Ħafna jafu li cravings għall-ħelu - huwa ta 'ħsara għas-saħħa u l-figura. Iżda fl-istess ħin ma jistgħux jegħlbu d-drawwiet ta 'l-ikel li jagħmlu ħsara. Madankollu, għadu meħtieġ li tiġi miġġielda u huwa pjuttost possibbli. Ix-xjenza tal-psikoloġija tiġi għall-għajnuna, li toffri l-problema ta 'kif tieqaf tiekol ħelu u dqiq, li toffri soluzzjonijiet f'ħafna modi.
Kif gradwalment tieqaf tiekol ħafna ħelu?
Esperti dwar in-nutrizzjoni dwar il-kwistjoni ta 'kif jistgħu jegħlbu lilhom infushom u jieqfu jieklu ħelwin, jitwieġbu bħal dawn: jeħtieġ li jsir b'mod gradwali. Wara kollox, aktar spiss il-ġlieda ma 'effetti tax-xenqa għal ikel li jagħmel il-ħsara toħroġ f'konfrontazzjoni mimlija waħedha, akkumpanjata minn frustrazzjoni, stress u anke dipressjoni. Sabiex ma ssuqx innifsek b'dan il-mod, ipprova ssib sostitut li jagħmel inqas ħsara u lezzjonijiet lilek innifsek gradwalment. Jekk tixtieq te ħelu u kafè, ibda billi tnaqqas l-ammont ta 'zokkor f'dawn ix-xorb. Ipprova tixrob nofs il-volum tas-soltu mingħajr ma żżid sustanza li tagħti l-ħlewwa, u wkoll tnaqqas gradwalment l-ammont tagħha: imqiegħed fuq kull kikkra l-ewwelnett żewġ darbiet inqas ramel, imbagħad kuċċarina waħda, u wara kollox tagħtiha għal kollox. L-istess jgħodd għall-ħelu tal-għaġina: ibda billi jitnaqqas in-numru tagħhom għal nofs, imbagħad waqqa 'għal kwart, eċċ. Biex tegħleb l-effetti tax-xenqa għal ikel li jagħmel il-ħsara se tgħin u tibdilha aktar utli u sikur għaċ-ċifra: frott, berries, ġobon domestiku u jogurt, marshmallow u marmellata, ċikkulata morr.
Modi oħra kif tieqaf tiekol ħelu u dqiq għall-ġid
Hemm tekniki psikoloġiċi oħra li jgħinu biex ilaħħqu mal-problema ta 'kif tieqaf tiekol ħelu dejjem.
- Distrazzjoni - tipprova tibni rutina ta 'kuljum tiegħek b'tali mod li m'għandekx ħin għall- snacks kandju-pirozhkovye ta' ħsara. Biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'emozzjonijiet pożittivi li tirċievi billi tiekol ħelu, issib ruħek interessanti
passatemp li jġib noti ta 'ferħ fil-ħajja tiegħek. - Tiċħad lilek innifsek biex tidħol fid-dipartiment tal-ħelu fil-maħżen, ħiereġ il-ħwienet kollha tad-dar ħelwa, avża lill-qraba tiegħek li m'għadx għandek tiekol tali tiekol, sabiex dawn ma jwasslux għal tentazzjoni għal darb'oħra.
- Żid mal-frott imnixxef tiegħek dieta ta 'kuljum u din se tgħin biex tneħħi l-effetti naturali ta' l-ikel karboidrat.
- Tinsiex li tikkonsma biżżejjed ilma. Hekk kif tħoss il-ħtieġa għal ħelu - ħu ftit sips u ħu l-porzjon tat-tuffieħ.