Il-ħabel huwa l-mezz kardjovaskulari l-aktar kompatt, sempliċi u effettiv. Wara li jkun ikkontrollat tipi differenti ta 'qbiż, huwa possibbli li jissaħħu s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, iżidu r-reżistenza, iniżżlu l-muskoli tal-organiżmu kollu u, b'mod ġenerali, isaħħu l-ġisem. Ħafna nies jaqbżu intuwittivament, imma anke jekk għall-ewwel kien hemm diffikultajiet, tista 'tikkontrolla l-eżerċizzju billi tagħżel sew il-ħabel u tgħallem it-teknika.
Kif titgħallem tiżdied fuq ħabel: istruzzjoni għall-jibdew
F'ħafna aspetti s-suċċess u l-faċilità ta 'taħriġ jiddependu fuq il-mod kif korrett jintgħażel ħabel . Hemm diversi prinċipji importanti li għandhom jiġu kkunsidrati:
- Huwa importanti li tagħżel ħabel, li huwa ideali għat-tul. Għal dan, għandek bżonn tgħaddi fuq il-parti tan-nofs tal-ħabel, billi żżomm il-pumi fl-idejn imdendlin. Jekk, billi tqiegħed il-pali tiegħek fuq il-livell ta 'l-armpits tiegħek, tara l-linji mġebbda tal-ħabel, allura d-daqs jitqabbel b'mod korrett. Jekk il-pinen ma jilħqux l-armpits, jew il-ħabel huwa sostanzjalment itwal minn din il-linja, ta 'min jagħżlu għażla oħra. Wisq ħabel twil se jkun konfuż, iżda qasir wisq se joqgħod u mhux se jippermetti li tiżviluppa l-tempo meħtieġ.
- Il-ħarrieġa jemmnu li l-ħxuna ottimali tal-ħabel għandha tkun xi ftit inqas minn ċentimetru (0.8 - 0.9 mm). F'dan il-każ, m'għandux ikun vojt u ħafif, iżda pjuttost b'saħħtu - dan jiffaċilita t-taħriġ.
Nies li jħobbu jaraw ir-riżultati u jsegwu l-passi huma avżati li jixtru ħabel li jlaqqa 'ma' kontro ta 'qbiż jew ta' kaloriji. Dawn iż-żidiet jimmotivaw perfettament u jgħinu biex jegħlbu r-rekords tagħhom stess.
Bħala regola, hija l-għażla t-tajba tas-simulatur għandu rwol deċiżiv fil-kwistjoni ta 'kif titgħallem kif tiżdied malajr fuq ħabel. Jekk il-ħabel ikun ħafif wisq, qasir jew twil, minflok taħriġ effettiv se jkun hemm diffikultajiet bit-teknika tal-prestazzjoni, li fl-aħħar idgħajjef il-motivazzjoni.
Kif titgħallem tiżdied fuq ħabel?
L-aktar bażiċi u aċċessibbli huma ż-żewġ stili prinċipali - jaqbeż b'bidla ta 'saqajn u jaqbeż fuq żewġ saqajn. Bħala regola, meta tgħaddi l-istandards għall-edukazzjoni fiżika, huwa meħtieġ li tuża l-aħħar metodu. Għal xi wħud, hija aktar kumplessa mill-oħra, iżda bil-perseveranza u l-perseveranza tista 'tgħallemha.
Allura, ejja nqisu t-teknika tal-qbiż fuq żewġ saqajn:
- Stand up straight, saqajn flimkien. Ħu l-mankijiet fil-pala ta 'l-idejn tiegħek, iddgħajjef id-dirgħajn fil-minkbejn u ftit tinfirex fuq il-ġnub, u żżid in-nofs, ħalli l-ħabel warajk.
- Liwi d-dirgħajk fl-minkbejn, armi l-ħabel quddiemek, qiegħed tagħmel ċirku b'idejk.
- Meta tara l-ħabel ta 'quddiemek, għandek tagħmel qabża, tmiss l-art bis-saqajn tiegħek.
- Jekk ma tistax tiżdied mill-ewwel tipprova, ipprova l-istess ħaġa aktar bil-mod, jew tibda l-qabża ftit qabel. Wara li fhimt dak li ma tħallikx tagħmel l-eżerċizzju, inti faċilment se tikkontrolla t-teknika proposta.
Fil-kwistjoni ta 'kif titgħallem tiżdied il-ħabel, il-perseveranza, il-persistenza u t - taħriġ regolari huma importanti.
Hemm it-tieni teknika popolari - jaqbeż b'bidla fis-saqajn. Lil xi ħadd din l-għażla tidher eħfef mill-ewwel, u xi ħadd - aktar diffiċli. Huwa importanti li nipprovaw kemm biex jagħżlu xi ħaġa tiegħek stess.
Niżżel saqajn dritti, saqajn diġà spallejn. Ħu l-mankijiet fil-pala ta 'l-idejn tiegħek, idewi ftit l-idejn tiegħek lejn il-ġnub, u nimxu fuq in-nofs, ħalli l-ħabel warajkom. - Liwi d-dirgħajk fl-minkbejn, armi l-ħabel quddiemek, qiegħed tagħmel ċirku b'idejk.
- Meta tara l-ħabel quddiemek, għandek tagħmel qabża, u l-ewwel trid timxi waħda sieq, u mbagħad - it-tieni. Is-saqajn ma jaqgħux għas-sieq sħiħa waqt l-eżerċizzju, iżda biss il-kalzetti jmissu l-art.
Wara li tkun ikkontrollat it-teknika, huwa importanti li titgħallem gradwalment tiżviluppa r-rata massima. Għal dawk li jibdew, jaqbeż anki għal minuta jista 'jkun xogħol pjuttost tedjanti, għalhekk ibda bi ftit workout, u gradwalment iżżid il-ħin.