Dieti li jinkludu zucchini għal telf ta 'piż, jagħtu riżultat eċċellenti minħabba l-kompożizzjoni speċjali tal-ħxejjex. Dan huwa wieħed mill-aktar ikel b'kaloriji baxxi, li joħloq sensazzjoni ta 'xaba' għal diversi sigħat waqt li attivament jaħarqu saffi xaħmija fuq żoni problematiċi fuq l-addome, il-ġenbejn, il-qadd.
Zucchini - kompożizzjoni
Għall-menu tad-dieta, bħala regola, l-ikel ta 'kaloriji baxxi b'ħafna fibri u vitamini jintużaw. L-ewwel, bħal sponża, tnaddaf il-wiċċ intestinali ta 'depożiti dannużi densi, u t-tieni - biex iżżomm l-immunità u tagħti l-enerġija. Huwa importanti li persuna ma jkollhiex ġuħ bl-uġigħ bejn l-ikliet. Il-kompożizzjoni kimika tal-zucchini hija sett ta 'sustanzi li fihom tista' malajr titlef il-piż u tibqa 'sħiħa. Fiha ħafna ilma u fibra tad-dieta. F'100 g Ta 'ħaxix fiha:
- proteini - 0.6 g;
- Xaħmijiet - 0.3 g;
- karboidrati - 4.6 g;
- ċelluloża - 1 g;
- ilma - 93 g.
- vitamini - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- traċċi ta 'elementi - manganiż, manjesju, kalċju, selenju, ħadid.
Dieta fuq Zucchini
Ir-razzjon ta 'l-ikel huwa ffurmat ibbażat fuq il-ħtiġijiet bażiċi tal-ġisem. Ma tistax tiġi mċaħħda minn proteina, xaħmijiet, karboidrati. Inkella, wara 1-2 ijiem persuna jkollha esperjenza letarġija, dgħjufija, telqa. Dieta mill-zucchini għal telf ta 'piż tinkludi prodotti oħra li jipprovdu ħtieġa ta' kuljum għal sustanzi essenzjali:
- Laħam jew ħut ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx (imsajjar jew moħmi);
- Ħxejjex b'kaloriji baxxi (tadam, karrotti, kaboċċi);
- Ħodor (insalata, basal, xibt);
- ammont żgħir ta 'żejt veġetali;
- Lumi (il-meraq jintuża għall-insalati).
Ħafna dieti jipprojbixxu l-użu tal-melħ. Imma n-nies li jżidu kontinwament ma 'l-ikel tagħhom, huwa diffiċli li tibdel id-drawwiet. L-ikel isir frisk, it-togħma mhux tas-soltu tiegħu ma jikkawżax sens ta 'aptit tajjeb għas-saħħa. Għalhekk, żid ftit melħ mal-ikel, ħxejjex provenċali, il-ħwawar tas-soltu waqt li josserva l-menu zucchini, iżda l-aktar importanti - ma tħawwidx u m'għandekx overeat il-platti.
Dieta fuq squash u ħjara
X'tip ta 'drawwiet ta' l-ikel jagħti riżultat ta 'sturdament f'ġimgħa? Dan il-menu, li juża mhux biss iz-Zucchini għal dieta, iżda simili għalihom fil-kompożizzjoni kimika tal-ħjar. Huma kombinati perfettament, fihom madwar l-istess ammont ta 'likwidu, fibra. Ir-razzjon ta 'l-ikel ser jiġi kkompilat b'mod kompetenti, jekk iż-żukkina tissewwa bil-ħjara. Pereżempju:
- Matul it-tieni kolazzjon u snack tista 'tixrob smoothies minn ħjar , tuffieħ u spinaċi.
- L-ewwel kolazzjon, ikla u pranzu jinkludu dixx ta 'zucchini stewed, moħmi jew ipproċessat.
Zucchini waqt id-dieta għandu jkun soġġett għal trattament minimu tas-sħana. Waqt it-tifi jew il-ħami, xi vitamini u nutrijenti jintilfu. Minn zucchini prima tista 'tikseb ħafna aktar benefiċċji. Kif issajjar zucchini biex jitilfu l-piż, sabiex jibqgħu fit-togħma? Jekk huma l-komponent prinċipali tal-insalata, allura jistgħu jiġu mxarrba minn qabel fil-ħall tal-inbid biż-żieda ta 'zokkor u melħ f'partijiet ugwali.
