Taħt ikel tad-dieta normalment ifisser li ikel li jgħin lil persuna toqgħod (jew issir) f'saħħitha.
Billi l-ikel tad-dieta għal żmien twil ħafna huwa l-bażi tan-nutrizzjoni medika, li jippermettilek li tlaħħaq mal-mard l-iktar serju. Illum il-ġurnata, l-ebda programm ta 'telf ta' piż estetiku huwa possibbli mingħajr ikel tad-dieta. Xi wħud minn dawn il-programmi huma bbażati fuq dik l-iskema tad-dieta, li l-ikel tiegħu jagħti biss 1,000 kaloriji kuljum lill-ġisem tal-bniedem. F'każijiet fejn persuna għal xi raġuni teħtieġ li jitilfu l-piż b'mod urġenti, l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati minnu bl-ikel jista' jitnaqqas għal 800 (jew saħansitra inqas) kuljum. B'din id-dieta huwa rakkomandabbli li ma tagħtix lill-ġisem tiegħek sforz fiżiku eċċessiv.
Forsi, l-ikel tad-dieta u r-riċetti tiegħu huma ta 'interess għalik għaliex inti tixtieq ukoll li jitilfu l-piż bl-għajnuna tagħhom. Jekk iva, ħu nota ta 'dan li ġej. Kuljum "mitluf" jikkorrispondi għal 7.000 kaloriji. Fi kliem ieħor, tista 'titlef 500 gramma fil-ġimgħa, sakemm tirċievi 500 kaloriji kuljum ma' l-ikel tiegħek.
Kif issajjar dieta?
Meta tipprepara l-ikel tad-dieta tiegħek stess, evita ikel grassi, kif ukoll dak l-ikel fejn il-kontenut ta 'karboidrati huwa għoli wisq. Waqt it-tisjir, żidx xaħmijiet u żjut ma 'l-ikel, għax għandhom ħafna kaloriji. "Sejra t-togħma alimentari bħal din tkun tajba?" - naturalment staqsi. L-ikel tad-dieta jinkludi varjetà wiesgħa ta 'prodotti, sabiex tkun tista' tlabbi dawk il-kombinazzjonijiet li tixtieq. Barra minn hekk, korp delikat, bħala wieħed mill-komponenti tas-sbuħija, għadu jeħtieġu sagrifiċċji żgħar minnek. Aħna noffrulek eżempji ta 'razzjonijiet ħfief u delizzjużi mill-ikel tad-dieta li jgħinuk titlef il-piż.
Il-menu ta 'ikliet tad-dieta bbażati fuq 1,000 kaloriji kuljum:
- Laħam baxx ta 'xaħam / Proteini: 70 gramma ta' tonn fl-ilma mielaħ, 70 gramma tas-sider tat-tiġieġ.
- Ħobż / Lamtu: 2 biċċiet żgħar ta 'ħobż mid-dqiq sħiħ, 80 gramma ta' patata.
- Frott: 1 banana żgħira, 200 ml ta 'meraq tal-larinġ.
- Ħxejjex: 50 gramma ta 'ħass, 50 gramma ta' bżar ħelu, 60 gramma ta 'brokkoli msajjar, 50 gramma ta' karrotti mgħollija.
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam: 100 gramma ta' jogurt bil-frott, 200 ml ta 'ħalib b'xaħam baxx.
- Xaħmijiet: 10 grammi ta 'mayonnaise b'ammont baxx ta' xaħam.
Il-menu ta 'ikliet tad-dieta bbażati fuq 1,200 kaloriji kuljum:
- Laħam baxx ta 'xaħam / Proteini: 1 bajda ratba, nofs tazza ta' tonn tal-bott, 50 gramma tas-sider tat-tiġieġ.
- Ħobż / Lamti: 1/2 kikkra tal-ħafur, 1 biċċa ħobż, nofs tazza ta 'għaġin imsajjar, tliet crackers.
- Frott: 1 banana żgħira, 1 oranġjo medju, 1.5 kuċċarina tal-bettieħ imqabbad.
- Ħxejjex: nofs kuċċarina ta 'karfus imqatta', żewġ flieli ta 'tadam, weraq ta' ħass, tazza ta 'brokkoli steamed.
- Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam: 2 kikkri kbar ta 'ħalib b'xaħam baxx.
- Xaħmijiet: 2 kuċċarini b'ħafna xaħam tal-mayonnaise, 1 kuċċarina ta 'marġerina.
- Xorb: Flixkun ta 'ilma soda wieħed.
Menu ta 'ikliet tad-dieta bbażati fuq 1,500 kaloriji kuljum:
- Laħam dgħif / Proteini: 50 gramma ta 'sider tad-dundjan, 80 gramma ta' flett tal-laħam b'kontenut baxx ta 'xaħam.
- Ħobż / Lamtu: 3/4 kuċċarina cornflakes, 2 flieli tal-ħobż, 1 patata moħmija, 4 crackers.
- Frott: 1 banana żgħira, 1.25 kikkra tè ta 'frawli friski.
- Ħaxix: Diversi weraq tal-ħass u 2 flieli ta 'tadam, kuċċarina waħda mqatta' bsaten tal-karrotti, 1 tazza kbira ta 'taħlita ta' ħaxix imsajjar.
- Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam: 2 kikkri kbar ta 'ħalib b'1% xaħam, 2 biċċiet ta' ġobon.
- Xaħmijiet: 2 kuċċarini marġerina, 1 kuċċarina tal-mayonnaise xaħam ordinarju, 2 kuċċarini dressing għall-insalata.
Mhuwiex ikel ta 'dieta ta' ħsara?
It-trażżin ta 'l-aptit u t-tnaqqis tal-kaloriji mill-ikel mhux se jkollu konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa tiegħek jekk titgħallem biex tinkludi fid-dieta tiegħek in-nutrijenti meħtieġa. F'dan il-każ, l-ikel l-aktar baxx ta 'dieta b'kaloriji se jkun ta' użu biss għalik - sakemm inti tikkoordina l-attivitajiet fiżiċi tiegħek mar-reġim tal-ikel magħżul tiegħek.