BJU hija n-norma ta 'kuljum tal-komponenti tal-proteini, tax-xaħam u tal-karboidrati tad-dieta. Għal kulħadd, huwa differenti, għax in-nies kollha huma differenti bil-piż, l-għoli u l-attività fiżika tagħhom. Imma kull ħaġa żgħira hija importanti biex jitilfu l-piż, u biex jinkiseb dan, għandek bżonn mhux biss tkun taf kemm għandek kaloriji kuljum biex tikkonsma, imma kemm l-ikel għandu jiġi kkunsmat fi proteini, xaħmijiet u karboidrati. Kif tikkalkula l-BZU, se jiġi mgħarraf f'dan l-artikolu.
Kalkolu tal-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħek
Mingħajr dan il-pass ma tistax tagħmel. Huwa meħtieġ li tiġi kkalkulata qabel ma tipproċedi għan-norma tal-BJU. Biex tagħmel dan, uża l-formula li ġejja: 655 + (9.6 x piż f'kg) + (1.8 x għoli f'ċm) - (4.7 x età fi snin). L-ewwel figura f'din il-formula tirrifletti l-livell tal-metaboliżmu fil-ġisem femminili. Imbagħad għandek bżonn tagħmel aġġustament għall-attività u immoltiplika l-valur miksub b'fattur ta '1.2, jekk ikun baxx, jiġifieri, persuna twassal għal stil ta' ħajja sedentarja; fl-1.38, jekk hu faċilment iġorr il-ġisem 1-3 darbiet fil-ġimgħa; 1.55, jekk moderatament imħarreġ 1-5 darbiet f'7 ijiem u 1.73, jekk ikunu mħarrġa b'mod pjuttost intensiv.
Mill-figura riċevuta huwa meħtieġ li jitneħħew 500 Kcal. Matul dawn il-kalkoli huwa possibbli li tinkiseb li mara ta '35 sena b'piż ta' 61 kg u għoli ta '172 ċm għandha tikkonsma 1412.26 kcal kull jum. Kalkolu tal-kuritur ta 'kaloriji, u mbagħad BIO, huwa meħtieġ sabiex ikun jista' jiekol aktar liberament. F'dan il-każ, il-limitu l-iktar baxx tal-limitu ta 'kaloriji għal telf ta' piż huwa ta '-250 Kcal, u l-limitu ta' fuq tal-fruntiera huwa +100 Kcal. Għalhekk, f'dan il-każ, il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tal-mara deskritta jista' jvarja minn 1162.26 kcal għal 1512.26 kcal.
Kalkolu BZU
Dawk li huma interessati li jikkalkulaw in-norma ta 'kuljum tal-BJU, huwa meħtieġ li tkun taf li fi gramma ta' xaħam hemm 9 Kcal u 4 Kcal kull gramma ta 'karboidrati u proteini. Sabiex jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li tiżdied il-proporzjon ta 'proteini fid-dieta u titnaqqas il-proporzjon ta' xaħmijiet u karboidrati. Fl-istess ħin, tieħu madwar nofs id-dieta għall-proteini, madwar terz għall- karboidrati , u l-bqija għax-xaħmijiet.
Mill-fatt li l-kontenut ta 'kaloriji tal-mara rrappreżentata huwa 1412 Kcal, aħna nagħmlu l-kalkolu li ġej:
- 45% tal-proteina minn 1412 Kcal huwa ta '635.4 Kcal. Tfisser ġurnata biex tiekol
159 gramma ta 'proteina; - skond il-proporzjon ottimali ta '25% ta' xaħam ta 'BJU minn 1412 Kcal huwa ta' 353 Kcal. Dan ifisser li għandek bżonn 39.2 gramma ta 'xaħam kuljum;
- 30% ta 'karboidrati minn 1412 Kcal huwa ta' 423 Kcal. Dan ifisser li għandek bżonn 105 gramma ta 'karboidrati kuljum.
Madankollu, dawn iċ-ċifri mhumiex standard. Kollox huwa strettament individwali, u jekk mara ma tridx li titlef il-piż, hija tista 'żżid il-kontenut ta' kaloriji tad-dieta tagħha jew tagħmel hekk: ħalliha bħal qabel, imma tinvolvi b'mod aktar intensiv u allura l-piż jibda jonqos.