Crossfit hija d-direzzjoni ideali fl-isport għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż. Borry ta 'l-eżerċizzju huwa effettiv minħabba l-fatt li jinkludi bosta pożizzjonijiet, li jinvolvu gruppi ta' muskoli differenti. Jekk tesegwixxi programm li jinkludi biss dan l-eżerċizzju, allura għal perjodu qasir ta 'żmien tista' tikseb riżultati eċċellenti. Għat-taħriġ, m'għandekx bżonn ta 'tagħmir addizzjonali, sabiex tkun tista' tagħmel dan kullimkien, l-aktar importanti, ix-xewqa.
Xi jfisser ix-xokk?
Minħabba l-varjetà ta 'joħloq eżerċizzju wieħed, hemm żvilupp simultanju ta' saħħa u nifs.
Benefiċċji ta 'Burr:
- It-tagħbija tiġi riċevuta mill-muskoli tas-sider, l-armi, id-deltas ta 'quddiem, il-ġenbejn u l- istampa . Grazzi għal dan, il-qawwa tiżviluppa.
- Bħala ż-żminijiet tal-ġisem kollu, u l-eżerċizzju huwa intens, il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam jibda. Eżerċizzju tal-boron għal telf ta 'piż jippermettilek li toħloq 50% aktar xaħam minn taħriġ ta' saħħa regolari. Barra minn hekk, il-metaboliżmu huwa mgħaġġel.
- L-iżvilupp tal-kurpetti muskolari jippermettilek tinnota eżenzjoni muskolari sabiħa wara perjodu qasir ta 'żmien.
- Ir-reżistenza tal-ġisem u l-organiżmu qed tiżviluppa, li tagħmilha aktar faċli li ġġorr tagħbijiet oħra.
Ta 'min isemmi wkoll xi kontra-indikazzjonijiet, għalhekk huwa pprojbit li jitwettaq boring lil persuni b'mard kardjovaskulari, kif ukoll lil dawk li għandhom problemi bil-ġogi. Jekk tħoss skumdità qawwija matul it-taħriġ, imbagħad inti għandek bżonn twaqqaf l-attività.
Kif tagħmel burr?
Biex tikseb ir-riżultat iddikjarat u tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara, huwa meħtieġ li jitqiesu d-dettalji kollha tat-teknika ta' l-eżekuzzjoni.
Kif tagħmel it-titqib:
- Wieqaf dritta, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek - din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
- Agħmel squats u mistrieħ fuq l-art b'idejk. Is-sieq għandha tistrieħ biss fuq il-kalzetti.
- Fil-qabża, straighten saqajk, tiġbed lura, u b'hekk tieħu l-pożizzjoni tal-bar.
- Il-pass li jmiss huwa push-up. Mur qabel is-sider tmiss l-art.
- Agħmel il-qabża, tiġbed is-saqajn f'idejk, u immedjatament minn din il-pożizzjoni, tagħmel qabża 'l fuq u tgħolli l-idejk fuq rasek.
Hemm bosta programmi ta 'taħriġ li jqisu l-livell ta' żvilupp ta 'l-atleti. Jibdew jeħtieġu li jwettqu l-ammont massimu ta 'burr għal żewġ minuti. B'mod ġenerali, segwi t-tliet approċċi, waqt li tagħmel waqfa bejniethom għal żewġ minuti. Tipprova tagħmel kull taħriġ bħala reps kemm jista 'jkun f'żewġ minuti. Il-verżjoni li jmiss tal-programm hija adattata għal persuni li ma jarawx diġà progress mit-taħriġ għal dawk li jibdew jew li għandhom preparazzjoni fiżika tajba. F'dan il-każ, m'għandekx iwettqu mhux tliet, iżda ħames approċċi b'interruzzjonijiet ta 'mhux aktar minn minuta u nofs. It-tul tat-taħriġ huwa l-istess. Il-livell li jmiss huwa pros. F'dan il-każ, għandek bżonn tagħmel sitt approċċi, li jdumu tlett minuti kull wieħed. Il-mistrieħ bejniethom ma jkunx aktar minn minuta.
Hemm diversi modi li mhux biss jiddiversifikaw il-workout, iżda wkoll iżidu l-livell ta 'xogħol. Pereżempju, push-ups standard jista 'jsir bi mewġa, jiġifieri, meta jwettqu push-ups, l-ewwel iniżżlu l-parti ta' fuq u mbagħad il-warrani. Ħruġ ta ' push-ups fid-direzzjoni opposta. Jekk possibbli, tista 'żżid l-eżerċizzju pull-up, li jsir fl-aħħar nett wara li jaqbeż. Għażla oħra ta 'kumplikazzjoni - matul il-qabża finali tipprova tgħolli saqajk kemm jista' jkun tas-sider. Tista 'tuża aġenti tal-ippeżar addizzjonali li jitpoġġew fuq l-idejn u s-saqajn.