Ħafna nisa ma tantx jistgħu jżommu xi dieta, u għal telf ta 'piż jużaw tipi differenti ta' attività fiżika. Għażla eċċellenti għal dawk li huma tagħbijiet tqal wisq huma pprojbiti - eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs għal telf ta' piż ta 'l- addome u partijiet oħra tal-ġisem. Kif tafu, it-telf tal-piż lokali huwa impossibbli, u jingħadd mal-fatt li teħles biss l-istonku mhux meħtieġ. Fi kwalunkwe każ, it-telf tal-piż se jsir skont it-tip li huwa inerenti min-natura tiegħek. Madankollu, l-akbar piż f'dan il-każ jingħata b'mod preċiż l-istonku, li jippermettilek li tgħodd bl-effett mixtieq.
Kif tieħu n-nifs biex titlef il-piż?
Il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji huwa pjuttost sempliċi, u l-aktar importanti - ftakar kif tieħu n-nifs biex titlef il-piż. Barra minn hekk, hemm numru ta 'regoli sempliċi biex itejbu l-effett ta' eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs għall-addome.
- Ħu għar-regola tat-twettiq tal-kumpless 3-4am fil-ġimgħa. Kemm ir-regolarità kif ukoll il-ħin huma importanti hawnhekk: huwa wara l-qawmien li l-korp huwa l-aktar sottomess għall-proċess ta 'ħruq tax-xaħam. It-tisħiħ ta 'l-effett jista' jkun, jekk tagħmel qabel il-kolazzjon u fl-arja friska - jew għall-inqas b'tieqa miftuħa.
- Tiffokax fuq l-eżerċizzji sempliċi u kun żgur li tagħti lilek innifsek tagħbija tajba. Wara l-klassi, għandek tkun diġà għajjien.
- Ibda b'eżerċizzji sempliċi u timxi fuq eżerċizzji aktar kumplessi. Tinsiex li jekk issir faċli - tista 'żżid in-numru ta' repetizzjonijiet.
- Għar-riżultati ottimali, tista 'tipprattika l-ewwel ġimgħatejn ta' klassijiet kull filgħodu, u mbagħad mur klassijiet 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
- Biex tissaħħaħ it-telf fil-piż, żid eżerċizzju aerobiku għal eżerċizzji standard tan-nifs għal telf ta 'piż - per eżempju, jogging, eżerċizzji tal-ħabel , eċċ.
Tinsiex dwar is-sens komun. Mhux probabbli li tħabbat lil xi ħabib li l-istonku tiegħek tilfu l-piż bl-għajnuna ta 'ġinġastika respiratorja, jekk tiekol ħelu, dqiq u xaħam kuljum. Imma jekk tirrifjuta dan, l-effett se juri ħafna aktar malajr.
Eżerċizzji ta 'ġinnastika tan-nifs għal telf ta' piż
Mill-eżerċizzji proposti huwa utli li nagħmlu kollox, u nibdew kmieni, jekk ma jkollokx biżżejjed ħin għall-kumpless sħiħ. Il-ħaġa prinċipali, ma stenna għal riżultati fil-ġimgħa - mirakli ma jiġri! Ir-rata normali ta 'telf ta' piż hija ta '4-5 kg kull xahar, i.е. 0.8 - 1 kg kull ġimgħa. U dan huwa f'kundizzjonijiet ideali, bir-rifjut ta 'tagħbija żejda, xaħmija, ħelu, dqiq u tagħbijiet tajbin.
Eżerċizzju 1
Sit fuq siġġu, id-dahar huwa l-livell, l-irkopptejn f'angolu ta '90 grad, is-saqajn huma ppressati b'mod sod lejn l-art. Nifs fis-saqajn tiegħek, ittaffi u rilassat il-muskoli. Irrepeti l-eżerċizzju 10-20 darba, u gradwalment iżżid it-tagħbija.Eżerċizzju 2
Ħu nifs għal 4 counts, żomm in-nifs għall-istess ammont u exhale bl-istess mod, b'4 darbiet. Irrepeti 10-20 darba. Idealment iwettaq dan l-eżerċizzju fil-park jew fin-natura.
Eżerċizzju 3
Ibqa 'fuq dahrek, ir-riġlejk huma mgħawweġ fl-irkopptejn, is-saqajn tiegħek huma ppressati sewwa fuq l-art. Il-pala tax-xellug fuq is-sider, id-dritt fuq l-istonku. Fuq l-ispirazzjoni u l-ħruġ alternattivament, imbagħad ippressa fuq is-sider, imbagħad fuq l-istonku - għandek bżonn tagħmel dan ħafif, mhux wisq. Ikollok bżonn tagħmel dan faċilment u bla xkiel. Ħu nifs, armar is-sider, iġbed fl-istonku, ippressah. Meta tevita, agħfas bil-mod fuq is-sider, "tħalli" l-istonku.
Eżerċizzju 4
Ħu nifs fil-fond u tfassal fiż-żaqq kemm tista '(dan l-eżerċizzju jirriżulta tajjeb biss fuq stonku vojt). Bil-ħerqan, bi sforz perċettibbli, iġbed l-arja mix-xufftejn magħluqa f'partijiet żgħar. Erlaxxa u razza l-istampa kif xieraq biex titlaq il-ġol-nifs. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 20 darba.
Hawn taħt hawn link għall-video, fejn jiġu kkunsidrati eżerċizzji ta 'ġinġis respiratorji.
Ġinnastika respiratorja għal telf ta 'piż ta' l-addome hija eċċellenti f'varjetà ta 'każijiet, u anke meta l-eżerċizzji normali u l-isports huma kontra-indikati.