Mhux kull tfajla tiddeċiedi li tikkontrolla bar orizzontali. Wieħed jidher skomdu li jinsab fit-triq - iżda f'dan il-każ dejjem tista 'tixtri traversa u d-dar tiegħek stess. Oħrajn jiftakru l-irġiel b'muskoli bumpy, u jargumentaw li huma biss ma jridux jidhru bħal "tourniquant" minfuħ. Fil-fatt, il-ġisem ta 'mara mhux iddisinjat bl-istess mod bħall-ġisem ta' raġel, u t-tkabbir attiv tal-muskoli m'għandux jiġi maħsub. Tagħmel eżerċizzji fuq il-bar orizzontali għall-jibdew, inti sempliċement iġġib il-ġisem f'tunus, tagħmel il-figura tiegħek aktar perfetta u tikseb qerq u saħħa bla preċedent.
Eżerċizzji fuq il-bar għall-bniet
Huwa ġeneralment maħsub li l-eżerċizzji bażiċi fuq il-bar għall-irġiel huma tipi kollha ta 'pull-ups. Il-kumpless femminili huwa kemmxejn differenti, minħabba li l-għanijiet hawn huma differenti - biex ma jinkisrux il-muskoli ta 'l-ispallejn u l-idejn, iżda biex tone il-ġisem kollu u jsiru aktar Slender, intelliġenti u graceful. Madankollu, dan ma jikkanċellax u jiġbor-ups - huwa dan l-eżerċizzju li jneħħi s-sider u jagħtiha forma aktar sabiħa.
Huwa importanti li wieħed jifhem li mhux kulħadd għandu taħriġ bażiku bħal dan, li immedjatament iġbed 20 darba. M'għandekx staqsi lilek innifsek l-impossibbli u tikkura lilek innifsek iffrankar - f'dan il-każ, int mhux se tkun diżappuntat u ma tagħtix klassijiet wara l-ewwel ostakli.
Għalhekk, per eżempju, għandek tagħżel li tibda bar orizzontali baxx, li għalih int tista 'żżomm idejn kemmxejn mgħawweġ meta titqiegħed fuq l-art. Mhuwiex meħtieġ li wieħed jikkunsidra li jekk il-bar ikun jinsab fil-livell tar-ras, ma jkunx hemm sens minnha - dan l-għoli huwa pjuttost biżżejjed biex jibda jiżviluppa l-muskoli pettorali.
Ta 'min isemmi separatament dwar l-eżerċizzju, li huwa tajjeb għall-irġiel, iżda mhux rakkomandat għan-nisa. Huwa l-liwi ta 'saqajn dritti f'direzzjonijiet differenti. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jespandi l-qadd billi tippompja l-muskoli laterali, sabiex il-bniet għandhom jiġu evitati. Inkella, l-eżerċizzji fuq il-bar għan-nisa ma jvarjawx ħafna mill-irġiel. Tista 'twettaq kwalunkwe kumplessi li tixtieq u se tissodisfa r-rekwiżiti tiegħek - dan jgħinek biex issir intelliġenti, atletika u sbieħ!
Eżerċizzji faċli fuq bar orizzontali
Jekk għall-ewwel darba fil-ħajja tiegħek tasal għal bar orizzontali, ma immedjatament taħdem biex tikser ir-rekords u twettaq l-aktar stunts akrobatiċi diffiċli. Biex tibda, tuża tekniki sempliċi li gradwalment jiżviluppaw is-saħħa tiegħek, u jagħtuk l-opportunità li timxi fuq eżerċizzji kumplessi fuq il-bar.
- Ibda b'ċint sempliċi fuq il-kustilja. Huwa aħjar li twettaqha għal 20-40 sekonda f'3-5 avviċinamenti. Il-ħin għandu jiżdied bil-mod.
- Sussegwentement, mur l-ambaxxata b'diflowtejn fid-dahar - dan huwa eżerċizzju eċċellenti għall-idejn, il-koxox u l-warrani.
- Mill-istess stil klassiku, ipprova bil-mod jitbandal 'il quddiem u lura. Sussegwentement, meta tbandil 'il quddiem, ipprova iġbed irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Dan huwa eżerċizzju kumpless għas-saqajn u l-istampa.
- Kull tifla trid li jkollha żaqq sabiħ sewwa. Għal dan, hemm eżerċizzju relattivament sempliċi u utli fuq il-bar orizzontali "kantuniera". Agħmel mużika klassika fuq il-kustilja, u minn din il-pożizzjoni, żid is-saqajn dritti tiegħek għalik innifsek. Probabbilment, għall-bidu se jkun iktar faċli għalik li tneħħihom b'dawjiet mgħawweġin.
- Ipprova tiġbed lilek innifsek - għall-starters, tista 'tagħmel dan b'qabda ta' wara, jiġifieri, pali fuqek innifsek. M'għandekx tiddewweb jekk ma tistax tiċrita lilek innifsek 'il bogħod mid-dinja - għadek tipprova tipprova, u ġurnata waħda ser tirnexxi. Meta tiġbed u l-armi tiegħek huma massimi mgħawweġ, mentalment jammontaw għal 2 jew 3, u mbagħad waqa 'għall-art - l-aħjar ħaġa bil-mod, mhux imxaqilba.
Dawn l-eżerċizzji sempliċi u effettivi fuq il-bar jgħinuk tikseb it-taħriġ fiżiku inizjali u l-figura sabiħa.
Hawn taħt hawn vidjo li juri dak li tfajla tista 'tikseb billi tipprattika regolarment fuq bar orizzontali.