It-televiżjoni għadu għandu rwol kbir fil-ħajja tagħna. L-ispettaklu dwar ir-realtà "Mwebbes u kuntenti", li huwa mxandar f'ħafna tużżani pajjiżi, ippermetta mhux biss li jippromwovi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, iżda jagħti wkoll tagħrif siewi dwar nutrizzjoni tajba, stil ta' ħajja sana u taħriġ sportiv xieraq. Wieħed mill-ħarrieġa tal-proġett tat-TV, Igor Obukhovsky, joffri eżerċizzji għal telf ta 'piż, li l-effettività tagħhom hija ppruvata mill-parteċipanti fil-programm. Bħalissa, tista 'ssib ħafna videos li juru biċ-ċar kif jilagħbu l-isports biex jitilfu l-piż. Wieħed minn dawn il-videos tista 'tara f'dan l-artikolu.
Kumpless ta 'eżerċizzji minn Igor Obukhovsky
Eżerċizzju ma 'Igor Obukhovsky huwa sempliċi ħafna u pjaċevoli: żagħżugħ enerġetiku u jinfetta l-movimenti tiegħu: trid tagħmel miegħu u ssir aħjar! Ikkunsidra wieħed mill-kumplessi tagħha, li jippermettilek li tqiegħed f'tali żona ta 'problema bħal dawn, bħall-ġenbejn u l-warrani:
- Tisħin qabel it-taħriġ huwa jew jog ħafif għal 15-il minuta, jew programm taż-żfin, jew bike eżerċizzju, jew, jekk il-ħin jippermetti, biċikletta.
- Eżerċizzju " Squats wiesgħa " . Il-pożizzjoni tal-bidu: is-saqajn huma usa 'mill-ispallejn, mhumiex paralleli għal xulxin, iżda jintużaw 45 grad. Fuq l-ispirazzjoni, waqa ', ġbid il-pelvi lura sakemm il-koxox huma paralleli mal-art, u nġegħlu l-ġisem xi ftit' il quddiem. Fuq l-exhalation, imla ', imma ma straighten l-irkopptejn sa l-aħħar. Agħmel 3-4 settijiet ta '15-20 darba.
- Eżerċizzju "Għoljiet fuq sieq waħda" . Pożizzjoni tal-bidu: riġel tax-xellug fuq quddiem, il-piż tal-ġisem kollu fuqha, dritt wara u tmiss l-art, id-dahar huwa saħansitra. Nifs, imxaqlaq 'il quddiem, tmiss l-art b'idejk. Fuq l-exhalation - irfigħ. Agħmel 3 settijiet ta '20 approċċ wieħed u l-ieħor. Jekk huwa diffiċli għalik li żżomm id-daharek ċatt, uża siġġu jew ħajt għall-appoġġ.
- Eżerċizzju "It-tluq tas-sieq tiegħek" . Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa fuq is-sieq tax-xellug, iġbed id-dahar u daħħalha sabiex l-art tolqot biss is-saqajn. Waqt l-exhalation, ħu l-isqra tal-lemin lura b'mod dijagonali. Il-qadd għandu jibqa 'saħansitra! Meta jinbela 'man-nifs - ittrasferixxi s-sieq għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Wettaq l-eżerċizzju 20 darba, billi tmiss l-art, imbagħad ieħor 20 - mingħajr ma tmiss, taċċellera l-tempo u r-rebbiegħa. Irrepeti għar-riġel l-ieħor. Għandu jkun hemm tliet approċċi għal kull sieq. Jekk huwa diffiċli għalik li żżomm id-daharek ċatt, uża siġġu jew ħajt għall-appoġġ.
- Eżerċizzju għall-qadd . Pożizzjoni tal-bidu: fuq id-dahar tiegħek, l-idejn wara r-ras, ir-ras u l-ispallejn tiegħek jitilgħu, iddawlu l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom up. Dwar in-nifs, baxxi r-riġlejn tiegħek, imsaħ il-għarqbejn tal-paviment, u fuq l-exhalation - jirritornaw saqajk lejn il-post oriġinali tagħhom. Żomm id-dahar tiegħek ippressat fuq l-art. Agħmel 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Eżerċizzju għall-istampa . Pożizzjoni tal-bidu: fuq id-dahar tiegħek, l-idejn wara r-ras, ir-ras u l-ispallejn tiegħek jitilgħu, iddawlu l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom up. Fuq l-exhalation straighten saqajn tiegħek, tiċrita l-iskapula mill-art, tistira l-armi tiegħek sa saqajk. Meta jinbela 'man-nifs - imorru lura għall-oriġinal, iżda oqgħod attent li ma tmissx il-kap ta' l-art. Agħmel 3 settijiet ta '15-20 darba.
Eżerċizzji bħal dawn regolarment (mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa), inti faċilment iġġib il-figura tiegħek fl-ordni. Fil-ġlieda kontra d-depożiti tax-xaħam fuq partijiet oħra tal-ġisem tgħinek lezzjonijiet video b'eżerċizzji għal telf ta 'piż Igor Obukhovsky. Flimkien ma 'nutriment tajjeb jew dieta magħżula tajjeb, dawn l-eżerċizzji jagħtu riżultati malajr ħafna. Fil-ġranet ta 'taħriġ, ipprova jiekol ikel aktar proteini mingħajr xaħam.