Wara l-menopawża, ħafna nisa jibdew jibdlu l-figura u jippruvaw jġibu ħwejjeġ li jaħbu n-nuqqasijiet. Għal dawk li ma jridux iqiegħdu l-fatt li issa huma aħjar mhux biss mill-ikel li jagħmel il-ħsara, iżda minn ċerti bidliet ormonali, hemm diversi rakkomandazzjonijiet effettivi li se jgħinu biex iżommu f'forma f'xi età ...
Xi sorsi jgħidu li huwa impossibbli li teħles minn liri żejda b'dijetti wara 40 sena, iżda li jitilfu l-piż huwa proċess individwali u din id-dikjarazzjoni ma tistax tiġi applikata għan-nisa kollha.
Kawżi ta 'liri żejda
- F'din l-età, il-mara tnaqqas l-ammont tal-massa tal-muskoli, li min-naħa tagħha hija sostitwita bix-xaħam. Barra minn hekk, l-inqas muskoli, l-inqas kaloriji li tikkonsma.
- Ma 'l-età, il-metaboliżmu fil-ġisem jonqos u l-ikel mhux diġerit b'mod daqshekk rapidu, u dan jikkawża l-apparenza ta' liri żejda.
- F'xi nisa, l-attività tal-mutur tonqos bl-età, li taffettwa l- metaboliżmu . Jiġifieri, il-kaloriji jiġu kkunsmati inqas, li jfisser li bl-istess dieta, il-piż jista 'jiżdied.
Kif teħles minn liri żejda?
Biex jitilfu l-piż u għal darb'oħra jgawdu r-riflessjoni fil-mera, huwa meħtieġ li jiġu prijoritizzati b'mod korrett il-prijoritajiet tal-ħajja. Jekk tassew trid dan u stabbilixxiet għan, allura l-proċess li jitilfu l-piż żgur jibda.
- Issettja l-għan li ma jitilfux il-piż, u tibdel il-mod ta 'ħajja, għax xi nisa jippruvaw jitilfu l-piż, billi jużaw varjetà ta' dieti li, jekk jingħata r-riżultat, ħafna drabi jkun temporanju.
- Naqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħek b'10%. Barra minn hekk, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu ftit ikliet, mill-inqas 4 darbiet kuljum. Għalhekk, tista 'żżid ir-rata metabolika u tneħħi l-ġuħ.
- Il-proċess li jitilfu l-piż għandu jkun ta 'pjaċir. Ipprovdi lilek innifsek irqad b'saħħtu, tmur għall-isports, li mhux biss tgħinek jitilfu l-piż, iżda wkoll ittejjeb it-ton ta 'l-organiżmu kollu. Tinsiex dwar proċeduri kożmetiċi u massaġġi differenti, li jagħtu sensazzjoni mill-isbaħ u sens ta 'rilassament.
5 prodotti li huma rakkomandati wara 40 sena:
- iċ-ċirasa fiha l-lycopene li tikkonsisti tagħha, li tipproteġi l-ġisem minn reazzjonijiet ossidattivi;
- Żejt tal-kittien li fih fih innifsu l-aċidi grassi omega-3, huma meħtieġa għal tiġdid ta 'organiżmu;
- meraq tal-cranberry għandu fil-kompożizzjoni tiegħu vitamina Ċ u aċidi amminiċi importanti, rejuvenating-ġisem;
- jogurt, magħmul mill-ħalib tan-nagħaġ, itejjeb il-kundizzjoni tat-tessut tal-muskolu, u jipprevjeni wkoll it-tixjiħ tal-ġisem;
- Ġewż għandhom enzimi li jipprevjenu d-dehra ta 'ċelluli tal-kanċer.
5 projbizzjonijiet għal nisa 'l fuq minn 40:
- xaħmijiet tal-annimali;
- ħelu;
- moqlija;
- kafè;
- preservattivi, eċċ. "prodotti kimiċi".
Tagħbija fiżika meħtieġa
Tista 'tidħol f'infasi aktar aċċettabbli għalik.
- Eżerċizzju aerobiku (eż. Tmexxija, għawm, żfin, ċikliżmu). Dan it-tip ta 'tagħbijiet jaħdem tajjeb ħafna fuq il-ġisem u jgħin biex jeħles mill-piż żejjed.
Barra minn hekk, eżerċizzju aerobiku jnaqqas ir-riskju ta 'l-obeżità, kif ukoll problemi tal-qalb u vaskulari. - Tagħbijiet tal-forza (prinċipalment eżerċizzji fuq simulaturi jew b'dibbelli, barbells). Dan it-taħriġ iġib lura t-tessut mitluf tal-muskolu u jżid it-ton tal-ġilda
Għal nisa li għal 40 sena huma l-aħjar adattati yoga, pilates, aqua aerobics jew bodyflex.
Jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet, allura f'40 sena ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar liri żejda.