L-għażla ta 'xogħol, persuna ħafna drabi ma taħsibx il-ħin korrett tax-xogħol, u tiddependi fuq il-kapaċità ta' din il-persuna li taħdem, is-saħħa tiegħu. L-użu xieraq tal-ħin tax-xogħol jista 'jagħmel l-attività tiegħek ferm aktar produttiva.
Ix-xogħol skond il-bioritmi umani
Meta jagħżlu l-ħin tax-xogħol, huwa importanti li tikkunsidra biorhythms individwali. Fil-bioritimoloġija, in-nies huma maqsuma fi tliet gruppi, skond il-ħin meta persuna tmur torqod u tqum. Kull grupp jissejjaħ għasfur, li jwassal għal stil ta 'ħajja simili. Ix-xogħol fl-ewwel nofs tal-ġurnata huwa l-iktar adattat għal "larks". Dawn in-nies jixtiequ jqumu kmieni, huma effiċjenti ħafna filgħodu, u l-quċċata tal-attività massima tagħhom hija f'nofsinhar.
Ix-xogħol wara l-ikel huwa ideali għal "ħamiem" u "kokk". Huwa diffiċli ħafna għalihom li joħorġu mix-xogħol filgħodu. Għalihom il-quċċata tal-kapaċità tax-xogħol taqa 'fit-tieni nofs tal-ġurnata, għall-ħamiem huwa 3 f'nofsinhar, għall-Kokki huwa 5-6 pm. L-aktar kompiti diffiċli huma aktar effettivi f'dan il-ħin. L-organizzazzjoni ta 'attivitajiet li jqisu l-kapaċitajiet tal-ġisem tevita l-għeja u l-interruzzjoni fix-xogħol. Ħafna drabi, iċ-ċirkostanzi tal-ħajja jġiegħlu lil persuna tagħżel ix-xogħol b'mod mhux naturali għall-bioritmi tiegħu. F'din is-sitwazzjoni huwa diffiċli ħafna li torganizza lilek innifsek. L-aktar każ komuni huwa meta persuna "owl" tmur għax-xogħol kmieni filgħodu.
Tekniki li ser jgħinuk jinxtegħel malajr u "nidħlu"
- Wara l-qawmien, agħmilek idejk u saqajk.
- M'għandekx toħroġ minnufih mis-sodda, timtedd għal ftit minuti, tagħmel eżerċizzji sempliċi.
- Well għarraf idejk, daqslikieku ragħwa sapun. Massage il-ġogi tiegħek, ħallat kull tas-swaba 'u lura tal-pinzell.
- Marda ta 'massaġġi. Saba sieqi tiegħek, imbagħad ħu l-sieq b'idejk fuq il-ġnub u saħħanha u 'l isfel tajjeb. Wara dan, għafas idejk f'pistilla u ma 'l-għoqiedi tiegħek tħawwad is-saqajn tiegħek mill-swaba' sa l-għarqub f'moviment ċirkolari.
- Ħu dip taħt il-doċċa tal-kuntrast. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex nilqa 'għal żmien twil, speċjalment meħtieġ għal nies li għandhom xogħol 6-7 filgħodu. It-teknoloġija hija sempliċi: aqleb l-ilma sħun, wara żewġ minuti, aqleb għall-kesħa, għal għaxar ħmistax-il sekonda. Aġġusta t-temperatura ta 'l-ilma fid-diskrezzjoni tiegħek.
- Kolazzjon korrett. Kolazzjon b'saħħtu jista 'jiġi enerġizzat qabel l-ikla ta' nofsinhar, jgħin lill-ġisem biex jinxtegħel. Evita proteini, xaħam u karboidrati sempliċi, huwa aħjar li tħallihom għal aktar tard. Ideali għall-kolazzjon se jkun meraq jew kafè bil-ħalib, ġobon baxx ta 'xaħam, jogurt, għasel, frott, ħobż iswed jew porzjon ta' ċereali.
- Kun ottimist. Ikteb ftit frażijiet li jistgħu jgħollu l-ispirti tiegħek u jsaħħu l-fidi tiegħek innifsek. Irranġa l-folja bil-frażi sabiex tara immedjatament, li tidħol fil-post tax-xogħol. Meta l-frażi tieqaf tispira, ibdelha.
- Żid l-iskeda tiegħek għall-ġurnata attwali. Aħseb dwar x'għandek tagħmel u f'liema ordni. Tista 'torganizza l-ħin tiegħek skont l-arloġġ bijoloġiku:
- minn sitta sa għaxra ta 'filgħodu memorizzazzjoni tajba, għalhekk huwa utli li tiddedika l-għodwa għall-ikkontrollar ta' informazzjoni ġdida;
- wara l-11.00, ir-reżistenza għall-istress ittejjeb - l-aħjar ħin biex tissolva l-konflitti;
- 12.00 ħin ta 'mistrieħ u ikla, hemm tnaqqis fl-attività mentali;
- wara l-15.00 żidiet fil-kapaċità tax-xogħol;
- 17.00 hin tajjeb ghal wirjiet u promozzjonijiet ta 'proğetti ğodda;
- 23.00 attività mentali bħala minimu;
- 24.00 ħin eċċellenti għall-kreattività;
- 2.00-4.00 Il-kapaċità tax-xogħol u l-kwalità tax-xogħol huma minimi.
Wara dawn ir-rakkomandazzjonijiet sempliċi, dalwaqt se tkun kompletament differenti fix-xogħol perċepit minn filgħodu sa wara nofsinhar. Int tkun sorpriż kemm tista 'tagħmel f'dawn in-nofs ta' ġurnata.