L-eżerċizzji statiċi mhumiex popolari ħafna fit-taħriġ fid-dar. Bħala regola, in-nies huma lesti biex iwettqu azzjonijiet ripetittivi, u jemmnu li dan huwa aktar utli. Fil-fatt, il-kumpless ta 'eżerċizzji statiċi huwa assistent eċċellenti biex jitilfu l-piż u jiksbu muskoli sbieħ, u jkun utli li jiġu applikati regolarment.
Eżerċizzji statiċi: benefiċċju
L-istress statiku mhuwiex inqas naturali għal persuna minn waħda dinamika. Pereżempju, eżerċizzji statiċi għas-sinsla huma l-aktar ħaġa komuni għall-ġisem, minħabba li l-muskoli tul il-vertebri huma dejjem imsejħa biex jappoġġjawh f'tun.
Il-benefiċċji ta 'dawn l-eżerċizzji jistgħu jkunu differenti ħafna. Il-vultaġġ statiku ta 'half-strength jagħti tagħbija qawwija fuq il-fibri tal-muskoli ħomor, li l-aktar jilligraw b'mod attiv l-enerġija mix-xaħmijiet. Eżerċizzji bħal dawn huma l-aħjar għal telf ta 'piż u ħruq tax-xaħam , speċjalment jekk jitwettaq wara dinamiku ...
L-eżerċizzji statiċi f'saħħa sħiħa jinvolvu fibri tal-muskoli bojod, li jikkawżaw żieda fil-volum tal-muskoli u żieda fil-qawwa. Fuq il-bażi ta 'dan, ħafna kumplessi ta' ġimmastika isometrika nbnew, li jagħtu effett mhux agħar minn ġinnasju.
Minħabba l-istress sinifikanti fuq il-qalb u l-vini tad-demm, dawn l-eżerċizzji mhumiex irrakkomandati għal nies li jsofru minn mard minn dan l-isfera.
Eżerċizzji statiċi għat-telf tal-piż u l-istampa
Ikkunsidra serje ta 'eżerċizzji statiċi popolari u effettivi li jippermettu li inti faċilment u malajr iġġib il-ġisem tiegħek għall-forma, ħruq tax-xaħam u t-ton tal-muskoli tiegħek. Tagħmel l-aħjar flimkien ma 'eżerċizzji dinamiċi (fit-tieni nofs tas-sessjoni) sabiex timmassimizza l-potenzjal tagħhom.
- Spinta statika. Oqgħod l-enfasi fuqha, m'għandekx timbotta l-push-up kompletament, iżda sa nofs, żomm din il-pożizzjoni u żommha għal kemm jista 'jkun.
- Għall-muskoli tad-deltojdi. Stand up dritta, clasp idejn fil-lock fil-livell ta 'l-addome, palmi diretti' l fuq. Agħmel l-isforz, daqs li kieku inti tixtieq li tkisser il-lock mal-minkbejn tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Iffoka fuq ix-xogħol ta 'l-ispallejn.
- Għall-muskoli pettorali. Waqt li tkun bilwieqfa, erf l-armi tiegħek fil-livell tas-sider u poġġi l-palma tiegħek fuq il-pala ta 'l-idejn. Poġġi idejk fuq xulxin fl-ewwel half-qalb, imbagħad massimu.
- Għat-triceps. Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek quddiem l-ippurgar, poġġi l-fists fuqha (bil-pali tal-idejk isfel). Imbotta l-ippurgar bil-qawwa tiegħek kollha.
- Għall-biceps. Permanenti b'idejk fuq ir-ras, tixrid l-minkbejn tiegħek lejn il-ġnub. Il-pali għandhom iħarsu 'l isfel fuq ir-ras.
- Għall-istampa. Ibqa 'fuq dahrek, inxfsu r-riġlejk wiesa' u mistrieħ fuq l-art. Tiċrita l-ispallejn tiegħek mill-art, tistira l-armi tiegħek miftuħa 'l quddiem. Ħoss kif imtaqqba l-istampa addominali.
- Għal muskoli obliki addominali. Wieqaf dritta, liwja l-armi tiegħek fl-minkbejn. Lean imbagħad mod wieħed, imbagħad in-naħa l-oħra, u niżguraw li l-pelvi tibqa 'mingħajr moviment.
- Għall-muskoli tad-dahar. Stand mal-saqajn tiegħek fuq ħabel jew ħabel, żomm it-truf f'idejk, u, li tgħaddi 'l quddiem bi liwja fuq wara, iġbed it up.
- Għall-muskoli tad-dahar. Oqgħod fuq l-art fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-idejk wara r-rasek u liqgħek sew biżżejjed fil-parti ta 'isfel.
- Għas-saqajn. Stand mal-dahar tiegħek mal-ħajt, testendi sieq waħda għat-tul tas-sieq 'il quddiem. Is-sieq li hemm wara, agħfas kontra l-ħajt. Wara dan, swap saqajk. Iffoka fuq is-sensazzjonijiet fil-ġenbejn.
Ta 'min jinnota li qabel l-eżerċizzji statiċi għandek bżonn ta' warm-up ordinarju: ittejjeb il-ġogi, iġbed il-muskoli, do jog żgħir biex tissaħħan, sabiex il-muskoli kollha jkunu lesti għall-eżerċizzju u ma jimirdux wara t-taħriġ. Fl-aħħar tal-kumpless ta 'estensjoni mixtieqa.