Zucchini għal telf ta 'piż - riċetti
Il-proċess ta 'tisjir zucchini għal telf ta' piż ma jikkawżax diffikultajiet, anke dawk li ma jixtiequ jegħlibhom fil-kċina. Il-prodotti kollha huma irħas u aċċessibbli, u xi wħud minnhom jikbru fuq il-bitħa. Għandu jiġi mfakkar li iktar ma jkun diffiċli l-ħxejjex wara t-trattament bis-sħana, is-sustanzi l-aktar utli li żammet.
Soppa minn zucchini għal telf ta 'piż
Ingredjenti:
- Zucchini frisk - 3 biċċiet (żgħażagħ, daqs medju);
- patata - 2 biċċiet (daqs - medju);
- żejt veġetali - 1 tbsp. kuċċarina (preferibbilment - żebbuġa);
- melħ u bżar iswed - għat-togħma.
Preparazzjoni
- Il-patata u zucchini jinħallu f'kaxxi żgħar u poġġew saff uniformi fuq il-qiegħ tal-pan.
- Ferra l-ilma. Jekk trid tagħmel soppa ħoxna, allura l-likwidu bilkemm għandu jkopri l-ħxejjex.
- Saħħan l-ikel sakemm tkun ratba.
- Żid il-brodu f'kontenitur separat.
- Ħxejjex imqattgħin fi blender sakemm imfarrak.
- Żid il-brodu, ħawwad sakemm issir omoġenja.
- Melħ u togħma bil-melħ u l-bżar, żid il-butir, ħawwad.
- Ġib għal togħlija u neħħi mis-sħana. Il-purè tas-soppa mill-zucchini għat-telf tal-piż għandu jiġi kkunsmat f'forma sħuna.
Zucchini fil-forn għal jitilfu l-piż
Ingredjenti:
- Zucchini żgħażagħ, żgħar (m'għandhomx għalfejn jiġu mnaddfa miż-żrieragħ) - 3 biċċiet;
- Basla - 1 qies ta 'daqs medju;
- bajd tiġieġ nej - 3 biċċiet;
- dqiq (preferibbilment grad ogħla) - 3 tbsp. mgħaref;
- żejt veġetali - 1 tbsp. kuċċarina;
- Ħodor (fi kwantità arbitrarja);
- melħ u bżar - skond il-preferenzi tat-togħma.
Preparazzjoni
- Itħan f'melizzant jew gradilja fuq zratch fin u żebbuġ u basal. Ixxotta l-meraq.
- Taħlul il-bajd tat-tiġieġ u crumble fil-massa veġetali li tirriżulta.
- Żid it-2 bajd tat-tiġieġ mhux maħdum, ħodor (tursin, ananas, kosbor - kwalunkwe skond il-preferenza), dqiq, ftit trab tal-bżar u melħ.
- Ifrex il-ħxejjex fuq trej tal-ħami, preċedentement illubrikat biż-żejt.
- Imsaħ fil-forn għal 40-45 minuta. Tista 'timmodifika d-dixx billi tagħmel flieli tal-zucchini mimlija (maqtugħa f'kubi u imbexxex fuq il-quċċata b'ħobż maħkuk).
Smoothies bil-ħxuna taż-żokkin
Ingredjenti:
- Zucchini żgħir żgħir - 1 biċċa (ma tistax titnaddaf mill-qalba);
- meraq tal-lumi (għafas nofs il-lumi);
- ananas frisk - 1 kuċċarina;
- berries tal-ġnibru - 2 biċċiet (jistgħu jiġu sostitwiti bi frott ieħor).
Preparazzjoni
- Squash il-ħxejjex u prodotti oħra sewwa jaqta 'ġo blender.
- Tista 'żżid it-togħma tal-ħxejjex u l-ħwawar favoriti tiegħek (f'ammont żgħir).
