Bħala regola, il-kwistjoni ta 'liema ikel fih l-aċidu foliku jibda tinkwieta n-nisa biss matul il-perjodu ta' l-ippjanar tat-tarbija, minħabba li f'dan il-mument dak l-element huwa speċjalment importanti għall-ġisem. Madankollu, il-vitamina B9 hija meħtieġa għal kull persuna. Ikkunsidra liema ikel fih l-aċidu foliku, sabiex tkun tista 'tonormalizza s-sitwazzjoni mingħajr ma tirrikorri għad-drogi.
- Fost il-frott u l-frott tal-bajd qed iwasslu l-kiwi u r-Rummien, li fihom 18 μg ta 'sustanza. Barra minn hekk, dan l-element jinsab ukoll f'dawk il-prodotti bħat-tin, frawli, lampun, banana, dulliegħa, ċirasa, buckthorn tal-baħar , lumi u ħawħ. Fi frott u berries oħra l-kontenut ta 'l-aċidu foliku huwa baxx ħafna, kważi insinifikanti.
- Fost il-ħaxix, it- tursin, il-fażola u l-ispinaċi qed iwasslu, b'madwar 100 mikrogramma ta 'vitamina B9. Barra minn hekk, ta 'min joqgħod attent għall-ħass tal-weraq, il-ħodor, il- brunġiel u t-tipi kollha ta' kaboċċi.
- Fost iċ-ċereali, il- qamħ solidu (46 μg) jista 'jitqies bħala champion. Ukoll tajjeb f'dan ir-rigward huma ross, qamħ saraċin u ħafur. Huwa importanti li jieklu ikel mhux biss għax "huwa utli", iżda wkoll biex nifhem il-gosti tagħhom stess - f'dan il-każ il-benefiċċju jkun qawwi u notevoli.
- Prodotti tal-laħam mhumiex wisq rikki fl-aċidu foliku - l-ammont massimu, 9 mcg, jinsab fid-dundjan. Mexxej rikonoxxut fil-kontenut ta 'B9 - il-fwied taċ-ċanga, li fih 240 μg ta' sustanza.
Barra minn hekk, lott ta 'vitamina B9 fil-ġewż, speċjalment ġewż u ġellewż, fil-faqqiegħ abjad u speċjalment fil-ħmira (daqs 550 μg). Jekk inti istintivament miġbud għal dan l-ikel, allura l-ġisem tiegħek huwa qasir mill-aċidu foliku.
Jafu liema ikel huma sinjuri fl-aċidu foliku, tista 'tikseb kemm minn din is-sustanza mingħajr mediċini u preparazzjonijiet addizzjonali kif għandek bżonn.