Smoothies, li r-riċetti tagħhom mhumiex l-aħħar post fid-dieta u nutriment tajjeb għas-saħħa, huma ppreparati minn frott frisk jew iffriżat, frott u ħxejjex biż-żieda ta 'ħalib, ħalib iffermentat u ingredjenti oħra. Xorb oħxon jista 'jissostitwixxi l-kolazzjon jew il-pranzu, jissaturja l-ġisem b'massa ta' vitamini u mingħajr ma jagħmel ħsara lill-figura.
Kif tipprepara smoothies?
Il-frott u l-berry u l-ħxejjex tal-ħaxix huma riċetti elementari li ma jeħtieġux preparazzjoni kulinari speċjali u għarfien speċjali. Wara li jkollok id-dritt ir-rakkomandazzjonijiet mal-proporzjonijiet korretti ta 'ingredjenti, u billi għamlet familjari mal-mumenti bażiċi tal-preparazzjoni tax-xarba, kulħadd se jkun jista' jlaħħaq mal-proċess.
- Biex tħejji smoothies għall-kolazzjon jew għall-pranzu, l-ewwel trid tieħu ħsieb il-preżenza ta 'taħlita stazzjonarja, li tista' tlaħħaq faċilment mat-tqattigħ tal-kostitwenti tax-xarba għal tessut tal-krema.
- L-berries, il-frott jew il-ħxejjex jistgħu jittieħdu friski jew iffriżati, issalvahom 10-15 minuta f'kundizzjonijiet tal-kamra.
- Mhux irrakkomandat li jiżdiedu aktar minn ħames komponenti max-xarba.
- Permezz ta 'esperimentazzjoni mal-gosti, huwa meħtieġ li titqies il-kompatibilità tal-prodotti.
Batazzi tal-banana
Il-lixxijiet l-aktar popolari u mfittxija huma riċetti sempliċi bi banana. Il-polpa tal-banana tgħaqqad perfettament ma 'l-berries, il-frott u anke bil-ħaxix u l-ħwawar. Din li ġejja hija l-iktar verżjoni sempliċi tal-preparazzjoni ta 'xarba li tista' tintuża bħala taħlita ta 'bażi għal esperimenti. Biex tiffaċilita l-assorbiment tal-ħalib għax-xorb tal-baqra tista 'tiġi sostitwita bil-ġewż jew bil-ħalib tal-ġewż.
Ingredjenti:
- Banana - 2 biċċiet;
- zokkor jew għasel - 1-2 tbsp. mgħaref;
- ħalib - 1,5 tazzi.
Preparazzjoni
- Il-banana mqaxxra friska jew ftit imnixxfa titqiegħed f'likatur.
- Żid ħalib, ħlewwa u dawwar l-apparat biex iddawwar il-kontenut f'massa omoġenja tal-krema.
- Smoothies bil-banana jitferra 'f'ħġieġ u jinqeda immedjatament.
Tuffieħ tal-frawli
L-ebda taħlitiet ta 'berry popolari inqas. Ħafna drabi, ix-xarba titħejja bil-frawli, li jekk mixtieq, tkun issupplimentata b'marbebbs, tut jew berries oħrajn li huma disponibbli. Il-kompożizzjoni tradizzjonalment tiġi introdotta bil-ħalib jew tinbidel b'krema, jogurt naturali, meraq. Peress li l-ħlewwa tuża għasel, zokkor, ġulepp jew sustanza oħra ħelwa. Meta tuża berry iffriżat jew ingredjenti tal-frott, is-silġ ma jistax jiġi miżjud.
Ingredjenti:
- Frawli - 300 g;
- ħalib - 125 ml;
- zokkor jew għasel (mhux obbligatorju) - għat-togħma;
- silġ - 5 dadi.
Preparazzjoni
- Poġġi l-frawli maħsula u mnaddfa tas-sepals fil-blender, u żżid berries jew frott ieħor jekk mixtieq.
- Ferragħ fil-ħalib, ħoll il-massa għat-togħma, ħoll is-silġ u aqta 'l-ingredjenti sakemm jiddawru purè tal-offerta.
- Taħlita ta 'smoothies bil-frawli ġo tazza u sservi, u żżid il-kapaċità ta' frott frisk.
