Taħriġ funzjonali jew ċirkolari huwa maħsub għal dawk li huma bored (iva, jammettuha) biex iwettqu 30 eżerċizzju identiku fuq l-istampa, imbagħad 30 dumbbells identiċi, imbagħad 30 sit-ups. Meta d-dwejjaq jegħleb fit-taħriġ, lanqas ma tista 'tkellem dwar l-awto-għoti, u mingħajr dedikazzjoni, m'hemmx telf ta' piż.
Għalhekk, matul it-taħriġ funzjonali inti għall-iqsar perjodu ta 'żmien ippumpjat il-gruppi kollha tal-muskoli, filwaqt li l-eżerċizzji jsiru b'pass mgħaġġel, u bl-iqsar interruzzjonijiet.
Dan il-metodu ta 'taħriġ funzjonali ċirkolari jattiva l- metaboliżmu tiegħek għal għoli mhux bħal qabel, jaħarqu ammont bla preċedent ta' kaloriji u jġibu dak l-għejja li kull jħarreġ li jirrispetta lilu nnifsu dwarhom.
Ieħor ta 'workouts ta' saħħa funzjonali huwa li inti stess tista 'tbiddel u tbiddel eżerċizzji f'ċirku ", li jfisser li kull jum ser ikollok programm ġdid li ma jġibx miegħek, u lanqas ser jadatta għat-tagħbija tal-muskoli.
Eżerċizzji
- Aħna nġibu fuq il-bar orizzontali - dan huwa eżerċizzju bażiku ta 'ħafna unitajiet. Għandu jsir fil-bidu tal-workout, sakemm ikollok il-qawwa.
- Imbuttar fuq il-vireg irregolari.
- Agħfas il-bar fuq bank ta 'l-inklinazzjoni - neħħru l-bar mill-kontro, iniżżlu s-sider u jgħollih' il fuq, iddritattek l-armi tagħna u nħejju. Il-piż għal dan l-eżerċizzju għandu jkun ta '30% tas-soltu, għaliex issa konċentrat mhux speċifikament fuq il-bank, iżda fuq l-elaborazzjoni tal-gruppi kollha tal-muskoli. Tinsiex: ma nistgħux noqogħdu bejn eżerċizzji.
- Biex tirrilassa l-muskoli ta 'l-armi u l-ispallejn, aħna wettaq ixtillera eċċessiva. Aħna ninsabu quddiem il-bank inklinazzjoni. Aħna nippermettu l-parti ta 'isfel tal-ġisem fuq bank inklinat, iniżżlu l-ġisem u jgħolluh. Idejn fuq quddiem tas-sider.
- Agħmel push-ups b'aqbad dojoq (verżjoni simplifikata - fuq irkopptejn tiegħek).
- Makhi apparti minn dumbbells. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, idejh b'dibbelli fil-livell tal-ġenbejn. Neħilsu ftit mgħawweġ fl-idejn ta 'minkbejn sal-livell ta' l-ispallejn.
- Eżerċizzju fuq il-warrani fil-crossover fuq il-blokka ta 'isfel. Neħħi s-sieq 50 darba u nibdlu l-parti tar-riġel.
- It-tixbit tar-riġlej fuq l-istonku fuq il-bank huwa eżerċizzju fuq il-warrani . Aħna wettaq l-irfigħ tas-saqajn 'l fuq, imbagħad ipproċedu biex tgħolli s-saqajn bid-dilwizzjoni mal-ġenb.
- Tkarkir ta 'l-għonq fil-crossover.
- It-tul ta 'ċiklu wieħed ta' eżerċizzji huwa ta '20 minuta. Għandu jsir minn wieħed sa tliet dawriet għal kull workout, preferibbilment kull ġurnata oħra. Dan jippermettilek li tgħaqqad it-taħriġ u l-irkupru tal-muskoli.