Insalata zucchini għal telf ta 'piż
Insalata minn zucchini prima għal telf ta 'piż hija ppreparata sempliċement.
Ingredjenti:
- Ħxejjex żgħar u ta 'daqs żgħir (ħxuna taż-żokra ma tistax titqaxxar jekk tkun ratba u rqiqa) -1 biċċa;
- tadam frisk, daqs medju - 4 biċċiet;
- żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa) - 2 tbsp. mgħaref;
- Qronfol tat-tewm - 3-4 biċċiet;
- ħodor għat-togħma;
- ftit melħ.
Preparazzjoni
- Zucchini laħlaħ, qatta 'l-peduncle u, jekk meħtieġ, qoxra.
- Aqta 'ċrieki irqaq jew nofs anelli, mqiegħda għal nofs siegħa taħt oppressjoni.
- Ixxotta l-meraq.
- Jaqaw il-ħodor u aqta 't-tadam.
- Żid melħ mat-togħma, ħallat l-ingredjenti kollha.
- Saħħan iż-żejt fuq in-nar u żid miegħu 3-4 qronfol ta 'tewm mqatta'.
- Biż-żejt, ferra l-ħxejjex u ħalli l-insalata tiddaħħal (riċetti tad-dieta mill-ħxuna zucchini jinkludu tewm maħkuk, li jiżdied mal-butir diġà mkessaħ).
Fritters mill-ħxuna zucchini
Ingredjenti:
- squash żgħir frisk - 1 kg;
- ras tal-basla - biċċa 1;
- bajd tat-tiġieġ mhux maħdum - 2-3 biċċiet;
- Zunnarija ta 'daqs medju - 2 biċċiet;
- Ħwawar - skond il-preferenzi tat-togħma.
Preparazzjoni
- Qaxxar il-ħaxix mill-qoxra ħadra u, jekk meħtieġ, miż-żrieragħ.
- Erħiet il-qargħa bagħlija fuq grater kbir.
- Biex tpoġġi 10 minuti u wara dan iż-żmien biex tgħaqqad il-meraq imwettaq.
- Zunnarija għall-ħasil, nadif.
- Grate the carrot fuq grater kbir.
- Aqta 'l-basla fi kubi żgħar.
- Għaqqad il-ħxejjex f'massa waħda.
- Waqt it-taħlita tal-bajd, żid il-ħwawar.
- Ifflassja l-folja tal-ħami b'żejt veġetali u saħħan f'forn.
- Poġġi l-pancakes u poġġi fuq folja tal-ħami.
- Imsaħ fil-forn fuq sħana medja għal 15-20 minuta.
Stew tal-ħaxix biż-Zucchini għat-telf ta 'piż
Dan huwa d-dixx meta zucchini bid-dieta jista 'jingħaqad ma' ħxejjex differenti għat-togħma.
Ingredjenti:
- Zucchini żgħażagħ bi qoxra ħadra - 3 biċċiet;
- Pikant Bulgaru frisk (preferibbilment aħmar) - 2 biċċiet;
- karrotti friski - 2 biċċiet;
- daqs medju ta 'basal - ras 1;
- tadam frisk ta 'daqs medju - 4 biċċiet;
- Ħodor (tursin, xibt) - għat-togħma;
- ftit niskata melħ u ftit bżar iswed;
- żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa).
Preparazzjoni
- Biex tagħmel ixwi mill-basal u l-karrotti fuq iż-żejt veġetali sakemm ikun kannella dehbi.
- Żid il-bżar maqtugħ fi strixxi jew kubi.
- Biex torqod jaqta 'kubi żgħar zucchini (dawn huma kklerjati minn qabel tal-ġilda).
- Mill-mudullun tal-ħxejjex se jwettaq meraq. Il-ħaxix jibqa 'stew sakemm il-volum tal-likwidu jitnaqqas b'fattur ta' 2. Imbagħad jiġu miżjuda erba 'tadam imqaxxar imqaxxar (jeħtieġ li jinħaraq b'ilma jagħli - allura l-ġilda titneħħa faċilment).
- Żid melħ u bżar għat-togħma.
- Sprinkle bil-ħwawar.