġlejk, mgħawweġ fl-irkopptejn. Gwida s-saqajn tiegħek billi żżid il-warrani. Wara dan, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.