Xi tobba waslu għall-konklużjoni li l-insomnja hija waħda mis-sinjali tat-tqala. Għalhekk, minn nisa li diġà għandhom it-tfal, wieħed ta 'spiss jisma' pariri: "Wake up while you have the opportunity!".
Biex tibda, għandek tifhem għalik innifsek li l-insomnja hija sintomu li timmanifesta ruħha fit-tqala, minħabba l-proċessi fil-ġisem tal-omm futur. Ħafna drabi, id-disturbi fl-irqad jibdew f'nisa tqal fl-ewwel trimestru. F'tali stadju bikri tat-tqala, il-manifestazzjoni ta 'nuqqas ta' rqad hija assoċjata ma 'bidliet ormonali fil-ġisem. Per eżempju, b'żieda fil-livell tal-proġesteron. Min-naħa tagħhom, ma 'kull ġimgħa ta' tqala, il-kawżi ta 'disturbi fl-irqad qed jiżdiedu. Nuqqas ta 'rqad fit-38 ġimgħa ta' tqala huwa dovut għall-fatt li kull sforz jeħtieġ sforz kbir. Fil-parti t'isfel ta 'l-addome hemm sensazzjoni ta' toqol, u wkoll it-trattib taċ-ċerviċi. Mhuwiex daqshekk faċli li ssib pożizzjoni komda għall-irqad, peress li l-istonku sar kbir biżżejjed. Għall-istess raġunijiet, mara tista 'tbati minn nuqqas ta' rqad fit-39 ġimgħa ta 'tqala. U hekk sat-twelid.
Il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jkunu mhux biss fiżjoloġiċi, iżda wkoll psikoloġiċi.
Fost il-kawżi fiżjoloġiċi ta 'nuqqas ta' rqad waqt it-tqala jinkludu:
- uġigħ fid-dahar u d-dahar;
- l-urġenza li tgħaddi l-awrina ssir aktar frekwenti, minħabba li ma hemmx ħafna spazju għall-bużżieqa minħabba ż-żieda fl-utru;
- wiggling tal-fetu;
- ħruq ta 'stonku;
- konvulżjonijiet;
- qtugħ ta 'nifs.
Il-kawżi psikoloġiċi ta 'nuqqas ta' rqad, li jidhru waqt it-tqala, huma dovuti għal:
- għeja kronika;
- inkubi;
- stress nervuż (stress).
Kull waħda minn dawn il-kawżi tista 'tikkawża mara li titlef l-irqad. Fost affarijiet oħra, jistgħu wkoll jingħaqdu flimkien. Hemm pjuttost ħafna pariri dwar kif tirreżisti l-insomnja waqt it-tqala. Imma ma tippruvax tissodisfahom kollha. Ikollok bżonn tagħżel ftit li jkun adattat għall-każ tiegħek.
Jekk int intużat għal rqad bil-lejl b'saħħtu u mtawwal, allura fl-istadji bikrin tat-tqala d-dehra ta 'nuqqas ta' rqad tikkawża mhux biss skumdità fiżika, iżda wkoll taffettwa l-burdata tiegħek matul il-ġurnata. Għalhekk, il-ġlieda għal irqad normali tibda fil-għodu u ma ninsewx li l-kwalità u t-tul ta 'l-irqad jiddependu aktar fuq ir-rutina ta' kuljum tiegħek.
Tipprova tevita l-eċċess ta 'xkiel. L-għeja li takkumula matul il-ġurnata, xi drabi twassal għall-fatt li mhux daqshekk faċli li tirrilassa. Jekk il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad waqt it-tqala hija ta 'ħmarillejl, għidilhom, per eżempju, raġel jew omm. Huwa maħsub li tali diskussjoni tista 'tkun għodda effettiva li tgħin fil-ġlieda kontra l-biża' tal-ħolm li tortura int.
Matul il-ġurnata ma tmurx wisq spiss fil-kamra tas-sodda. It-tip tas-sodda li jfakkar fl-insomnja jista 'jgħin biex iżid il-biża' tiegħek. U huwa pjuttost possibbli li ma jkunx daqshekk faċli li torqod filgħaxija. Jekk ir-reġim tiegħek jinkludi l-irqad bi nhar, allura huwa aħjar li jċedu dan il-vizzju għal ftit jiem. Jew tnaqqas iż-żmien li tieħu biex torqod.
Hemm numru ta 'attivitajiet li għandhom x'jaqsmu ma' l-hekk imsejħa iġjene ta 'l-irqad:
- qabel ma tmur torqod huwa aħjar li ma tiekolx ikel tqil;
- Evita sitwazzjonijiet stressanti, kif ukoll stress emozzjonali;
- qabel tmur torqod, ħu banju sħun (doċċa);
- tixrob inqas filgħaxija;
- qabel tmur torqod tista 'tixrob tazza tal-ħalib (sħuna), jew tè tal-ħxejjex (mhux biss toning);
- jekk int verament tixtieq li jkollok gidma, imbagħad ħu sandwich tad-dundjan, bħal fil-laħam ta 'din l-għasfur hemm triptofan, li għandu effett ta' paċifikazzjoni;
- ħakk jista 'jgħin il-lotion, li jeħtieġ li jinfirex il-ġilda ta' l-istonku;
- jiġri wkoll li s-sess jista 'jintuża bħala mediċina għal waħda min-nisa.
U, ovvjament, fil-ġlieda kontra l-insomnja waqt it-tqala, huwa aħjar li ma tużax mediċini bħal pilloli ta 'l-irqad.