Smoothies bil-karfus
Sussegwentement, int se titgħallem kif tagħmel smoothies mill-karfus. Din ix-xarba hija għal dilettant fid-dawl tal-fatt li mhux kulħadd jixtieq l-aroma pikkanti tiegħu u togħma mhux tas-soltu. Madankollu, jekk int issostni dan lil hinn minn kull dubju għal ħaxix prezzjuż, ma titlifx l-opportunità li tieħu vantaġġ mill-idea proposta ta 'taħlita ta' vitamina aġġornata. Apple f'dan il-każ jista 'jiġi sostitwit minn karrotti, banana jew komponenti veġetali jew frott u berry minn fejn jagħżlu
Ingredjenti:
- zkuk tal-karfus - 2 pcs .;
- tuffieħ - 2 biċċiet;
- frott tal-kiwi - 2 pcs .;
- ilma jew meraq - 0.5 tazza.
Preparazzjoni
- Purifika t-tuffieħ u l-kiwis, aqta 'l-frott fil-kubi u poġġihom fil-kontenitur tal-blender.
- Żid zkuk tal-karfus imqattgħin, ferraħ fl-ilma u poġġi l-kontenut sakemm titqaxxar bla xkiel.
- Smoothies tal-frott u l-ħxejjex - riċetti li jeħtieġu preżentazzjoni immedjata.
Smoothies bil-ġobon cottage
Ir-riċetta li ġejja tgħinek tiċċara kif tista 'tagħmel smoothies fid-dar biż-żieda ta' ġobon cottage. Il-Ħelwa miksuba hija ħafna iktar nutrittiva minn esklussivament varjetajiet ta 'frott jew ħxejjex, u tista' ssir kolazzjon sħiħ sħiħ, billi timla l-ġisem b'mod kwalitattiv bil-vitamini u l-enerġija. Fix-xarba, tista 'żżid ftit mgħaref tal-ħafur favorit tiegħek jew kwalunkwe ċereali ieħor ibbażat fuq iċ-ċereali, jew tidħol fil-kompożizzjoni tad-dixx tal-ġewż jew frott imnixxef.
Ingredjenti:
- cottage cheese - 100 g;
- banana u oranġjo - 1 biċċa kull waħda;
- għasel - 1 tbsp. kuċċarina.
Preparazzjoni
- Il-banana imqaxxra u mqatta 'u l-flieli tal-larinġ jitpoġġew flimkien mal-ġobon tal-birra fil-kapaċità tal-blender.
- Żid l-għasel u poġġi l-kontenuti sakemm tkun bla xkiel.
- Kul smoothies immedjatament wara l-preparazzjoni.
Smoothies bi tuffieħ
Il-smoothies tat-tuffieħ se jkunu bidu kbir għall-ġurnata għad-dijabetiċi, jew biss għal dawk li jixtiequ jieklu dritt u b'saħħithom. Ix-xarba hija ppreparata mingħajr ma żżid iz-zokkor, u jekk mixtieq, ħelu bil-għasel naturali, li biss itejjeb il-benefiċċji. Ser jenfasizza u jsaħħaħ it-togħma li tixrob ftit kannella art, u tista 'taġġusta l-kontenut ta' kaloriji tagħha billi tuża ħalib ta 'kontenut ta' xaħam differenti jew billi tissostitwixxih b'joghurt naturali mingħajr addittivi (krema).
Ingredjenti:
- tuffieħ - 2 biċċiet;
- ħalib - 200 ml;
- għasel (mhux obbligatorju) - għat-togħma;
- kannella - 1-2 tsp.
Preparazzjoni
- Tuffieħ imqaxxar u imqattgħin jitqiegħdu f'likatur, żid għasel u kannella ma 'togħma, ferraħ fil-ħalib, itħan.
- Il-smoothies tat-tuffieħ huma riċetti elementari li jeħtieġu preżentazzjoni immedjata biex jevitaw id-dlam tal-kontenut tal-ħġieġ.
Smoothies bil-ħjar
Il-smoothies veġetali huma speċjalment fid-domanda fin-nutrizzjoni tad-dieta, peress li jikkontribwixxu għat-tindif massimu tal-ġisem, telf ta 'piż u tiġdid tal-ġisem. L-aktar varjazzjonijiet popolari fuq il-bażi tal-ħjara, li huma supplimentati minn komponenti veġetali oħra jew frott u berry. Kwalunkwe taħlita miksuba b'mod sperimentali li tissodisfa l-preferenzi individwali tibbenefika biss lill-ġisem.
