Meta wieħed iħares lejn Gillian Michaels, sbuħija rqiqa u atletika, huwa diffiċli li wieħed jemmen li hija kellha piż żejjed. Il-pussy tal-bieraħ żviluppa mhux biss dieta, iżda sistema kompluta ta 'nutrizzjoni li tista' żżomm mal-ħajja tiegħek kollha u li ma tħallikx tidher kilogrammi superfluwi. Id-Dieta Gillian Michaels hija ugwalment tajba biex titlef il-piż, u biex iżżomm il-piż. Minbarra sistema speċjali tal-ikel, l-awtur joffri wkoll eżerċizzji.
Dieta Michaels: l-istorja tal-ħolqien tas-sistema
Illum Gillian Michaels huwa trainer professjonali li jgħin lin-nies biex jiksbu l-armonija u l-awtur tal-metodu famuż fid-dinja li jitilfu l-piż. Imma mhux dejjem kien hekk.
Fl-adolexxenza, meta Gillian kien ta '14, b'għoli ta' 158 ċm, it-tfajla ppermettiet 79 kilogramma. Din kienet ir-raġuni għall-massa tal-kumplessi - mhux biss hija kienet tassew ħeġġeġ il-kompletezza tagħha, hekk ukoll sħabhom kontinwament qerdu u offrewha. Meta raw dan, l-omm ta 'Gillian stiednetha biex tiffirma għat-taħriġ tal-fitness. L-effett kien aqwa: it-tifla mhux biss tilfet ħafna piż, imma sabet ukoll is-saħħa biex tgħin lil nies oħra biex jirrepetu l-isfruttament tagħha!
Gillian Michaels: dieta u eżerċizzju
Fost il-bosta programmi għal telf ta 'piż, li żviluppaw Gillian, l-aktar popolari "Lose Weight fi 30 jum." Il-kors huwa maqsum fi tliet livelli, li huma ftit differenti, iżda l-workouts kuljum ta '30 minuta jibqgħu komuni. Biex tagħmel dan, m'għandekx tħalli d-dar tiegħek, u lanqas tuża xi tagħmir sportiv, ħlief għal dumbbells konvenzjonali.
Fl-istess ħin, komponent importanti ħafna tas-sistema hija d-dieta, b'mod aktar preċiż - is-sistema tan-nutrizzjoni, li hija mibnija fuq il-kunċetti ta 'korrettezza u bilanċ. Għal kull persuna, din id-dieta tkun individwali, iżda tista 'faċilment tikkalkula dak kollu li għandek bżonn, bħal nefqa ta' enerġija ta 'kuljum.
Allura, x'inhu l-iktar importanti jiġbed l-attenzjoni għal Gillian:
Determinazzjoni tat-tip ta 'metaboliżmu
Kif taqla 'l-piż - malajr jew bil-mod? Jekk liri żejda jaslu miegħek malajr, dan ifisser li għandek metaboliżmu bil-mod, u jekk il-kilogrammi jiġu ddaljati bil-mod - allura l-metaboliżmu tiegħek huwa mgħaġġel. Nies b'mard metaboliżmu bil-mod huma suxxettibli li jiksbu piż eċċessiv u bi tbatija jwaqqgħuh. Imma n-nies bil-metaboliżmu mgħaġġel rari jiksbu xaħam u malajr jitilfu l-piż.
Din iċ-ċifra taffettwa l-kaloriji meħtieġa. Jekk il-metaboliżmu tiegħek huwa mgħaġġel, għandek bżonn tibni dieta bbażata fuq karboidrati kumplessi - ċereali, imqarrun mill-qamħ durum, ħobż sħiħ tal-qamħ, ħxejjex u frott. Nies b'livell ta 'metaboliżmu bil-mod huma rrakkomandati biex tinbena dieta bbażata fuq proteini skim - cottage cheese, kefir, ġobon baxx ta' xaħam, tiġieġ u ċanga ma 'garnish ta' ħxejjex li mhumiex starchy. Kaloriji regolari bħal dawn jippermettu li tirregola l-piż żejjed.
Kalkolu Kaloriċi ta 'Kuljum
Sabiex tikkalkula dan l-indikatur, huwa biżżejjed li sempliċement issib fuq l-Internet kwalunkwe kalkulatur tal-kaloriji, biex tindika l-għoli, il-piż, is-sess, l-istil tal-ħajja u niżżel in-numru meħtieġ. Dan huwa kemm il-ġisem tiegħek jonfoq il-funzjonijiet vitali tiegħu. Għat-telf tal-piż, ħu 80% ta 'dan in-numru - ser tirċievi riserva ta' enerġija, li hija biżżejjed biex iżżomm il-ġisem u titlef il-piż. Huwa f'dan in-numru u għandek bżonn tiekol biex jitilfu l-piż b'suċċess. Żieda kbira hija l-ħruq ta 'kaloriji permezz tal-kundizzjoni tajba.
Ibbażat fuq id-dejta miksuba, għandek bżonn tibni d-dieta tiegħek - fiha tiffoka fuq il-karboidrati, jew fuq il-proteini, u tidħol fin-numru ta 'kaloriji li kkalkulajt. Biex tagħmel dan, huwa rakkomandat li tibda djarju ta 'dieta onlajn fuq kwalunkwe sit b'xejn u tuża s-sistema għall-pjaċir tiegħek! Id-Dieta Gillian Michaels tirrakkomanda li tiekol mill-inqas 4 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar.