L-irqad korrett huwa l-bażi tas-saħħa, ix-xogħol effettiv, is-sbuħija u l-lonġevità. Billi ċċaħħad lilek innifsek ta 'rqad regolari, ta' kwalità u fit-tul, int mhux biss tonqos ix-xogħol tas-sistemi kollha tal-ġisem, iżda wkoll ir-riskju ta 'tixjiħ prematur.
Kif tipprepara għas-sodda?
Sabiex il-ġranet tiegħek jgħaddu b'ħeġġa u frott, l-organizzazzjoni korretta ta 'l-irqad hija importanti. Adeput lilek innifsek biex tħejji għal dan b'mod korrett:
- Supper għal 3-4 sigħat qabel l-irqad, wara li tista 'biss tħalli te tal-ħxejjex bl-għasel jew b'togħma ta' kefir;
- ibda l-preparazzjoni għall-irqad għal nofs siegħa qabel il-ħin meta ddeċidejt li tmur torqod;
- huwa mixtieq li tieħu doċċa (aħjar - kuntrast) minbarra l-ħasil normali u l-proċeduri iġjeniċi;
- ivventilja l-kamra qabel tmur torqod għal mill-inqas 10 minuti;
- fil-kamra tas-sodda għandu jkun kwiet u skur - jista 'jiġi pprovdut bi faxxa speċjali fuq l-għajnejn u l-earplugs;
- M'għandekx tara films qabel tmur torqod (speċjalment dawk ippakkjati b'azzjoni) u ma tilgħabx logħob tal-kompjuter;
- issolvi l-problemi kollha kurrenti qabel tmur torqod u ma tirritornax għalihom sad-dalgħodu;
- biex tirrilassa qabel tmur torqod, tista 'twettaq eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid jew tagħmel awto-massaġġi ta 'l-ispallejn u l-għonq;
- M'għandekx tagħmel xi ħaġa fil-kamra tas-sodda ħlief l-irqad u s-sess - sabiex din il-kamra tkun konnessa f'moħħok mal-mistrieħ u xejn iżjed.
Il-preparazzjoni xierqa għall-irqad hija sempliċi ħafna, u billi sserraħ lilek innifsek għal dan, int tuża s-sigħat ta 'mistrieħ tiegħek b'mod aktar effettiv.
Reġim ta 'rqad korrett
Taħseb li huwa biżżejjed biex torqod 7-8 sigħat kuljum? Dan huwa ċertament importanti, iżda hemm fattur ieħor li m'għandux jintesa. Dan huwa l-ħin id-dritt għall-irqad.
Ix-xjentisti wrew li l-iktar fonda, "tajba" u r-restawr ta 'l-irqad idum minn 22.00 sa 00.00. Għalhekk, jekk tmur torqod wara 00.00, titlaq kompletament l-iktar ħin utli għall-irqad, li jippermetti lill-ġisem jirkupra. Fil-ħajja moderna huwa pjuttost diffiċli, imma jekk torqod mill-inqas 23.00 sa 7.00, il-ġisem tiegħek dalwaqt se jidħol f'din l-iskeda u se jaħdem bħal arloġġ.
Aspett importanti ieħor huwa l-konformità mar-reġim. Jitlaq għax-xogħol kmieni fil-għodu ħames ijiem fil-ġimgħa, u fi tmiem il-ġimgħa li tħalli lilek innifsek "sleep off", inti taqta 'kompletament ir-reġim, u tagħmilha diffiċli ħafna li nibdew nhar it-Tnejn. Huwa rrakkomandat li jaderixxi ma 'reġim wieħed il-ħin kollu, u jekk ikun hemm ix-xewqa li torqod s'issa - agħtih ħin fuq il-ġimgħa wara nofsinhar.
Pożizzjoni korretta għall-irqad
Ejja naraw jekk hemmx joħolqu tajjeb għall-irqad. Naturalment, xi speċjalist jgħidlek li huwa rakkomandabbli li torqod fuq sodda iebsa, mingħajr pillow, fuq dahrek. Din il-pożizzjoni teskludi l-kuntatt tal-wiċċ ma 'l-investi, li tippermetti li ma tibżax it-tikmix prematur, organiku ħafna, l-aktar favorevoli għal skoljożi u ħafna mard ieħor. L-unika problema hija li jekk int ma ntużatx biex torqod f'din il-pożizzjoni, se jkun
Huwa maħsub li l-eħfef mod biex torqod li qiegħed fuq l-istonku tiegħek. Madankollu, din il-qagħda hija l-aktar ta 'ħsara: il-wiċċ jistrieħ fuq il-pillow u l-ġilda tkun imħassra b'mod mekkaniku, l-organi interni huma mbuttati mill-piż tal-ġisem, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-reġjun ċervikali hija disturbata.
Qagħda komuni ħafna u organika tinsab fuq in-naħa. Jgħin biex itaffi l-uġigħ fl-organi diġestivi, soothes u relaxes. Madankollu, irqad fuq in-naħa tax-xellug mhux irrakkomandat għal persuni bi pressjoni tad-demm għolja, kif ukoll il-ġilda tal-wiċċ minn kuntatt ma 'l-investi.
Ta 'min jistinka biex torqod fuq dahrek, imma jekk ma tistax torqod fil-ħin tas-soltu, tibqa' hekk f'dawk il-ġranet meta tkun għajjien ħafna u torqod fuq il-go. Gradwalment intom tibbenefikaw u int se tkun aktar komdu f'din il-pożizzjoni.