Oh, kif nista 'nagħmel apposta l-baġit tal-familja tiegħi dan ix-xahar sabiex nista' nġġejjen daqs il-gwardarobba? U mbagħad wara l-vaganzi irriżulta li mhux l-affarijiet għadhom qed ifittxu tajjeb fuqi. U ż-żaqq ġeneralment imdendel ikrah fuq iċ-ċinturin tal-jeans favoriti tiegħek. Ukoll, iva, rilassajt ftit fuq vaganza, iżda wara kollox kien hemm "kollox inklussiv"!
Tali ħsibijiet żaru lili madwar 2 xhur ilu. Ma kien hemm xejn x'jintrebħu, kien meħtieġ li jiġi kkunsidrat mod ieħor biex tissolva din il-problema. Jiġifieri, kif tagħmel l-istonku ċatt, u preferibbilment malajr? Il-konsulenti tal-imgħoddi u dawk kollha mhux konvinti kkonverġew f'xi ħaġa waħda - ma tinkisibx biss dieta tar-riżultati meħtieġa, huma meħtieġa eżerċizzji fiżiċi. Wara li qrajt ħafna informazzjoni dwar kif malajr tagħmel stonku fissa, għażilt għalija nnifsi ftit eżerċizzji mhux kumplessi ħafna. U r-riżultat huwa! Jeans favoriti tiegħi huma lura fuqi u nħarsu daqstant tajjeb bħal qabel. Trid, jien ser ngħidilkom kif irnexxielek tagħmel l-addome ċatt tiegħi u bl-għajnuna, liema teżerċita?
Naturalment, kelli niddeplora l-immaġni ta 'l-ikel. Xejn speċjali, imma jien irrinforzat bl-għajnuna ta 'bars taċ-ċikkulata, waqaf. Iżda prinċipalment it-taħriġ għen.
L-ewwelnett, għandek bżonn tħejji l-muskoli tiegħek għax-xogħol.
Stretching exercises
- Timmassimizza ż-żamma ta 'l-addome kif tespillah u tarmiha bin-nifs. Numru ta 'approċċi: minn 4 sa 10 repetizzjonijiet.
- Permanenti fuq l-art, il-wisa 'ta' bejn is-saqajn u l-ispalla apparti. Ħu dawra billi tiġbed is-sieq tax-xellugija u d-dritt għas-sider, tgħin l-idejn. Numru ta 'repetizzjonijiet: 10 darbiet għal kull sieq.
- Permanenti fuq l-art, il-wisa 'ta' bejn is-saqajn u l-ispalla apparti. Min-naħa l-oħra, aħna nġorru saqajh għall-warrani, ngħinu lilna nfusna bl-idejn tagħna. Numru ta 'repetizzjonijiet: 10 darbiet għal kull sieq.
Wara l-warm-up, tista 'tibda l-eżerċizzji prinċipali.
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli addominali
- Il-pożizzjoni tal-bidu - tinsab fuq id-dahar tiegħek, għandek bżonn tpoġġi l-idejk wara r-ras tiegħek, mingħajr ma torbothom mal-lock. Ir-riġlejn jaqsmu u jegħlbu fl-irkopptejn. Dwar l-injezzjoni tiċrit il-ġisem mill-art u jilħaq għall-irkopptejn, għall-exhalation - jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Numru ta 'repetizzjonijiet: 15-30.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn magħluqa fis-sokra wara r-ras, is-saqajn jistrieħu f'angolu ta '90 grad. Dwar l-injezzjoni tiċrit il-ġisem mill-art u jilħaq għall-irkopptejn, għall-exhalation - jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Numru ta 'approċċi: minn 5 sa 15-il repetizzjoni. Il-ħin tal-mistrieħ bejn is-settijiet huwa 5-10 sekondi.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - tinsab fuq id-dahar, qiegħed idejk taħt il-warrani, saqajn dritti. Neħħi saqajk 15 ċm mill-art, tagħmilhom mahi cross-wise ("imqass"). Kun żgur li meta twettaq l-eżerċizzju, il-qadd huwa ppressat sewwa fuq l-art. Numru ta 'approċċi: minn 3 sa 10 repetizzjonijiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - tinsab fuq l-istonku, l-armi mġebbda quddiem ir-ras, saqajn dritti. Fl-istess ħin nġorru l-armi u s-saqajn tagħna, qagħdu f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi u nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Numru ta 'repetizzjonijiet: 5-15 darbiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq il-fusijiet, l-armi, is-saqajn u d-dahar kollha huma dritti. Bil-mod aħna niffaċċjaw il-back up tagħna, nibdlu rasna u nippruvaw inżidu l-aħjar fiż-żaqq. Wara ftit sekondi, jirrilassaw u jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Numru ta 'repetizzjonijiet: 3-5 darbiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq naħa waħda, saqajn flimkien. Wieħed huwa dritta taħt ir-ras, it-tieni - jistrieħ fuq l-art quddiem il-bagoll. Bil-mod iġġenera ż-żewġ saqajn 'l fuq mill-art u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Numru ta 'repetizzjonijiet: 10 darbiet fuq kull naħa.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn tul il-ġisem, il-qadd huwa ppressat fuq l-art. Fuq l-exhalation insibu ż-żaqq u nqabdu l-pelvi l-iktar. F'din il-pożizzjoni, għandek tieqaf għal 30 sekonda, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Numru ta 'approċċi: minn 2 sa 10 repetizzjonijiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq l-art, saqajn dritti, idejn tul it-trunk. Bil-mod jgħollu saqajh 'il fuq, it-tiċrit tal-pelvi jkun baxx mill-art. Nippruvaw ma niddependux fuq l-idejn u nagħmlu l-eżerċizzju biss għad-detriment tal-muskoli ta 'l-istampa addominali.
U finalment, ftit żidiet. L-eżerċizzji għandhom isiru mhux inqas minn siegħa wara l-ikel, u wara t-tlestija tat-taħriġ, tista 'ssir biss wara siegħa. Jekk trid tagħmel l-addome ċatt wara t-twelid, allura dawn l-eżerċizzji huma wkoll tajbin għalik. Biss biex tagħmilhom huwa meħtieġ fil-modalità ta 'ffrankar - b'estensjoni iżgħar, tipprova ma teżorx wisq.