Ingredjenti:
- Ħjar - 3 biċċiet;
- tuffieħ jew kiwi - 2 biċċiet;
- zekka - 3 fergħat;
- ilma mgħolli - 200 ml.
Preparazzjoni
- Porzjon il-ħjar maħsul, imqiegħed f'likatur.
- Żid tuffieħ imqatta 'jew imqatta' jew kiwi, ramel ta 'zekka, ferragħ fl-ilma u poġġi l-kontenut sakemm tinkiseb patata mqaxxra bla xkiel.
- Iservu x-xorb fit-tazzi immedjatament wara l-preparazzjoni.
Smoothies bl-avokado
Speċjalment nutrittiv u straordinarjament Delicious huwa smoothie tal-frott ma 'l-avokado. Ixrob jiġi ppreparat bi banana jew tuffieħ, bil-kiwi jew frott żgħir. Kwalunkwe kombinazzjoni ssib l-ammiraturi tagħha u se tibbenefika biss lill-ġisem. L-ingredjenti prinċipali jistgħu jiġu supplimentati bil-ħalib tas-sojja jew tal-ġewż, jogurt jew bħal f'dan il-każ, il-kefir tas-soltu.
Ingredjenti:
- Avokado misjur - 1 pc;
- banana - biċċa 1;
- kefir - 300 ml;
- għasel - 1 tbsp. kuċċarina jew togħma;
- zekka - 2 weraq.
Preparazzjoni
- Ippurifika l-avokado, aqta 'l-polpa u, flimkien mal-flieli tal-banana, ibgħatha lil blender
- Żid l-għasel u l-jogurt, ħalli l-weraq tal-mint u poġġi l-kontenut sakemm jitqaxxru.
- Jekk mixtieq, fi smoothies b'kefir tista 'żżid is-silġ.
Smoothies bil-ispinaċi
Bħal kull xarba oħra ta 'smoothie aħdar bl-ispinaċi għandha karatteristiċi eċċellenti u għandha effett ta' tindif ta 'valur fuq il-ġisem, imla bil-vitamini essenzjali u elementi utli. Il-weraq jista 'jingħaqad ma' xi ħxejjex jew saħansitra frott, u jkollok l-opportunità mhux biss li tixrob mill-ġdid tajjeb u b'saħħtu, iżda tgawdi t-togħma eċċellenti ta 'xorb.
Ingredjenti:
- weraq tal-ispinaċi - 1 tazza;
- banana - biċċa 1;
- ħalib tal-lewż - ħġieġ 1.
Preparazzjoni
- Il-weraq tal-ispinaċi maħsula u mnixxfa jitpoġġew fi skutella tal-blender, żid banana imqaxxar (idealment iffriżata).
- Ferra 'l-lewż tal-ħalib tal-ħalib u poġġi l-kontenut sakemm tinkiseb patata mqaxxra bla xkiel.
- Iservu x-xarba immedjatament wara t-tisjir, tferragħ fuq nuċċalijiet.
Smoothies bil-ħafur
Il-preparazzjoni tal-kolazzjon għal smoothies bil-ħafur, tista 'tkun ċert li l-ġisem jirċievi l-piż meħtieġ ta' enerġija u vivacity għall-ġurnata kollha. Ħafna drabi, xarba titħejja bil-parteċipazzjoni ta 'banana jew tuffieħ, u tgħaqqadhom ma' berries jew komponenti oħra minn fejn jagħżlu. Huwa importanti li l-kannamiela titkabbar l-ewwel, kif meħtieġ mill-istruzzjonijiet fuq il-pakkett, bl-użu ta 'porzjon ta' ilma jagħli jew ħalib jaħraq u biss imbagħad tużaha biex tagħmel xarba.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 2 tbsp. mgħaref;
- banana - biċċa 1;
- oranġjo, mandolin jew berries - biex togħma;
- għasel - biex togħma;
- jogurt naturali - 150 ml.
Preparazzjoni
- Fil-kapaċità ta 'l-apparat qiegħed il-ħafur imkessaħ ikkrekkjat, larinġ, ikklerjar ta' films abjad jew frott żgħir, għasel u jogurt.
- Naħat smoothies bil-ħafur u l-banana sakemm ma tagħmilx.
- Ferra t-xarba fuq in-nuċċalijiet u sservi immedjatament.