Dr Bubnovsky sar famuż għall-ġinnastika unika tiegħu, li jgħin biex jeħles mill-uġigħ fid-dahar u fil-ġogi. Huwa ppreżenta wkoll eżerċizzji li jgħinu biex ilaħħqu mal-piż żejjed. Klassijiet għal Bubnovsky għal telf ta 'piż huma bbażati fuq effett kumpless fuq il-ġisem. B'eżerċizzji regolari sempliċi, tista 'mhux biss taġġusta ċ-ċifra tiegħek, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
Eżerċizzji għal telf ta 'piż mit-tabib Bubnovsky
Il-kumpless huwa bbażat fuq il-metodu - kinesiterapija, ibbażat fuq l-użu tas-saħħa tal-ġisem tiegħek fit-taħriġ. Biex jinkiseb ir-riżultat, huwa meħtieġ li s-soluzzjoni tal-problema tiġi indirizzata b'mod kumpless, jiġifieri li taġixxi immedjatament f'diversi oqsma.
Għajnuniet ta 'Bubnovsky biex jitilfu l-piż:
- Effett pożittiv fuq it-twebbis tal-ġisem, imma ftakar, għandek tagħmel dak kollu bil-mod. Temperaturi baxxi jattivaw il-metaboliżmu, li huwa importanti biex jitilfu l-piż. Kull jum, huwa rakkomandat li tieħu doċċa tal-kuntrast.
- It-tabib jirrakkomanda li żżur regolarment is-sawna, fejn tista 'tnaddaf il-ġisem.
- Kull jum, tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum. Il-fluwidu huwa meħtieġ għal xogħol normali tal-ġisem u telf ta 'piż.
- Nutrizzjoni daqstant importanti u xierqa , hekk iċedu l-kaloriji u l-ikel li jagħmlu ħsara lill-figura.
Meta tosserva dawn ir-rakkomandazzjonijiet flimkien ma 'sett ta' eżerċizzji, tista 'tikseb riżultati tajbin fi żmien qasir.
Iċċarġjar lil Dr Bubnovsky għal telf ta 'piż jista' jinkludi dawn l-eżerċizzji:
- L-ewwel eżerċizzju huwa meħud mill-yoga. Huwa rakkomandat li tagħmel dan fi kwalunkwe ħin matul il-ġurnata. Għandek toqgħod ħdejn il-ħajt sabiex it-tkaken, il-kustilji, il-warrani u d-dahar ikunu ppressati kontriha. Iġbed fiż-żaqq u tiftaħ, bħallikieku inti siġra li qed tikber. Il-għarqbejn għandhom jinqatgħu 'l barra mill-art, iżda ma jitneħħewx mill-ħajt. It-tul tal-eżerċizzju huwa ta '1 minuta. Meta jkun diġà faċli biex jiflaħ iż-żmien allokat, ta 'min jagħmel dan l-eżerċizzju ta' Bubnovsky għall-ħmura taż-żaqq u l-ġnub mingħajr ħajt. Ftakar, huwa importanti li l-ġisem jinżamm dritta.
- Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss għandek bżonn appoġġ, li għalih tista 'tieħu l-idejn. Ideali - taraġ għall-isports, iżda mhux id-dar kollha, hekk se tagħmel siġġu stabbli jew mejda. Ipprepara wkoll żewġ blalen tat-tennis. Biex taċċetta l-pożizzjoni tal-bidu, għandek toqgħod f'tul ta 'driegħ mit-taraġ, u poġġi saqajk fuq il-blalen. Wara dan, tagħmel sit-ups, l-idejn għandhom ikunu dritti. Meta se jinkiseb biex jinżamm il-bilanċ u jwettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett Bubnovsky għal telf fil-piż, huwa meħtieġ li tikkomplikaha. F'ħanut tal-isports, jixtri blalen żgħar tal-futbol u diġà saru fuqhom. Huwa importanti li tagħmel dak kollu bil-mod u ma taqax fil-ġnub.
- L-eżerċizzju li jmiss Bubnovsky għal telf ta 'piż fid-dar jittieħed ukoll mill-yoga, u huwa msejjaħ "Ħut". Biex tifhem malajr kif twettaq sewwa, tista 'tieħu l-ballun, li għandu jkun lokalizzat bejn ix-xfafar. Erlaxxi r-ras u ħalliha dgħif lura. Mill-mod, dan l-eżerċizzju se jgħin biex jeħles mill-labar tieni. Meta jkun ċar liema pożizzjoni għandha tieħu l-korp, il-ballun għandu jitneħħa u kull wieħed għandu jiġi ripetut, l-istess. Huwa rakkomandat li twettaq immedjatament wara l-irqad għal nofs minuta. Biex tlesti dan l-eżerċizzju huwa medda, li għaliha toqgħod bilqiegħda u tistimula fuq l-exhale tiegħek b'idejk mas-sieq.
- Fl-aħħar tal-ħlas, ta 'min jagħmel l-eżerċizzju ta' Dr Bubnovsky għal telf fil-piż tal-addome, iżda se jirrilassa wkoll il-kolonna vertebrali - nofs pont. Mdejjaq fuq dahrek, aggravat l-irkopptejn tiegħek u imbotta l-warrani 'l fuq sabiex il-ġisem tiegħek jifforma linja dritta.