Il-maskra tat-taħriġ - għalxiex u għal kif tużaha?

Il-maskra tat-taħriġ daħlet fil-moda sportiva ftit snin ilu. Hija tissimula t-taħriġ f'kundizzjonijiet ta 'altitudni għolja u hija mmirata biex tillimita n-nifs, iżda tgħin ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tiffunzjoni korretta tal-pulmun. Dan il-projettur huwa użat kemm mill-atleti professjonali kif ukoll mid-dilettanti li jixtiequ jitgħallmu jaraw in-nifs tagħhom waqt li jilagħbu l-isports.

Għaliex tuża maskra għat-taħriġ?

Il-maskra tal-ossiġnu għat-taħriġ hija respiratur b'diversi valvi. Huwa jintlibes waqt attivitajiet ta 'tmexxija jew oħrajn u joħloq l-effett tat-taħriġ f'kundizzjonijiet tal-muntanji, minħabba li jeżerċita reżistenza meta joħroġ' il ġewwa. Għaliex tuża maskra għat-taħriġ? Biex tiżdied il-kapaċità tal-ġisem tal-bniedem. Meta jintuża, l-effett tal-ġuħ tal-ossiġnu jinħoloq, il-pulmuni jsiru aktar stirati, minħabba li aktar ċelluli respiratorji jibdew jaħdmu. Maż-żmien, in-nies jidraw it-taħriġ f'tali kondizzjonijiet u jżid l-opportunitajiet tagħhom.

Maskra għat-tmexxija hija tajba

Il-maskra għall-eżerċizzji tan-nifs għandha l-vantaġġi li ġejjin:

isaħħaħ il-muskoli ta 'ispirazzjoni (dawk li jipparteċipaw fl-sigh) u ssaħħaħ il-muskoli respiratorji kollha kemm hi;
iżid it-tropikalità taċ-ċelloli li huma responsabbli għall-iskambju tal-gass fil-pulmuni;
jagħmel il-ġisem aktar suxxettibbli għall-ossiġenu, li jippermettilu jassorbi fi kwantitajiet kbar;
ġeneralment itejjeb il-kundizzjoni tal-qalb u tal-vini;
jgħin lill-pazjenti bl-ażma
jipprevjeni takikardja.

Kif tagħżel maskra ta 'taħriġ?

Skond l-età, kwalunkwe indikatur tal-qawwa jew maskra għar-reżistenza mhux marbut, biss għall-piż. Il-bqija huwa rregolat mill-atleta innifsu u jiddependi mit-tħejjija tiegħu. L-apparat għandu valvi sostitwibbli:

bi toqba waħda, li tissimula s-sejba ta 'persuna f'altitudni ta' 2740 m 'l fuq mil-livell;
b'żewġ toqob - 1828 m;
b'erba 'toqob - 914 m.

Tista 'tagħżel bosta mill-maskri tat-taħriġ l-aktar popolari:

L-ewwel kampjun magħruf: O2 Trainer, żviluppat mill-atleta Bas Ruten. L-iżvantaġġ kien il-forma tiegħu ta 'tubu tas-silikon, li kien diffiċli li żżomm fil-ħalq waqt it-taħriġ.
. Għandu disinn konvenjenti ħafna. L-ewwel verżjoni 1.0 ma kinitx tissodisfa ħafna atleti fid-dehra.
Maskra għat-tmexxija ta 'Training Masage ta' Elevation verżjoni 2.0 kisbet popolarità fost runners u atleti oħra. Huwa għandu disinn faċli għall-utent, huwa faċilment imħassar u żarmat. U hemm żewġ varjanti ta 'kulur - iswed, raġel, u abjad - għall-onorevoli.

Kif tiddetermina d-daqs tal-maskra għat-taħriġ?

Il-maskra għat-taħriġ skond id-daqs mhijiex differenti ħafna. Hija elastika, tistira, u għalhekk huwa diffiċli li wieħed jifhem il-kobor tiegħu. Agħżel dan is-simulatur tal-isports għandu jkun ibbażat fuq il-piż tiegħek:

Żgħir (S) - bil-piż ta 'inqas minn 65 kg;
medja (M) - bil-piż minn 66 sa 100 kg;
kbar (L) - aktar minn 100 kg.

Kif tuża maskra ta 'taħriġ?

