L-hekk imsejħa Pyramid ta 'l-Ikel kien maħsub u żviluppat permezz ta' l-isforzi tal-Ministeru ta 'l-Agrikoltura u d-Dipartiment tas-Saħħa ta' l-Istati Uniti. Esperti involuti fil-ħolqien tal-Piramida, iffissaw bħala l-għan tagħhom li jagħmluha tip ta 'strument ottiku li kulħadd jista' juża biex iġib bażi sana taħt l-ikel tagħhom. Il-piramida tal-ikel jew, fi kliem ieħor, il-piramida tal-ikel, hija gwida prattika flessibbli ħafna għal nutrizzjoni tajba, li tista 'tkun ibbażata fuq persuni b'saħħithom li għandhom sentejn jew aktar. Il-piramida ta 'l-ikel tinkludi l-gruppi prinċipali kollha ta' l-ikel, filwaqt li tindika kemm għandu jiġi mkejjel il-konsum ta 'kuljum. Madankollu, ħafna tfal għandhom ħafna inqas kaloriji milli hu indikat fil-Piramida ta 'Nutrizzjoni.
Grupp 1. Ċereali
Skond is-Pyramid of Nutrition, 6-11 porzjon ta 'ċereali għandhom ikunu preżenti kuljum fid-dieta tagħna. Għal porzjon wieħed f'dan il-każ, tittieħed biċċa waħda ta 'ħobż jew nofs tazza tat-te tal-għaġin. Dawn il-prodotti huma sors tajjeb ta 'enerġija, prattikament nieqes mix-xaħmijiet, u fihom persentaġġ għoli ta' fibri naturali. Ippreferi ross, għaġin, ħobż u ċereali b'mod ġenerali. Dan il-grupp ta 'prodotti huwa l-bażi tal-Piramida tal-Ikel.
Grupp 2. Ħxejjex
Kif jirrimarka l-piramida, għal dieta tajba jeħtieġ li jkollna 3-5 porzjonijiet ta 'ħxejjex (friski aħjar) kuljum. Porzjon wieħed jista 'jitqies bħala tazza mimlija ta' ħxejjex nejjin, jew nofs tazza ta 'tè mgħollija. Il-ħxejjex huma sorsi naturali ta 'vitamini u metalli, li huma tant essenzjali għas-saħħa tagħna. Ipprepara l-karrotti, il-qamħ, il-fażola ħadra u l-piżelli friski.
Grupp 3. Frott
Kif jgħid l-Ikel piramida, għal nutrizzjoni tajba, il-ġisem tagħna jeħtieġ li jagħti 2-4 porzjon ta 'frott kuljum. Wieħed li jservi jfisser frott frisk wieħed, nofs tazza tat-tè ta 'compote jew meraq tal-frott. Il-frott - kif ukoll il-ħxejjex - huma meqjusa bħala l-aħjar sorsi naturali ta 'vitamini u metalli. Agħti preferenza lil tuffieħ, banana, larinġ u lanġas.
Grupp 4. Prodotti tal-ħalib
Skont il-piramida, l-ikel razzjonali jixtieq jara fuq it-tabella ta 'kuljum żewġ jew tliet porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib. Wieħed li jservi f'dan il-każ huwa tazza ta 'ħalib ta' 2% xaħam, tazza ta 'jogurt jew biċċa waħda ta' ġobon id-daqs ta 'matchbox. Grupp ta 'prodotti tal-ħalib huwa rikk fil-kalċju u l-vitamina D, li huma meħtieġa għall-kondizzjoni tajba ta' l-għadam u s-snien tagħna. Ippreferi l-ħalib, il-ġobon u l-jogurt.
Grupp 5. Laħam, ħut, fażola, ġewż
Ħafna mill-prodotti ta 'dan il-grupp huma ta' oriġini mill-annimali. F'ġurnata għandna bżonn tiekol żewġ jew tliet porzjonijiet ta 'ikel minn dan il-grupp tal-ikel. Waħda mis-serħan se tkun ekwivalenti għal koxxa waħda tat-tiġieġ, kikkra waħda ta 'kikkra jew bajda waħda. L-ikel kollu inkluż f'dan il-grupp ta 'piramidi ta' l-ikel huwa rikk ħafna fil-proteini, li huma meħtieġa biex niżviluppaw is-sistema muskolari tagħna. Ipprepara ċanga, ħut, tiġieġ, bajd u fażola.
Grupp 6. Xaħmijiet, żjut u ħelu
L-ikel kollu minn dan il-grupp ta 'piramidi tal-ikel huwa rikk b'xaħam u zokkor. Għandhom ftit valur nutrittiv (għalkemm huma togħma tajba), u għalhekk għandhom jiġu kkunsmati b'mod moderat ħafna, waqt li jgawduhom biss f'każijiet speċjali. Dan il-grupp ta 'prodotti huwa l-quċċata tal-Pyramid ta' l-Ikel.
Fir-rigward tal-perċentwali tal-prodotti, il-Pyramid Ikel jagħtik parir biex tibni d-dieta ta 'kuljum tiegħek skont l-iskema li ġejja:
Proteini
Dan huwa l-materjal tal-bini tal-ġisem. Il-proteini joħolqu, jirrestawraw u jippreservaw it-tessuti tal-ġisem tagħna. Il-konsum tagħhom għandu jkun 10-12% ta '
Karboidrati
Ir-rwol ewlieni tal-karboidrati huwa li jipprovdi lill-ġisem tagħna b'enerġija, "karburant" għal kull waħda mill-funzjonijiet tiegħu. Skont il-piramida, f'nutrizzjoni razzjonali, 55-60% tal-enerġija kalorika totali tal-ġurnata għandha tinkiseb mill-karboidrati.
Xaħmijiet
Ix-xaħmijiet huma meħtieġa wkoll għall-ġisem tagħna, peress li jgħinu fiċ-ċelluli tal-bini, iżommu temperatura stabbli tal-ġisem tagħna, jittrasportaw vitamini fih. Madankollu, skont il-Piramida tal-Ikel, l-ammont ta 'xaħam m'għandux jaqbeż it-30% tan-numru totali ta' kaloriji li nirċievu kuljum mill-ikel.