Il-ġinnastika fl-ilma hija mod effettiv biex tikkura uġigħ fid-dahar . Kull persuna, irrispettivament mill-età, tista 'tħarreġ fil-pool.
Benefiċċji ta 'għawm fuq wara
Matul l-eżerċizzji fil-ġabra tad-dahar, hemm tagħbija uniformi u ottimali fuq is-sistema tal-lokomozzjoni, u s-sinsla tad-dahar ma jkollhiex gravità. Inklużi wkoll fil-ħidma tal-muskoli, li huma marbuta mal-proċessi tal-vertebri. F'ħafna nies, huma żviluppati ħażin, u dan iwassal għal diversi mard tad-dahar.
Eżerċizzji għall-għawm fuq wara
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-armi, iġbed 'il quddiem bil-pniezel' l isfel. Agħti lura d-daharek, tiftaħ sewwa l-idejn fuq in-naħa. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. (Eżerċizzju mill-inqas 10 darbiet).
- Cross-armi tiegħek minn wara u ġġibu lura. (Wettaq 15-il darba).
- Fl-ilma baxx, dgħifek idejk fuq il-qiegħ. Ball tal-lastku kkompressat fis-saqajn, bil-mod tqajjem u tnaqqas is-saqajn tiegħek taħt l-ilma. Mingħajr movimenti f'daqqa! (Irrepeti 12-il darba).
- Mexxi fuq il-qiegħ tal-pool, billi tagħmel movimenti ċirkolari b'idejk. L-ilma għandu jkun fuq il-qadd.
- Huwa utli li s-sinsla toqgħod fuq l-ilma b'asterisk. Idejn irfigħ, żomm rasek bejn idejk. Ħares u nifs b'mod uniformi.
Tisħiħ tal-muskoli tad-dahar fil-pool
L-ispeċjalisti jirrakkomandaw l-attivitajiet li jibdew wara t-tmiem tal-perjodu akut tas-sinsla. Huwa aħjar li l-eżerċizzji jintgħażlu individwalment minn għalliem kwalifikat.
Biex tissaħħaħ il-muskoli ta 'wara fil-ġabra, tista' sempliċement tistrieħ fuq il-pillow li jintefħu, u tagħmel movimenti qawwija b'idejk u saqajk. Wkoll azjenda fuq it-tarf tal-pool, jitbandal mal-ġnub, liwja. Biss jekk tħoss uġigħ, immedjatament iwaqqaf l-eżerċizzju. Believe me, int se tinnota malajr l-effett tal-ġinnastika tal-ilma. Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib u jmur għand il-pool!