Kif tista 'titjieb id-diġestjoni?

Biex ittejjeb is-saħħa tiegħek u titlef il-piż , għandek tkun taf kif tista 'ttejjeb id-diġestjoni. Mill-ikel ikkunsmat tiddependi l-ħidma tal-organi interni, l-attivitajiet tas-sistemi kollha u s-saħħa in ġenerali.

Dak li jtejjeb id-diġestjoni?

Hemm ftit regoli sempliċi li se jgħinu biex ilaħħqu ma 'din il-problema:

1. Naqqas l-ammont ta 'karboidrati "sempliċi". Ħafna minnhom fil-ħelu, peress li, meta jidħlu fil-ħalq, kważi immedjatament jibdew jiġu diġeriti, assorbit malajr u kkonvertit f'xaħam.
2. Imsaħ tajjeb l-ikel tiegħek. Jiġi ppruvat li l-itwal ma 'persuna tomgħod, anqas tiekol, li jfisser li l-ammont ta' kaloriji li jittiekel jonqos.
3. Qabel ma tiekol, tixrob tazza ilma. Biex taħsel l-ikel mhux meħtieġ, għax ser tħallat meraq tal-istonku li se jkun negattivament rifless fid-diġestjoni.

Liema ikel itejbu d-diġestjoni?

Fid-dieta tiegħek għandu ċertament ikun ikel preżenti, li jinkludi l- fibra :

1. Ċereali . L-aħjar kolazzjon huwa platt ta 'porridge tal-ħafur, li jista' jiġi varjat bil-frott u frott żgħir. F'dan il-każ inti se tikseb 1/4 tan-norma tal-fibra ta 'kuljum. Riċentement, l-aktar popolari huma l-qmuħ germinati tal-qamħ, il-millieġ, eċċ.
2. Ġewż . Wara li jittiekel biss 100 g, per eżempju, ġellewża jew lewż, inti se tikseb sa 15% tal-fibra meħtieġa.
3. Ħxejjex . Iġibu fid-dieta tiegħek, brokkli, asparagu, ħjar, nevew, eċċ. U l-fibra mhux biss fiha prodotti friski, iżda wkoll mgħollija.

Liema frott ittejjeb id-diġestjoni?

Biex tlaħħaq ma 'din il-problema, huwa rakkomandat li tiddaħħal fid-dieta tiegħek:

1. Avokado . Il-kompożizzjoni ta 'dan il-prodott tinkludi xaħmijiet utli, li jbaxxu l-livell tal-kolesterol fid-demm. F'lokat wieħed fih madwar 12 g ta 'fibra.
2. Frott taċ-ċitru . Per eżempju, fil-lumi hemm aċidu askorbiku u minerali li jippurifika l-korp ta 'tossini.
3. Lanġas . F'dawn il-frott hemm 5 g ta 'fibra. Ukoll fil-kompożizzjoni tal-lanġas hemm sorbitol - sustanza li tippromwovi diġestjoni aħjar ta 'l-ikel.

Informazzjoni Importanti

1. Biex jiġi żgurat li l-prodotti li jtejbu d-diġestjoni jżommu l-ammont massimu ta 'nutrijenti, dawn għandhom ikunu mħejjija sewwa:
2. L-aħjar huwa biex issajjar l-ikel għal koppja jew għalli.
3. Il-qali jintuża bl-aħjar użu bil-kisja tat-Teflon, sabiex ma tkunx tista 'tuża xaħmijiet.
4. Ikel niexef dilwit b'varjetà ta 'zlazi.
5. Tiekolx platti wisq sħan u kesħin.
6. Jekk inti ta 'ikel bake jew stew, kun żgur li huma rotob.
7. Waqt it-tisjir, ipprova uża kemm jista 'jkun ftit ħwawar u melħ.