Ma jimpurtax jekk qed tippjana li titlef il-piż, żżid il-massa tal-muskoli jew tikseb ftit xott - għandek tikkalkula b'mod korrett il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħek u l-ammont ta' proteina, xaħam u karboidrati . Il-proporzjon ta 'BJU għal telf ta' piż huwa importanti ħafna, għax qabel ma tiżdied il-piż jew niexef, għandek bżonn li jitilfu l-piż, jekk ikun.
Proporzjon korrett BZU
Ma jimpurtax kif persuna użata biex tiekol, biex tnaqqas il-piż, teħtieġ li tnaqqas il-proporzjon ta 'karboidrati u xaħmijiet fid-dieta u żżid il-proporzjon ta' proteina. Huwa impossibbli li l-karboidrati jiġu rrifjutati kompletament, minħabba li l-ġisem jieħu enerġija minnhom, iżda karboidrati sempliċi għandhom jiġu sostitwiti minn dawk kumplessi, jiġifieri minflok ħami u ħami, għandhom jintużaw qmuħ, macaroni mill-qamħ durum, ħobż sħiħ, ħxejjex u ħxejjex. Fir-rigward tax-xaħmijiet, m'għandhomx ikunu saturati, iżidu l-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm, u mhux saturat, miżmum f'żjut veġetali u żejt tal-ħut. Il-proteini jistgħu jinkisbu minn varjetajiet ta 'laħam u ħut bi ftit xaħam, prodotti tal-ħalib.
Il-proporzjon ta 'BJU għal telf ta' piż għan-nisa huwa - 50% -30% -20%. Jekk tnaqqas ftit il-proporzjoni ta 'proteini u żżid is-sehem tal-karboidrati, ir-riżultat xorta jkun, iżda aktar modest. Il-proporzjon ta 'BJU għas-sett ta' massa se jkun diġà differenti. Raġel li jiżen 75 kg għandu jikkunsmaw 3150 kaloriji kuljum. Jekk tiftakar li 1 g ta 'proteina fiha 4 Kcal, allura l-proteina għandha tkun responsabbli għal 450-750 Kcal jew 112-187 gramma. Il-karboidrati kuljum għandhom jikkunsmaw 300-450 gramma, li fil-kalkolu mill-ġdid tal- kaloriji jmur 1200-1800 kcal. Ix-xaħam għandu jkun ta '75-150 g kuljum jew 675-1350 kcal.
Il-proporzjon ta 'BZH mat-tnixxif se jkun iddeterminat bi tliet stadji: ħruq tax-xaħam, tagħbija karboidrata u perjodu transitorju. B'mod ġenerali, l-istampa hija kif ġej:
- L-ewwel tlett ijiem il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta huwa 1001 Kcal. Il-karboidrati jammontaw għal 50 gramma, 22.88 xaħmijiet u 148.72 grammi għal proteini;
- nhar il-Ħamis qabel it-taħriġ biex jieħu 37 gramma ta 'karboidrati, wara taħriġ 728 g Belka - 148.72 grammi, u wara taħriġ 114.4 g. Xaħam 0.64 g qabel it-taħriġ u 50 g wara;
- nhar il-Ġimgħa l-proporzjon huwa l-istess, iżda m'hemmx taħriġ;
- nhar is-Sibt, il-BJU huwa - 239.2 / 143/40 g;
- nhar il-Ħadd - 104/143 / 79.3 g.