Kif hija l-maskra ta ' sewqan użata għar-reżistenza ? L-ewwelnett, jiġi stabbilit livell ta 'reżistenza: il-minimu għall-jibdew. Ikollok bżonn tibda bil-warm-up, u mbagħad mur fuq il-workout prinċipali. Il-warm-up jikkonsisti f'diversi stadji:

Eżerċizzji "nifs 'il ġewwa mill-imnieħer - exhale permezz tal-ħalq" għal minuta.
Mixi għal tliet minuti. Għandna bżonn niżguraw li n-nifs tiegħek ikun bla xkiel u kalm.
Twettiq ta 'eżerċizzji sempliċi għal żewġ minuti: jaqbeż, jaħarqu.

Imbagħad jibda t-taħriġ prinċipali. Għandu jinbeda b'eżerċizzji statiċi , sabiex il-ġisem ma jesperjenzax stress. Il-maskra ipotossika tintuża f'oqsma sportivi differenti:

tmexxija;
rikba għar-roti;
okkupazzjonijiet fil-ġinnasju, inkluż xogħol kardjovaskulari;
rugby;
boxing;
irkupru minn korrimenti, mard tas-sistema respiratorja ta 'fuq (asma tal-bronki).

Kif nifs b'mod korrett f'maskra tat-taħriġ?

Mod normali għal persuna li tieħu n-nifs hija differenti minn kif tirrestawra n-nifs kif suppost wara tagħbijiet sportivi. A maskra aerobika ħafna drabi tinħareġ minn ħafna nies wara bosta sessjonijiet ta 'taħriġ, minħabba li m'għandhiex ossiġenu, għalhekk għandek bżonn titgħallem kif tieħu n-nifs sewwa. L-istruzzjoni hija kif ġej:

Kwalunkwe maskra ta 'taħriġ għandha l-għan li toħloq stress ikkontrollat għas-sistema respiratorja, sabiex il-pulmuni ma jkunux skomdi fil-bidu tal-użu, għandek tħarreġhom diġà bil-quddiem. Għandek titgħallem biex tonqos in-nifs mingħajr ma tuża simulatur.
Liebes il-Maskra tat-Taħriġ, għandek bżonn tidħol fil-pulmuni ta 'l-arja u żomm in-nifs għal 10-12 sekondi. Allura l-ġisem jintuża għax-nuqqas ta 'ossiġnu u jadatta gradwalment.
Barra minn hekk huwa meħtieġ li l-pulmuni jkunu mgħallma jaħdmu b'mod aktar ekonomiku: biex tagħmel eżami fil-fond (madwar ħames sekondi), allura l-istess nifs fil-fond.
Tgħallem tieħu n-nifs fl-apparat li għandek bżonn għal erbat ijiem, billi tagħmel diversi modi matul il-ġurnata.

Kif tagħmel maskra ta 'taħriġ?

Peress li l-maskra għal spejjeż ta 'reżistenza għat-taħriġ tiswa madwar $ 100, mhux kulħadd jista' jħallas. Tista 'wkoll tagħmel tali inventarju sportiv fid-dar. Mill-maskra tas-soltu tal-gass, jista 'ma jkunx l-iktar konvenjenti, iżda xorta waħda alternattiva xierqa għal Maskra għat-Taħriġ. Tista 'tneħħi l-filtri mill-maskra tal-gass, jew tista' tħalliha. Għal konvenjenza, ikun aħjar li jitqassru dawk il-partijiet tal-maskra tal-gass li joħolqu ċertu skumdità (nuċċalijiet misting, pressjoni eċċessiva fuq ċerti partijiet tal-wiċċ) biex itejbu l-viżibilità waqt l-eżerċizzju u jnaqqsu l-għaraq taħt il-maskra.

Maskra għat-taħriġ - ħsara

Jekk jintuża ħażin, maskri tat-taħriġ għar-reżistenza jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet, speċjalment jekk persuna għandha xi mard kroniku, patoloġiji. F'każ bħal dan, huwa meħtieġ li tikkonsulta ma 'speċjalisti minn qabel u ma tibda l-klassijiet yourself. Maskra ta 'Taħriġ għandha wkoll avversarji ardenti li jemmnu li m'hemm xejn komuni bejn kondizzjonijiet ta' altitudni għolja u waqfien ta 'nifs sempliċi: fl-ewwel każ, l-ossiġenu huwa verament inqas fl-arja, fit-tieni wieħed, huwa diffiċli u aktar diffiċli biex persuna tieħu n-nifs. Huwa simili li tpoġġi pillow fuq wiċċek.

Għalhekk, maskra ta 'l-ossiġnu għat-tħaddim tista' twassal għal:

ipoksja tal-moħħ;
ħass ħażin;
disturb tar-ritmu tal-qalb.